健身大佬每天饮食,健身大佬食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大佬每天饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身大佬每天饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天吃10到20个鸡蛋可以吗？
2. 健身的男子每天早餐吃3个鸡蛋加培根，持续90天，胆固醇会如何变化？
3. 喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？

健身一天吃10到20个鸡蛋可以吗？

不可以吃这样多的鸡蛋的，避免导致胆固醇升高。正常成年人每天不能超过两个鸡蛋，一般吃1~2个鸡蛋就可以了，膳食要多样化，营养平衡，身体才会健康，吃东西不能单一的。如果过度偏食，就容易导致营养失衡，营养不平衡就会影响身体的健康。

健身的男子每天早餐吃3个鸡蛋加培根，持续90天，胆固醇会如何变化？

人体的肝脏每天都会生产 1-2g 的胆固醇，如果摄入含胆固醇的食物多了，肝脏就会少生产一些，如果摄入得少，肝脏就会多生产一些。胆固醇是细胞膜的组成成分之一，它也是产生维生素D、生长激素必不可少的东西之一。实际上，胆固醇过高或过低都不好——过高会增加心血管疾病的风险，过低可能造成抑郁症或脑出血。

问题中该男子最后的结果显示：他的总胆固醇超标，但 HDL 胆固醇高于平均数据（「好胆固醇」），而 LDL 胆固醇在标准范围内（「坏胆固醇」，过高可能导致心血管疾病），因此这个指标不能证明这样的吃***增加心血管疾病的风险。但是，这不代表别人这么吃，LDL 胆固醇也会处于正常的水准。首先：该男子只是每天早上这么吃，其他时间他的饮食如何，我们并不知道；其次，胆固醇反应因人而异，只看一个人的胆固醇水准是不能说明问题的；第三，过度的熟制肉类如培根等，还有硝酸盐过量、微量营养素缺失等问题——坏胆固醇是否升高本就是「身体健康与否」很局限的一个指标，坏胆固醇高也不意味着一定会有心血管疾病，有心血管疾病的人也不一定就是胆固醇水平超标，还有其他身体指征需要查看。

喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？

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身体和灵魂，必须要有一个在路上。今天我们讨论的是身体，也就是健身。

不管是上班族还是其他，健身的饮食营养搭配都是差不多的。

不管你是在户外活动、健身房 、竞技室、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品搭配，一定程度上会影响着你的表现及锻炼效果。

千万记住，搭配合理的食品，能获得更好的锻炼效果，甚至得到事半功倍的最佳目的。

因此，个人认为，一日三餐不一定就要按什么套餐来搭配才行，只需要注意摄入以下的营养素即可：

首先是碳水化合物。可为人体的体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不足，就会更容易疲劳。

其次是高能量食品。比如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜等都需合理摄入，才能为肌肉提供了高能量燃料，以便在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

首先感谢题主的邀请，对于早九晚五的上班族来说，想保持好的健身效果，确实需要付出很多，我们可以从以下几个方面分析。

1拒绝外卖：很多上班族一日三餐都喜欢点外卖，特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养，含油量高、口味比较重，对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响。

2合理的营养：很多经常参加健身的人，要么选择专业的营养餐、要么自己下厨。如果题主不懒，可以自己选择下厨房，每日饮食注意荤素搭配，肉类可以选择高蛋白低脂肪的鸡脯肉、鱼肉，素菜可以选择西蓝花、西红柿等，再搭配适量的水果，注意选择糖分不是较高的水果。一日三餐都应该适量的摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等。

3生活习惯：想要获得好的健身效果，不仅需要休息、营养、锻炼，我们日常生活也有很大影响，对于上班族来说，往往就是办公室一座一天，长时间的久坐或者不良的站姿、坐姿很容易造成下半身血液不流通，脂肪容易堆积。所以日常生活一定要注意正确的坐姿和站姿，坐的时候比较久后一定要起来拉伸和活动活动自己的身体。

希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身姿势。

周末进行一次大***购，买上几十个鸡蛋，七八块鸡[_a***_]冻冰箱；牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买，冻冰箱里不会坏；培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭，那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。

上班族健身是好事，每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。

早餐的可能上班族起的比较早，要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水，比如麦片，面包，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就可以了。

中午可以多摄入一些蔬菜蛋白质类肉类，均衡营养。

晚餐的话因为吃完要去锻炼了，可以多摄入一些碳水化合物。

练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类，还有就是锻炼消耗了大量的糖类，吃一根香蕉。

饮食还是跟着训练走，无氧就多摄入蛋白质，有氧多摄入碳水化合物。

一天三餐，尽量多样化，因为不同的食物有不同的营养。

主餐以米饭、馒头、面条，辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。

如果吃的不是很饱，可以适当补充一些水果。

如果吃的很饱，则饭后两小时可以吃一些水果。

一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。

到此，以上就是小编对于健身大佬每天饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大佬每天饮食的3点解答对大家有用。

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