中体型健身饮食,中体型健身饮食有哪些
cysgjj时间2024-07-06 21:15:03分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中体型健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中体型健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
想健身。不吃蛋白粉增肌粉，也不爱吃肉，能练出彭于晏的身材吗？
我曾经有接触过健身这行业，像彭于晏这种的身材应该不是吃蛋白粉的那种，那种吃出来的肌肉给人感觉就很虚，很大只的样子
像要练出这样的身材，平常人起码少说两三年，长点四五年。而且要制定一套属于符合个人体质的健身计划，在配合健身饮食条件下，如蛋白质的摄入，纤维素，碳水化合物等。这样双管齐下才能达到理想的效果。
既然真的想要拥有好身材了，那就赶紧行动吧吧，住你好运。。。纯手打的哦[呲牙][呲牙][呲牙]
作为健身2年的小白，也受过很多大佬的指点，提出点个人意见。
1，健身如果只是单纯想瘦，那么不需要摄入过多的蛋白质，每天适当的有氧足以，但摄入充足的蛋白质能让你更快的恢复你因运动产生的肌肉损伤。
2，如果健身是为了提升维度，那么力量训练与蛋白质的补充是非常关键的，肉类是补充蛋白质最快的一个途径，蛋***只起到***作用，不能被身体完全吸收，所以并不能完全替代摄入蛋白。
3，虽然肉类蛋白质含量最高，但也并不是只有肉类有啊，比如说日常中常见的豆类，鸡蛋等，蛋白质同样丰富，其实只要平时注意控制饮食，按***健身，身体肯定会慢慢强壮起来的。
搞清楚基础饮食和训练，用不了多久的。也不要把蛋***增肌粉想的多么的强大，它也只是蛋白质而已，仅仅只占到一天饮食的百分之10左右。其中更多的是来自于常规饮食。再一个就是训练，既然叫训练，那么就不是搬砖那么简单。需要讲究一定的技巧和技术。就能事半功倍。希望能帮到你谢谢
应该可以，不过效果并不是很明显，我身边有个同学坚持锻炼，每天都在练练了两年练出来彭于晏的身材，不过要想保持必须每天坚持锻炼，还要控制饮食知道什么可以吃知道什么不能吃，高三因为要考试一个月没有锻炼，也没有控制饮食，腹肌就不明显了。
不能。每个人的身体肌肉形态都是不一样的，你的问题应该是，我不吃蛋***、不爱吃肉，能练出有一定维度、体脂较低的身材吗？答案是可以。蛋白质有2种，一种是植物蛋白；一种是动物蛋白。蛋***和肉，属于动物蛋白，你不喜欢动物蛋白，还可以选择植物蛋白。众所周知，蛋白质里面含有氨基酸，肉鱼蛋奶里面含有大量必须氨基酸，这对构建人体蛋白质很有用，也就是有助于长肌肉。植物中，像大豆蛋白，也全蛋白，优质蛋白，如果你摄入足够多的植物蛋白，也是能长肌肉的。当然，你还要学习健身知识，懂得训练和饮食才能促进肌肉生长。望***纳，谢谢🙏
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
到此，以上就是小编对于中体型健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于中体型健身饮食的2点解答对大家有用。
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