健身平台期饮食,健身的平台期

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身平台期饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身平台期饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥平台期可以食点什么？
2. 健身减肥遇上平台期，该如何调整锻炼和饮食？
3. 减肥遇到平台期，真的可以通过恢复正常饮食来解决吗？

减肥平台期可以食点什么？

减肥平台期，脂肪消耗减少，减肥效果不是很好，这时候就更需要注意饮食的控制，可以多吃一些蔬菜和水果，尽量不要吃多油，多盐的食物，多吃一些燕麦，小米，西红柿，鱼肉等食物，这些食物营养丰富，而且容易消化，不利于脂肪堆积，尽量不要吃辛辣油腻的食物，每天大量补充水分，同时保持健身的频率才可以保持身材。

健身减肥遇上平台期，该如何调整锻炼和饮食？

你是不是也遇到过这种情况，减肥减到一定程度后，无论怎么运动，体重就是降不下去了。

其实这很可能就是你遇到了减肥平台期啦，平台期是什么鬼？

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要保持合理的运动量或控制饮食摄入量都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

1、饮食方面

由于减肥期间，我们本来已经吃得很少了。那在饮食总量不变的情况下呢，我们可以将原来的3餐变为多餐，并且增加膳食纤维食物，如地瓜、杂豆，蛋白质类的食物，如白煮蛋和豆制品，水果可以选择西柚和草莓。每天可以喝1-2杯的柠檬水。

食物的改变不仅能增加我们的饱腹感，刮油清肠，还能够帮助我们消除水肿，增加肌肉，提高代谢率，从而减少多余的脂肪。

2、运动方面

这个要如何做是根据每个人的情况来决定，而且每个人因为体质不同，减肥次数的不同，她们的平台期也会不同，我建议的方法未必对每个人都有用，但要是你遇到平台期可以试试:

首先运动量要加强

没有在平台期时，如果运动过量，就会使体重变化不增反而减，而且还可以容易使身体疲惫，透支的现象，因此在减肥的过程中，运动量对于每个人的要求是非常重要的，经常遇到客户问，我和他做的运动一样，而为什么我的体重长了，他的体重降了，这就是每个人的身体情况不一样，减肥过程中表现的也肯定不一样。

其次饮食要更加注意

比如不是在平台期时，你的减肥教练告诉你要怎么吃，但你没有按的教练的方法来做，此时依然可能还会看到减肥的效果，但是在平台期时，若如果没有根据教练所指导的方法，也许平台期过不去，甚至还会影响整个减肥的疗程。

最后注意充足的水分和维持营养均衡。

因为运动量加强的同时，脂肪被利用掉，同时更多的营养也会被利用。脂肪利用掉的空间就要被水分所代替，等经过平台期后，这些水分才会排出，从而脂肪颗粒才会减少，才能真正达到减脂的作用。

减肥遇到平台期，真的可以通过恢复正常饮食来解决吗？

平台期是在减肥期间大家都会遇到的，单纯通过恢复正常饮食是无法完全解决的，首先需要保持良好的心态，其次调整饮食结构，最后增加运动，同时还需要保障充足的睡眠质量！

平台期意味着我们体重不再变化，只有当我们摄入能量等于我们消耗的能量，这个时候我们体重就不再不变化，维持在一个相对平衡的状态。这种情况是随着我们的体重逐步降低，带来的基础代谢降低形成的必然结构，因为在减肥的同时，身体意识到处于饥荒的状态，为了保持生存状态，身体会主动降低身体的消耗代谢。

面对平台期，我们需要通过这几个方面来解决：

1、调整饮食结构

因为之前的减肥期间，我们的饮食摄入量一直低于消耗能量，现在达到了平衡，我们需要重新调整饮食的结构，增加蔬菜和蛋白质的摄入量，同时降低碳水和脂肪的摄入，同时保障优质脂肪的摄入。

2、增加运动

增加运动强度，如果之前没有运动，那现在可以进行低中强度的运动。如果之前本身就有运动，那就进行中高强度的运动，提高运动强度和运动时间，无氧运动和有氧相结合，提高我们的能量消耗。

3、保持良好的心态

可以是可以，但是对突破平台期比较慢。平台期期间需要在调整饮食结构的基础上才能快速的突破平台期。如果平台期恢复正常饮食的话，体重和体脂也会出现始终不掉秤。所以，平台期恢复正常饮食并不能解决现在的问题。

平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂暂时不下降了。这个时候需要调整饮食结构和运动方式才能健康的突破平台期。

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物的目的就是促进脂肪燃烧和体重下降，通过减少主食和水果的摄入量，即主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，通过这样的调整，让脂肪供能从而促进体脂和体重下降。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，多喝水。

到此，以上就是小编对于健身平台期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身平台期饮食的3点解答对大家有用。

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