运动医学脊柱外,运动医学科脊柱外科
cysgjj时间2024-07-06 21:09:59分类运动医学浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学脊柱外的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学脊柱外的解答，让我们一起看看吧。
脊柱损伤高发于现代白领，如何预防或改善此类情况？
脊柱损伤在都市白领人群中高发，这与白领的工作状态等方面存在密切的关系，常见的损伤有腰肌劳损、交叉综合征、腰间盘突出、臀肌失忆等，预防总是好过发生了再去治疗更加有益，对此可以有哪些方法可以起到一定的预防或改善脊柱损伤呢？
预防方法：脊柱损伤的发生很大程度上与白领长时间处于一个坐姿的状态有关，长时间的同一姿态会加剧相关肌肉的损伤，另外错误的坐姿也是导致脊柱损伤的原因之一。
为此白领朋友们必须认识到一个正确的坐姿对自己健康的重要性，改变过去存在的错误坐姿，另外不应长时间保持同一坐姿而不活动，最好是能够隔段时间就能够起身活动一下，或者是暂停工作，进行眺望远方缓解眼睛疲劳、伸懒腰等休息动作。
选择的椅子最好是能够靠背上带有头托，坐立时保持脊柱的正确位置，与后背处的椅子自然贴合，双手自然下垂放置于扶手处，头部平视前方，与电脑屏幕之间保持一定的距离。
改善措施：当脊柱损伤已经发生后，处理可以寻求医生的帮助之外，可以针对性的进行一些锻炼，促进脊柱功能的恢复，从上至下分别有不同的锻炼方式。
①头部运动，正确的坐姿下，保持头部水平位置不变，向左向右依次转动，舒缓颈部紧绷的肌肉；
③转腰运动，正确的坐姿下，保持身体下部位置不变，以腰部为支点向左向右转动，舒缓腰部肌肉。
脊柱损伤的主要原因是长期不正确的姿势，当然是某一个方向的不正确指示。别人说长期的低头，记住，除了挺直的状态是正确的，其他姿势都会造成或多或少的损伤。所以说，这个平衡的理论很重要。如果你因为某些原因头向左歪的多，你要考虑多做向右歪的动作。以此平衡。这样脊柱的损伤就会很少。所以近期出现的昂首床垫对低头族还是很好的一个产品。他得到了医生的推荐，是一个可以减少脊柱损伤的产品。同时它又能当普通床垫来使用，因为它配有特制的枕头。
除了吃药、打封闭、做手术什么的，还有没有其他“温和”一点的方式来预防和改善这些脊椎问题呢？当然有。
正确的姿势是健康脊柱的开始，为此，瑞金医院的张宏医生特意让学生拍了一组照片，来让大家更直观的了解什么是正确或错误的姿势。
久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。专家建议办公族，注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭
脊柱损伤多见于白领，常见的有：
腰肌劳损：长期久坐，腰部深层稳定肌失去活性，表面的大肌群过度使用产生腰肌劳损。
腰椎间盘突出：长期C型久坐，腰椎屈曲，椎间盘向后移动，可能产生椎间盘突出。
臀肌失忆：臀肌是保护脊柱最重要的一块肌肉之一，久坐的人，臀肌“失忆”，失去活性，在生活中很多动作需要强大的臀肌而不是腰背肌完成。
那么针对以上的情况，对于白领一族，如何有效的预防和改善呢？
预防篇：改变不良的生活方式，打断***少动的生活方式，充分利用工间零散时间进行一些活动，眺望远方，伸懒腰，做做保健体操。
良好的坐姿：有靠背的椅子：
错误：头偏向一侧，头前伸，低头或抬头过度，头部“耷拉”。
怎样通过运动能改善脊椎？
若是已经出现脊柱变形或肌肉损伤，就需要针对性的进行理疗。这里列几个大多数人能做的，简单易学、非碰撞性的脊椎强化动作，可以提高相关肌肉群的力量，强化对脊柱的支持和身体灵活性。
这个动作可以系统的收缩并强化腹部肌肉，让脊椎变硬变稳。做法也很简单：
仰躺于平面上，弯曲膝盖、脚平放，肩部自然展开；
向上弯曲左膝去“找”左手掌，左掌向前推左膝向左掌用力，形成抵抗；
坚持该动作5秒，然后放下休息；
换右膝找右掌，膝盖和手掌相互对抗发力；
如此交替进行，做20次。
这个动作有助于强化核心肌肉群、腿部肌肉的力量，能让它们给脊椎提供更好的支撑，能避免不必要的脊椎损伤。做法如下：
坐在床边或高度合适的椅子边；
到此，以上就是小编对于运动医学脊柱外的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学脊柱外的2点解答对大家有用。
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