健身之路控制饮食,健身 控制饮食
cysgjj时间2024-07-07 19:00:50分类健身饮食浏览29
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之路控制饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身之路控制饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身后怎样控制饮食呢？
当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多分钟后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，所以说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。
答案是不一定
原因一，取决于我们运动的方式
原因二，取决于我们运动的强度
原因三，取决于我们运动的时间
原因四，还有我们运动后吃的食物等等
这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。
我想问一下喜欢运动跟健身的前辈们，健身真的需要控制饮食么？
我个人认为如果不是专业健美运动员，就沒必要控制饮食，就按-般健康饮食就好，我今年63岁，沒去过健身房，由于年紀大也不敢搞大重量、剧烈的训练，只是玩玩引体向上，俯卧撑，哑铃深蹲，箭步蹲，小哑铃拳击空击，散步等，肌肉虽不算发达，但感觉还行，身体健康，肌肉衰退慢点就行，肌肉沒必要太大。
增肌要增加摄入蛋白质的量，而且也需要优质的脂肪，你可以去健身房咨询一下专业教练，建议你去健身房撸铁，徒手健身增肌慢，毕竟只是自重训练，蛋白粉就是食物，只不过是好吸收一些，如果肾没毛病随时吃都没事，只不过不训练的时候吸收效率低。
练习健美者，真没有必要，在饮食方面有非常特殊的要求。即使想达到一定造诣的健美运动员，也没有必要纠结在饮食问题上。
在正常的饮食情况下，只需要比普通人多摄取一些优质蛋白就可以了。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉以及鱼类就可以。而摄取蛋***只是套路花活，用久了形成依赖的话，对自己的身体百害而无一利，因为它直接削弱人体对外界摄取与改造蛋白质的能力，也就是说蛋白质摄取进入机体后，需要改造成适合我们机体的化学结构，才能最后成为我们身体肌肉的材料，同时还改变成各种不同类型的酶。
在这里弱弱地问一句，倒退10~20年，没有蛋***的岁月里，健美健身者，不也一样练出了十分发达的肌肉吗？在这里应该说，科学训练才是肌肉生长的王道。
下面我们再剖析一下蛋白质的结构。蛋白质是由氨基酸组成的，它结合成各种不同的动物和植物蛋白的氨基酸共有23种。其中有8种氨基酸在人体当中不能合成，我们叫做必需氨基酸。所谓优质蛋白，就是蛋白质内部存在着这8种必需氨基酸。
蛋白质是机体细胞、激素、酶和肌肉分子的结构成分，没有了蛋白质也就意味着生命的结束，缺乏蛋白质也就标志着进入病理状态。
但是我们机体当中没有蛋白质储存的地方。它的摄取应该是足够的，而不是多余的，越多越好。如果蛋白质摄取的数量过多时，多余的蛋白质就会转变成脂肪，或转变成糖再由糖转变成脂肪储存在体内。或者转变成尿素从肾脏排出。由于市场上必须氨基酸的食材比较昂贵。摄取过多是一种浪费和奢侈，而且会增加肝肾的负担。晓行星祝您健康、成功！
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。
1
早上起床：4个蛋清或一杯蛋***；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。
2
早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）
3
中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
4
下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。
下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）
3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。
1、胃黏膜：5天
2、味蕾：10天
3、[_a***_]：2周
4、眼睫毛：2个月
5、红细胞：4个月
6、肝细胞：大约1年
7、骨头：10年
皮肤的新陈代谢时间：四至六个月
肝细胞新陈代谢时间：一年以上
你好，谢谢邀请！
看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。
如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。
在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。
减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。
● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:
1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。
2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。
健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。
我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。
至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。
这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。
如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。
甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。
主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。
当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
俗话说，民以食为天。
一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。
糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。
蛋白质是人体肌肉的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美运动员吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。
脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。
对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。
对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。
对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋***。
到此，以上就是小编对于健身之路控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之路控制饮食的4点解答对大家有用。
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