训练完要不要补充营养,
cysgjj时间2024-07-06 23:30:03分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练完要不要补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练完要不要补充营养的解答，让我们一起看看吧。
做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？
力量训练需要非常大量糖原供给，当体内糖原不足的时，会犯困，头晕，呕吐，厌恶训练。而且身体有自我保护机制，当你储存完的能量完消耗完以后，会分解脂肪和骨骼肌来获取能量。
所以再练之前一餐可以摄取高热量高碳水的食物，也可以在训练前补充一些升糖率高的快碳维持训练中的能量供给。
希望我的回答对你有帮助。
很高兴尚形君来解答这道问题。
要知道人体活动是需要通过大脑发送指令，然后经过神经传导作用到肌肉上，是肌肉达到收缩，这样才能够控制肢体进行活动，而这些过程是需要消耗能量的，都是需要糖原来是神经得到传导，而这些能量就是从食物中获得的，而做力量训练时吃的东西过少，就会导致神经传导受阻，并且肌肉的收缩也不完全，大脑处于迟钝状态，注意力无法集中，就会导致训练低效，严重甚至直接导致恶心头晕，这些都是身体自然反应，因为身体在此种状态时会认定训练对于身体有害，所以会***取这种应急措施来让你放弃运动。
所以在做力量训练时需要保持充分的营养储备，在训练之前最好进行训练前的进食，并且每日早餐其实是最重要的，因为食物进入身体之后，需要经过3-5个小时才能被完全消化完变成糖原能量储备，所以如果你是下午进行力量训练，那么这时候动用的身体能量基本都是由早餐提供，所以我们对待早餐要像对待午餐一样，保证营养充足才行。而训练前的一餐，其实是为了训练之后的营养补充的，这时候可以摄入一点慢碳，提供训练之后持续的能量补给，而如果追求快速补充，让训练中能够用得到，可以在训练前1-2小时补充蛋白粉或者增肌粉，由于是液态的，所以吸收也比较快，不要小看蛋白粉，蛋***其实也能够作为一次加餐进行补充，会利用蛋***的人会比不会使用，增长肌肉来的更加高效，所以在训练时不仅仅需要糖原的补充，也需要蛋白质的补充才行，蛋白质补充来源主要来源于肉类，肉类有红肉与白肉之分，白肉的蛋白质含量较高，比如鸡肉就是白肉，而红肉就是除了蛋白质还有很多其他的有机物质，十分利于肌肉生长，所以肉才是红色，比如牛肉就是红肉类，比较建议在日常蛋白质补充时使用白肉与红肉都摄入，讲究营养全面补充。
所以如果有力量训练习惯，最好不要不吃东西就直接训练，最好是在训练前提前补充，这样才能够在训练时有效的调动神技使肌肉得到最好的***。
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谢谢邀请！
如果做肌肉力量训练的时候，少吃东西或不吃，会怎么样？
大多数情况下我们进行肌肉力量训练的目的是为了增肌，需要摄入足够的热量和大量的蛋白质。如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃会怎么样呢？有人会说影响不大，你看那些健美运动员没什么影响啊。这是因为我们所见到的图片基本上都是健美运动员非赛季期的，我们很难看到非赛季期的图片，很难了解到非赛季期的真实状态。
下面让我们来看一组国际顶尖健美运动员非赛季期和赛季期时的体重变化:
李·普瑞斯特，非赛季体重128公斤，赛季体重102 公斤 ；
多里安·耶茨，非赛季体重272公斤，赛季体重232公斤；
罗尼·库尔曼，非赛季体重288公斤，赛季体重258公斤；
乔·卡特，非赛季体重288公斤，赛季体重260公斤。
健美运动员在赛季准备期时都会进行饮食的调整和训练计划的改变。在准备期都会减少热量的摄入，就是题主所说的少吃，每天热量摄入的减少在每公斤体重22～26卡路里。
所以如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃，体重会有很大程度上的下降，变成了减肥。
谢谢邀请，首先和大家表明一下观点，不赞成做肌肉力量训练时少吃或不吃，应该适量的吃些在运动前一小时左右，这样才能对运动有很好的***作用，更好的完成训练。
题主刚才强调在做力量训练时少吃或不吃，那么我们为什么要做力量训练呢？还不是为了增加肌肉含量和力量，如果在运动前不吃东西的话身体没有足够的肝糖原为我们提供能量就要开始更多的消耗肌糖原，分解肌肉，这时肌肉含量反而会减少从而影响训练效果。
同时，由于能量不能很好的即使的补充，也会导致训练时，身体不在状态，说白了没劲也会不好找到发力感觉，原本可以用更大些的重量，突然感觉hold不住了反而要用小点的重量，这时也会很影响训练效果。
以上两种是对于大部分人来说都会发生的。还有一些状况也会出现，比如低血糖，出现头晕的现象，尤其是这是要是再有点感冒，那种感觉就会更糟糕。
所以在做力量训练时要吃些东西，不要少吃或者不吃，影响效果是小，万一出现危险是大。
以上为个人经验所写，如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
如果这个***设只是你一次力量训练时候的状态，个人觉得影响不大。有些即将参加比赛的健体选手会这样做，比如在练腿日只摄入200克碳水，为的是增加肌肉质感和线条。
如果你日常力量训练的时候一直是饥饿状态，首先会影响你的训练质量，其次可能在训练的时候没有足够的蛋白质做补充还会造成肌肉损失。
建议在训练前补充一些碳水，如一根香蕉，一块红薯，一根[_a***_]等都是易于消化的碳水。训练后半小时补充蛋白质。训练后的一餐也很重要，如果你是以增肌为目的的话。
练过肌肉后需要休息四十八小时吗？
1.在保证营养的前提下你要做的实际只是让你训练过的目标肌肉休息，，你有两个选择，一个是直接休息，让身体集中恢复被***的肌肉，另外就是去训练其他部位的肌群，胸肩背臀腿腹，这些地方都应该交错训练。
你只训练了腹部，胸部，手臂，但实际上背部臀腿肩膀甚至二头，你都没有训练，这些地方也需要你投入精力的。
2.关于是否需要减脂，因为不知道你使用的是什么体脂秤，所以不确定20%的体脂率代表的体脂程度，但是，如果你的目的是增肌，那么不建议同时进行减脂，因为增肌是需要热量盈余的。而减肥需要创造热量的缺口，这两周有点小矛盾。
3.如果你控制饮食不把自己吃成胖子，详细的记录肌肉围度并且拍照，我相信一个月你就可以看到自己的肌肉凸显出来了。
当然这需要你正确的训练，蛋白质充足的摄入，还有合理的休息。加油
到此，以上就是小编对于训练完要不要补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练完要不要补充营养的2点解答对大家有用。
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