饮食正常去健身,饮食正常去健身会瘦吗
cysgjj时间2024-07-07 20:21:13分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食正常去健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食正常去健身的解答，让我们一起看看吧。
正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
你这个计划是根据自身情况定制的，还是按照别人的copy的呀？运动减肥活动是一个随时变化的活动，不可能天天都内容一样，数量也一样的。因为你的身体是相当有适应性的，你每天消耗的能量相同，消耗的肌肉部位也相同，不出一个礼拜，身体就已经静悄悄的完成了转变，想尽各种办法它就已经偷懒了呦。打个比方就是，本来你一天能多消耗400千卡的热量，过上一阵子之后，身体就消耗350千卡甚至更低……
多令人悲伤的结论呀是不是，所以想减肥的运动，一定不是定量的，一定是根据自身情况是量身定制的。按照自身的燃脂心率进行有氧活动，然后力量训练要全面。光俯卧撑和仰卧起坐根本练不到几块肌肉的，可以参考一下各类训练的app。
饮食上可以不减少，但是一定要注意把高脂高热量的食物替换一下，吃的好也能减肥的
首先看你运动的目的是什么，如果说是用来练肌肉应该能够有一定的效果，但是是否能减肥还是不一定的。
减肥的原理在于能量赤字，也就是说你消耗的能量大于你摄入的能量，你的身体功能调节你也就自然瘦了下来。至于你说的正常饮食，我无法了解你的饮食做的怎么样，如果你想减肥那么做足运动量，控制好碳水和油，也就瘦下来了。
如果你想锻炼肌肉的话，光做俯卧撑是不太够的，因为俯卧撑只能锻炼到你的胸部，三头肌和一部分肩前束。对于身体肌肉的平衡发展是不利的，如果想徒手健身还是应该练一些别的动作，例如练背练腿的动作。
你是刚刚接触健身的新手的话，这个方式能达到你的减肥增肌要求。
首先说减肥，你每天4公里的距离，一般慢跑在半小时内可以完成。而慢跑减肥，大概20分钟后，身体脂肪消耗才开始，所以跑的时间略短了。
建议不计里程，把跑步时间延长到40分钟。
再说说增肌，这里问题不止一个。
俯卧撑的话，在前期确实是增加胸肌，手臂肌肉的好办法。然而你已经可以完成100个了，说明你的素质已经不是新手入门水平了。
这个时候俯卧撑未必能够叫你更强壮，建议有条件的话试试进健身房器械负重训练效果会更好。
非要徒手练的话，试试双杠臂屈伸，比俯卧撑对胸肌的***明显。
再一个问题，请停止仰卧起坐练腹肌！
仰卧起坐已经被多方认证，是垃圾动作，时间久了腰椎受伤风险很高。
从运动量上来看，减脂应该有保障，但增肌的话效果不可能好。首先，肌肉只有受到足够的***才会增长。你每天做同样的动作，身体会很快适应，肌肉就不会再增长了。第二，你犯了很多人都会犯的错误：只关注局部肌肉。决定你的体型体态的关键是背部和腿部肌肉！而这两个部位恰恰是俯卧撑和仰卧起坐锻炼不到的。肌肉的不协调发展带来的不仅仅是体格的不美观，甚至会引起关节的病变或损伤，你一定不会希望这些问题出现在自己身上。所以，深蹲和硬拉更适合你的需要。第三，你每天训练同样的部位，你让这些部位的肌肉什么时候休息恢复呢？诸如胸大肌之类的大肌肉，一次有效的锻炼后至少需要72小时的休息时间，手臂之类的小肌肉也需要至少48小时的时间恢复。你的肌肉长期无法获得足够的恢复如何生长？第四，增肌也好，减脂也罢，饮食是无法逃避的一个关键！饮食结构不合理你所有的希望就只能是希望而已！我不知道你的日常如何饮食。我建议，你需要学习一些基础的营养学知识，然后重新规划一下自己的饮食。只有训练、休息、饮食都做正确了才有可能获得理想中的结果。
肌肉是通过无氧运动锻炼塑形的，无氧运动期间也要配合有氧运动。
俯卧撑主要是锻炼胸部和肱二头肌，仰卧起坐是***腹部肌肉，算不上真正的无氧运动，相对的卷腹就是高效无氧运动。
如果想要很好的形体，练出肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群练习。每天锻炼一个部位。
无氧运动的同时还要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量的摄入。
所以，想要锻炼肌肉，最好规律针对锻炼，您的方案效果可能要慢一点，但是坚持下去也会有好效果。
只运动不节食会有啥效果？
没效果的，节食是为了节制你的卡路里，而你运动是消耗你的卡路里，两者是互不冲突的，当你运动消耗了大量的卡路里，那么你不节食，就会导致你把你消耗的卡路里补回来，正所谓吃多少运动多少嘛。
同样的，你不运动会导致你卡路里消耗速度慢，而你节食，就会出现你卡路里增长速度慢，那自然和刚才没什么区别，
只有你节食，并且多运动，才会快速消耗卡路里，也就是减肥，出现体重减轻，身材变瘦变苗条的效果
相反，如果你不运动，并且不节食，那么你的卡路里会成吨增加，你就会变胖，直到你注意到你需要减肥为止。
回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。
我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑***放***的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在[_a***_]长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。
我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。
由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。
通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。
下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于饮食正常去健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食正常去健身的2点解答对大家有用。
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