健身期饮食比重,健身期饮食比重是多少
cysgjj时间2024-07-08 19:29:22分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期饮食比重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身期饮食比重的解答，让我们一起看看吧。
在健身中练，吃，睡的比重？
练3吃4睡3，每次的训练必须规划好，而且每次的训练部位和动作都必须合理安排，主要的是吃，如果你想有一个完美而又健康的好身体必须控制好饮食，我想这里的吃一定是健康的饮食，同时又是生活中容易做到的，这样才能更持久的坚持，那么这就需要你对各类饮食做一下了解了，你必须知道你在某个阶段你的身体需要多摄入那些营养，平时多吃那些食物，再说到睡，一个良好的睡可以让你精神百倍，同时又可以帮助你修复平时训练受损的肌肉，让你在日常生活中保持良好的状态，更好的调和你的五脏六腑
健身完之后吃的更多了，是不是白练了？
因为每个人的身体状况不一样，还有在健身完以后你的饮食搭配是非常重要的！有些人本身的肠胃吸收就比较好，在运动后会比平时吃的多。所以会不会影响训练效果要看你做的训练是减脂还是增肌。
如果是增肌，还是要适当的多摄入热量。但若是减脂的话，就要适当的减少热量才能够达到效果。但是运动过后，补充适当的蛋白质还是很有必要的。这可以很大程度的快速缓解骨骼肌的疲劳。修复骨骼肌的破损。从而提升一个人的肌肉的质量，会使我们恢复得更快。
一般训练30分钟到一个小时，可以适当的补充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如说鸡蛋，牛奶，鸡肉或者一些海鲜。在补充蛋白的同时，还可以补充适当多的碳水化合物。比如说面包馒头之类。这样搭配饮食的话，吃再多也不会白练。但如果是做减脂训练，一定要记得控制摄入的量哦。
经过剧烈的运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生饥饿感，运动后对食物的吸收力也会强一些，但这并不意味着之前的运动量都白白浪费了，也不代表必然会发胖。
因为运动后摄取的碳水化合物会被优先用于合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以，如果运动后想吃碳水化合物类食物，像是面包、米饭等，应该在运动后40分钟到1小时内吃，因为这个时间段不太容易让这些营养变成脂肪。
当然，有些人运动后确实会变胖，这主要和运动后胃口大开、吃得太多有关。
运动后你可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，例如面包、牛奶等，帮助肌糖原恢复与肌肉合成。
答：
看来您的主要目标是减肥，因为以增肌为目的的人正好相反，是希望胃口更好的。
健身完之后吃的更多了，并不意味着就白练了，关键还是要看吃的是什么。
如果吃的是营养物质含量丰富，热量含量又低的健康食品，比如西兰花、西红柿、芦笋、胡萝卜、生菜等蔬菜，就不会影响减肥效果。相反，如果吃的是含糖量较高、热量含量较高、不健康脂肪含量较高的食品，比如冰淇淋、蛋糕、沙琪玛、匹萨、汉堡、饼干、油条、大饼、馒头、糖果、可乐、果汁等，就会影响减肥效果。
减肥最关键的其实并不是运动健身，而是培养长期健康的饮食习惯。这样不仅能减肥，而且可以保持身体健康，少生病。
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到此，以上就是小编对于健身期饮食比重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期饮食比重的2点解答对大家有用。
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