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健身入门 女 饮食,女士健身饮食

cysgjjcysgjj时间2024-07-08 04:34:43分类健身饮食浏览9
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身入门 女 饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身入门 女 饮食的解答,让我们一起看看吧。初次去健身房,比较瘦弱的女生该从哪里做起呢?刚开始健身,饮食需要注意什么呢?初次去健身房,比较瘦弱的女生该从哪里做起呢?1.吸收弱对策:多吃。2.防止另一个极端……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身入门 女 饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身入门 女 饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 初次去健身房,比较瘦弱的女生该从哪里做起呢?
  2. 刚开始健身,饮食需要注意什么呢?

初次去健身房,比较瘦弱的女生该从哪里做起呢?


1.吸收弱对策:多吃。

2.防止另一个极端(长胖)对策:健身

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健身作用提高基础代谢,防止长胖,适量长些肌肉,改善体型。科普:女生睾酮普遍远低于男生,极难生长肌肉,不用担心练成金刚芭比,金刚芭比多是打类固醇了或者天赋异禀(极少,中***概率)。

3.健身时间动作分配:

因为题主比较瘦,建议重训为主,等体脂有些高的时候加入有氧

重训计划如下:

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时间充裕建议四练一休:第一天:胸+三头第二天:背+二头第三天:肩+腹第四天:腿练胸日:平板杠铃卧推 3组 每组8-12RM (例如:8RM 就是用8下力竭的重量做8下,如果能做杠铃卧推最好,做不了就做固定器械) ,上斜哑铃卧推 3组 每组8-12RM,器械夹胸 组数次数同上↑(不过没见过我们健身房的女生做)三头:窄距卧推 3组 每组8-12RM,绳索颈后臂屈伸 3组 每组8-12RM,绳索下压同上↑

练背日:高位下拉 下面动作组次数都是3组 每组8-12RM(本来应该有硬拉,我感觉做不对挺伤腰,所以你不要做好了) ,龙门架支臂下压(练背阔)二头:二头杠铃弯举,二头牧师椅弯举(窄握)上斜椅二头弯举

练肩日:侧平举(建议绳索,因为全程受力,哑铃也行) 上斜椅哑铃推肩(可以先拿器械推肩) 蝴蝶机练后束,可以用龙门架绳索代替(做不了可以先做面拉,或者俯身飞鸟)腹:双重卷腹

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练腿日:深蹲(史密斯和自由都可以) 腿举(不要上大重量) 坐姿腿屈伸。

瘦弱的女生刚开始主要轻力量训练为主大约一个小时左右,每周2~3次。有氧运动(跑步)不需要经常练,有氧运动属于减脂和增加心肺功能的运动。喜欢练的话一周可以练一到两次就可以了30~45分钟


跑步吧,跑步会让人腿变粗。如果你想通过健身来塑造体型,使自己看起来更圆润更健康,你最好还是去学游泳。女生比较瘦弱通常是有三个方面决定的,一个是骨骼框架较小,这个除了大强度高压的运动,比如举重,拳击,之外,很难有比较明显的改变。另一个是脂肪比例低。脂肪比是一个重要的健康指标。当比例低于一定程度的时候会导致不孕不育,更低的话甚至有生命危险。建议加大饮食的脂肪含量合理科学的增加,不要乱吃垃圾食品,不然很容易造成该长肉的不长,不该长的乱长。通过游泳,特别是冬泳,有助于人体快速的调整脂肪比,太高的会降低,而太低的话会变高。外界的***会给人体一个信号,这些脂肪得囤起来啦,别挥霍喽。第三个才是肌肉。肌肉的变粗其实分成肌纤维变粗跟肌纤维变多两种方式。通过正常的健身锻炼,肌纤维会以很缓慢很缓慢的速度变粗。想要加快这个过程一般是用固醇类激素,健身房里卖的蛋白粉很多里面都含有这种东西。还有就是持续不断的锻炼,比如跑完步,只要你还是站着的,你的腿部就一直处于压力状态下,并没有从跑步这个状态退出来,这也是为什么跑步腿变粗,而其他运动不会有这种效果的原因。肌纤维变多这个就比较恐怖,能过超负荷运动使肌纤维断裂,股纤维的自我愈合会使肌纤维变多,健美先生很多都是***用这种方式,这样塑造出来的肌肉很虚,中看不中用,所以大多数运动员都很忌讳超强度运动。而且这种方式老了之后会有各种麻烦,毕竟肌肉结构都已经被破坏了,这也是运动员一般老了都是伤残缠身的缘故之一。请一定要注意,股纤维变粗之后是回不去的。跑步腿变粗是无法再变瘦的。如果你真的很瘦,可以跑跑步。但要适度不要过量。跑完步注意休息,可以试试瑜伽。跑完之后拉拉筋会让小腿变得有型。跑完不要马上坐着,会让***变大变平的。

准备充足买一双舒适的运动鞋,舒服的运动衣,喜欢的杯子,把健身当作一种享受。然后培养健身的习惯,每周要固定时间去健身,多做有氧运动上团操课或者跑跑步,这样比较简单点,后期加大力量训练,最好能约上朋友一块或者在健身房遇到合适健友共同运动,互相鼓励督促

一入撸坛深似海啊……

首先可以记住的是,不管是瘦弱、心宽体胖,只要没有运动基础,如果不想受伤影响训练后的身体生活状态,那一定要从基础的运动做起。

1、最基本的就是热身40分钟左右:

跑步机先***20到30分钟;

拉伸,由上到下,外焦里嫩。

2、正式训练40分钟左右: 可以先从自重和固定器械做起,那么重点关照的部位么,就是核心、上下肢的大肌肉群。

自重呢,主要是热身后,核心部位的自重训练,先感受最重要的核心部位的发力感,为自己后续训练打下基础。核心位置的自重,从俯卧到仰卧,大约10分钟左右就可以。

固定器械呢,上肢就以胸、背、肩为主,下肢就是***、美臀了(PS:忘掉那些说一练就会长大肌肉块的谣言吧)。

每天的训练可以原则1到2个部位(坚持一周能练3天,so cool)

3、最后练完了找个瑜伽室或者操房,拿出个普拉提垫子,拉伸、休息、自己按摩一下。

刚开始健身,饮食需要注意什么呢?

首先,你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量

健身的时候,要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。[_a***_]零食,不节食

少吃多餐补充营养,练前补充糖分避免健身无力气,练后如果是男生可以吃蛋白粉,高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。

如果是女生,低脂的蔬果和肉类是好的选择

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饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些,高质量的蛋白质如瘦肉,鸡胸肉,减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话,可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉

俗话说,民以食为天。

一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃,人属于杂食性动物,因此单一的饮食不能满足需要,多样性要保持,人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。

糖类是重要直接供能物质,被人体吸收以后,首先被利用,产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时,不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来,以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。

蛋白质是人体肌肉的重要组成物质,水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质,鸡肉、牛肉鱼肉也是很好的蛋白质来源,关于很少听到健身健美运动员吃猪肉,答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多,二是因为健身健美运动起源西方,他们走在了前面,且发展完善,因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的,牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成,因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多,因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。

脂肪是人体重要的储能物质,也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中,也是需要摄入优质脂肪的,比如坚果

对于刚开始健身的朋友,答主认为,无论是饮食还是训练,都不宜急躁,应***取循序渐进的方式来改变。

对于偏胖的朋友,刚开始健身,可以慢慢适应两周,让身体适应运动,也就是让身体热起来,这样不容易受伤,然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练,同时,控制低油低盐,高蛋白质摄入,晚餐少吃碳水。

对于偏瘦的朋友,也一样要适应两周,然后多做中高强度的无氧运动,一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入,油和盐适当控制一下(没有减脂那么严格),晚餐正常不用控制,当训练量足够时,有条件的也可以补充蛋***。

到此,以上就是小编对于健身入门 女 饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身入门 女 饮食的2点解答对大家有用。

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