健身饮食的忌口,健身饮食的忌口有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食的忌口的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食的忌口的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人健身吃什么？
2. 练肌肉中午能吃玉米馒头吗？
3. 芒果干是健身克星吗？
4. 为什么健身后反而胖了？

瘦人健身吃什么？

增肌粉。

瘦人吃增肌粉对于健身来说非常有帮助，它可以帮助增加脂肪或者肌肉，若是身体很瘦，需要在平时加强身体所需要的营养，当瘦人有时间的时候，可以在健身房适当地锻炼，这样可以有效地增加身体的肌肉，在日常生活中，建议避免食用辛辣***性的食物。

瘦人健身应该均衡饮食，吃高蛋白，低卡路里的食物。
瘦人健身的目的是增加肌肉量，减少脂肪含量。
高蛋白食品可以提供足够的蛋白质，帮助肌肉生长和恢复，同时也可以避免肌肉分解产生的负面影响。
低卡路里食品可以减少能量摄入，帮助减少脂肪含量。
适合瘦人健身的高蛋白食品包括鸡胸肉、鱼肉、蛋白质粉、豆类等。
低卡路里食品包括蔬菜、水果、瘦肉、海鲜等。
同时，忌食高油高糖的食品如油炸食品、糕点等，这些食品会导致肥胖和健身效果降低。

       瘦人健身要根据自己的实际情况增加肌肉的活力和体积，正常情况下要增加蛋白质的摄入量，因此，需要补充蛋白粉，日常生活中要增加动物蛋白的摄入量，这样可以起到健身的作用，我的回答仅供参，谢谢

瘦人健身需要确保摄入足够的蛋白质，以帮助增加肌肉质量。以下是瘦人健身可以食用的食物类型：
1. 鸡肉、火鸡、鱼肉和鸡蛋等富含蛋白质的食品
2. 燕麦、全麦面包、蔬菜和水果等富含复合碳水化合物的食品，这些食物可以提供能量和纤维
3. 坚果、芝士和牛奶等富含钙的食品
4. 橄榄油、鳄梨和坚果等富含健康脂肪的食品
5. 优质蛋白质粉、草莓、香蕉等富含营养的补充剂。

练肌肉中午能吃玉米馒头吗？

练肌肉中午能吃玉米馒头吗？

答案是可以吃的！七分吃三分练，除了运动，饮食是尤其重要的。

练肌肉💪🏻也就是增肌，除了运动，饮食要多样化，除了玉米面馒头，可以增加食物种类最好在每天15种左右，这样才能更好的保证营养摄入的全面、充足。

增肌需要在正常饮食基础上，适当增加优质蛋白质食物摄入，比如牛奶，鸡蛋，禽鱼肉蛋类等。肉可以每天手掌大小，鱼虾大概50-75g；鸡蛋每日可1个；豆制品每周三次；牛奶每日300ml。也可以运动半小时后服用1-2勺蛋白质粉。

每天还要保证一斤蔬菜，半斤水果，至少2000ml以上水的摄入，有助于体内乳酸的排出，缓解运动后的疲劳。

芒果干是健身克星吗？

芒果含有糖、蛋白质、粗纤维，它所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。

维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。

这样一个东西晒成干也不会对健身有什么坏处，要吃到有不良影响那得吃多少。

哦对了，皮肤病、肿瘤、糖尿病患者忌食。

对于健身来说，偶尔吃一顿炸鸡身材不会差，偶尔吃一顿健身餐身材也不会好。

对健身造成阻碍的，只有你的心。

哦对了，还有那对健身知识储备为零的脑袋。

克星倒不至于，不过芒果干这类果干零食确实是不容易长胖的，毕竟果肉里又没有脂肪

平时要是健身的话，吃一些芒果干也是没问题的，不用担心[_a***_]问题啦

个人是比较喜欢吃芒果干的，味道跟吃新鲜芒果没多大的区别，有区别的就是水分没了，然后多了一些韧性，吃起来感觉比新鲜的芒果更好好吃一些

喜欢吃芒果干的朋友，平时在挑选芒果干的时候，要注意口碑的问题，口碑好的，吃起来也比较放心，对此，可以试试小谷熊芒果干

为什么健身后反而胖了？

一、可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。

二、锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

三、如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

四、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。

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谢邀。健身是有好处的，一开始可能会胖，但这并不是真正胖了，而是你的肌肉增加了。这只是暂时的，要坚持下去，等到增加的肌肉变多了，代谢水平就会达到一定高度，这时分解脂肪的能力会变强，慢慢的体重就降下来了，不要着急哦

这个说法需要改一改……

健身后是重了，但不是胖了。

胖指的是脂肪生长，而重则是肌肉含量增加。

从这个角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。

我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。

很大概率在于你的脂肪含量比较高。

而且没有经历过系统的减脂训练。

因此，在健身后的一段时间里，你的脂肪并没有有效的消减掉。

同时经过一些力量训练，肌肉在脂肪的下边生长起来了。

这就造成了体重变大了，而且视觉效果也更胖了的情况。

锻炼身体为什么没瘦反而胖了？锻炼身体没有瘦反而胖了，与锻炼的性质，锻炼的方式、方法，饮食等都可能有关系。

要减肥，应多做有氧锻炼，快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧锻炼。诸如俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧锻炼，无氧锻炼虽有助于减肥，但都不是减肥的有效锻炼方式。

有氧锻炼减肥，需保证足够的锻炼时间和锻炼强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减肥成功，一方面要“迈开腿”，另一方面还应“管住嘴”。“管住嘴”，应减少或避免过多的油脂、糖、盐等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃等。

具体原因很多需要，需要逐个排查。

1. 在摄入不变的情况下，持续增加运动消耗，体重降低是必须的。那么如果体重没有降低反而增加，题主确实要详细看一下自己的饮食是否因为运动量的增加，提升了食欲和食量。水果饮料，这些也都是热量摄入的。
2. 女生从生理期之前一周到生理期期间，体重都是比较不稳定的，这期间体重是跳动变化的，可以暂时不用参考。
3. 是否便秘或者吃了大量膳食纤维。影响我们体重的主要是人体的水分摄入和排除，食物的摄入和排除，另外就是脂肪含量的变化。如果前几天吃了火锅或者大量饮水，体重就会明显上升。
4. 人体肌肉内也是可以储存更多水分的，这主要是肌肉内糖分增加引起的。题主在一周的时间进行持续运动，肌肉内储水量增加也会引起体重增加。

其实以上因素中只要排除掉不是因为食量增加造成的体重增加，其他情况，在过几天之后体重都会有明显降低。

上图是我的队员的体重，趋势图大趋势一直是向下的，但是细节处都是起伏变动的。

到此，以上就是小编对于健身饮食的忌口的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食的忌口的4点解答对大家有用。

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