健身过度控制饮食,健身过度控制饮食会怎么样
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身过度控制饮食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身过度控制饮食的解答,让我们一起看看吧。
健身时控制不住饮食怎么办?
有些人开始健身后,会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动,因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况,就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢,出现热量摄入过多的情况时,又该怎么办呢?
开始健身后,并不意味着就可以放心大胆的吃了,因为一旦出现能量结余的情况时,还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主,锻炼时间大约在30分钟左右,运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大,但由于持续运动时间较短的缘故,增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250~400千卡之间,而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手:一个是减少进食量,另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解,但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢?
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物,增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说,在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时,尽量减少高热量食物的比例,是不是就达到减少热量摄入的效果了呢?
除此之外,调整饮食结构还体现在饮品上,也即尽量避免饮用高热量的饮料,比如果汁、奶茶等,渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快,“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多?
在饥饿时喝饮料充饥,一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”,饮料中的糖会被迅速带入到血液中,当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时,身体还是会给你传达“饥饿信号”,提醒你进食的。因此,由于甜品饮料抗饿能力很差的原因,很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
这个问题我估计不是你一个人的问题,应该是大多数人都有这样的困惑。😂
比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身,也就是说我早餐,午饭控制的都非常到位,也得到了同事们的夸奖😎
练完之后就完了😱,那真是什么都想吃啊!总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了,不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法,我运动了,所以多吃点无所谓,
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上,其实这个跟运动没自由任何关系!
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热,这时候我觉着任何人都不想吃饭,也吃不下去😁,但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验,是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧!
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动,慢走,慢跑等等吧!这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧,
养成多喝水习惯
其实这个问题很好,也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来,也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食,其实一周有一次的狂吃,可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人,一定知道三分练,七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充,高蛋白,低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量,高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身,没有过多的要求的话,只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反,如果你为了健身,而完全控制饮食,那也是达不到健身的效果,也不是健身的初衷。当你开始健身的时候,说明你有坚持下去的打算,这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质,所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力,你对待健身的看法就会不一样,你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑,而是你的想法!加油加油
合理的搭配饮食,大多数人做什么事都想急于求成,健身,增肌也好,减脂塑形也好,更多的是为了养成一个良好的生活习惯,培养自己的健身意识,好的习惯受益一生,在回来说,如何选择食物,什么能吃,什么尽量少吃,这是所有健身人群都要去学习的知识,学会了从意识上你就会控制自己,一口吃不成胖子,加油吧,不明白可以私信我
为什么有的人每天坚持健身,控制饮食,体重不降反增?
体重不降反增很正常,但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长,要么就是脂肪,天天锻炼控制饮食,择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心,反之脂肪量增多就要反思了,是真的在健身吗?还是在玩手机?所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有变化吗?是和没锻炼之前一样臃肿?还是变得结实紧致了?体重不代表什么,体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变,调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的,但也要学会怎么吃。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增?
如果是减肥阶段的话,那可能是到了减脂的平台阶段,试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动,应该很快就会看到效果的,还有一种情况,坚持运动不仅会减脂,也会增肌,增肌阶段体重数值会增长,但并不代表这是坏事哦,只要运动完记得拉伸,肌肉会让我们拥有完美的线条,所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两,而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了,减肥是一辈子的事,而不是一个阶段,坚持下去,才能拥有健康的身体和完美的身材哦
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗,减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制,还取决于运动的方式。
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。
调整饮食结构。减少脂肪,主食,糖分摄入,增加蛋白质,膳食纤维,[_a***_]摄入。
少吃高油脂,高糖,精制碳水化合物。如肥肉,油炸食品,果汁,饮料,蛋糕,奶油,白米饭,白馒头等。
多吃低脂高蛋白,膳食纤维,维生素丰富的食物。如粗粮,杂粮,鸡胸,鸡蛋白,豆制品,低脂乳制品,蔬菜,蘑菇菌类,低糖水果。
通过运动增加热量消耗,如有氧运动,高强度间歇训练,力量训练。
增加日常热量,如做家务,散步,遛狗,泡澡等。
提升基础代谢,基础代谢越高热量消耗越大,减肥越容易,反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量,达到有效提升基础代谢。
饮食控制不到位,热量消耗小于摄入热量。
碳水吃太多,造成糖原超量储存。在大量运动的时候,肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。
这个方法我试过,我也是不减反增,后来我总结出来可能是运动过后休息不好,如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来,我现在不运动了,就用粗粮代替主食,吃各种水果蔬菜坚果,鱼虾,鸡肠肉牛肉。反而瘦下来,原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。
我服务的顾客当中也有你这种情况的,体重增加的原因是根据能量平衡定律,能量和体重的关系是,摄入的热量高于消耗的热量,会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。
摄入的热量:早餐+午餐+晚餐+其他零食(如果有吃零食的习惯的话)如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量,可以通过薄荷这个软件来查看。
消耗的热量:用你的基础代谢×1.5(轻体力劳动者的劳动系数)
比较这两个值,如果摄入的热量大于消耗的热量,那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内,体重就会增加。
如果摄入的热量与消耗的热量持平,那么就是保持现在的体重。
如果摄入的热量小于消耗的热量,那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足,这样体重就会下降。
另外也需要看你自己是属于什么人群,不同人群的减肥曲线不大一样
健康人群:饮食和生活比较规律,没有不良习惯
控制饮食和坚持运动体重不减反增,首先有几个可能,第一,你运动量的卡路里<饮食的卡路里,那么体重肯定会增加,特别糖类要少摄入,;第二,你减肥进去一个平台期了,说明你要增加运动量了,才会有效果;第三,可能你体重增加,但是体脂率下降了,说明你的运动还是很有效果的,体脂率计算可以上网查询,给你一张体脂对比图。
最近健身后都会吃很多东西,会不会有什么影响?
无论减肥还是增肌,吃是最要紧的,俗话说三分练,七分吃,吃的不得当,等于白练。对于减脂人群,个人觉得可以控制碳水的摄入,蛋白质应该增加些,毕竟还是得有些肌肉来支撑门面。
我自己就健身,然后我的目的是减脂,所以我一般都是晚上去健身,然后回来就喝水,如果实在饿的不行,就喝点牛奶,健身完一个小时不能吃东西,因为像力量训练,他的减脂消耗方式是在运动后,消耗能量,有氧是在运动时消耗能量,所以不建议吃东西,一杯奶茶=6罐可乐,所以不要天天喝,吃水果不要榨汁,吃饭不要煮粥,因为果汁比直接吃水果还容易胖,喝粥也是,因为弄烂了,所以更好吸收
到此,以上就是小编对于健身过度控制饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身过度控制饮食的4点解答对大家有用。
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