健身干净饮食便秘,健身干净饮食便秘怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身干净饮食便秘的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身干净饮食便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问做完健身后，可以吃香蕉吗？
2. 便秘患者如何减肚子上的赘肉？
3. 每天健身运动也吃水果，但还是会便秘，是怎么回事？
4. 由于新肺炎疫情，宅在家里十几天了几乎没有大便，请问如何运动会缓解？谢谢？
5. 十几天没排便，却还没便意，要拉的“便”去了哪？吃什么能润肠通便？

请问做完健身后，可以吃香蕉吗？

弄完健身后，是可以吃一些香蕉的，因为香蕉当中含有丰富的钾离子和纤维素，有润肠通便的作用。并且含有丰富的维生素C，可以有促进伤口愈合，增强人体的免疫力，美白皮肤，抗氧化的作用。如果你打算减肥的话，也是可以吃香蕉的。但是注意要适量

便秘患者如何减肚子上的赘肉？

便秘患者首先应该积极调理便秘，平时注意规律休息，规律饮食，注意多喝水，多吃点新鲜的蔬菜水果，比如香蕉，苹果可以吃多吃点，不要吃太辣的食物都有助于缓解便秘。平时也要注意，多锻炼身体，有助于减肥，可以多做仰卧起坐，有助于减掉肚子上的肉。

每天健身运动也吃水果，但还是会便秘，是怎么回事？

每天健身运动也吃水果，但还是会便秘，是怎么回事？导致便秘的因素有很多，如久坐／运动量过少／饮水过少／肉吃的过多／蔬果吃的过少／饮食过于精细／熬夜等等，虽然运动可以促进肠道蠕动，起到一些预防便秘的作用，水果中富含膳食纤维也能够润肠通便，但是如果饮水过少，经常熬夜，或者经常吃一些***性的食物，以及肉类吃的过多，即便是运动吃水果也一样会便秘。

我们肠道中有三类菌群，一类是有益菌，一类是中性菌，还有一类是有害菌，肠道中哪类的菌群多，中性菌就会发挥哪类菌群的作用，便秘也是这个原因导致的。另外就是要想排便顺畅肠道中的水分也要充足才可以，即便是膳食纤维充足，如果饮水不足也会导致便秘。

另外水果中的虽然富含膳食纤维，但是水果中的果糖较高也不宜多吃，建议要想缓解便秘除了喝水／运动以外，最好多吃蔬菜，每天建议吃到500g的蔬菜，其中2/3的绿叶菜。对于便秘除了上述的这些方法，每天揉腹也可以预防和缓解便秘，每天睡前和起床前顺时针和逆时针分别揉腹50次，效果很好。

由于新肺炎疫情，宅在家里十几天了几乎没有大便，请问如何运动会缓解？谢谢？

1、如果有条件的话可以喝一些牛奶，因为牛奶带油性，比较润肠。

2、晚上睡觉前按摩一下肚子(不要在吃饱后按，容易肚子痛)

3、也可以坐一些仰卧起坐或者俯卧撑之类的，让沉睡了一个月的肌肉清醒一下

（以上仅代表个人经验观点）

很高心回答这个问题:这么长时间没大便，一定会形成郁结，首先用手顺时针***腹部来回做，早中晚，分三段时间做，每次十几次！

多吃蔬菜，萝卜一些清淡的食物，在家多活动，做一些简单的肢体运动！做完这些之后，最终还是要用开塞露把体内的大便排出来！最后有条件的话晚上睡觉之前喝一杯牛奶，晚上千万别熬夜。希望这些能帮助到你，另外祝所有因为疫情宅在家里的人们身体健康！武汉加油！中国加油！

您好，很高兴能够回答您的这个问题，我和您刚刚好相反，我每天都会有大便的，因为每天除了吃就是睡，哈哈，如何运动呢，首先你可以跳跳绳，原地跑步等，还有一点比较重要，那就是要喝水，就算不渴也要喝哦，这是最基础的，因为我在家已经呆了二十天了，上厕所很正常的，你每天就按那一次性杯子喝五杯至八杯，就可以了，希望我的回答能够帮助到你

不能吃了睡，醒了吃，就是在家呆着也应该运动的。我在家里每顿饭后，都要走二十分钟，从客厅走到厨房再到卧室，地方小也要坚持，大概每次两千五百步，一天走三四次，也能走八千到一万步。适量运动，有助于食物消化下行，有利于排便。再说，食物要有粗粮蔬菜，像根茎类的红薯，土豆，还有山药，绿叶蔬菜，还有芹菜，韭菜这些都会加快肠蠕动，有利于排便。总之，食物不能太精细，也不能大鱼大肉，食物粗细搭配，荤素结合，生活规律，适量运动。

关于你这个问题，我想从以下三个方面来回答：

一、饮食方面

首先，每天早上起床后，空腹喝一杯白开水，若喜欢[_a***_]，早上空腹喝一杯蜂蜜水，效果也不错。当然，仅仅喝一两天，可能看不到什么效果，也起不了什么作用，所以，最好每天都坚持。

每天早上空腹喝一杯白开水这个习惯，我已坚持了几十年，这个方法对我来说效果很好。我也有过便秘的经历，现在已完全改善，每天早上排便一次，状况良好。

早上空腹喝一杯白开水，还起到冲洗肠胃、排毒的作用。

其次，多吃蔬菜瓜果，尤其是带纤维的蔬菜，比如青菜、芹菜等等，多吃点红薯也很好。

二、运动方面

特殊时期，呆在家里，许多运动确实不利于居家进行。

我个人认为，在家里可以适当进行如下运动：做仰卧起坐、扶卧撑、瑜伽、广播体操等，若喜欢跳舞，在不影响邻居休息的情况下，也未尝不可。

除此之外，也可以重复做些随意的动作，比如伸伸腿、弯弯腰、摔摔胳膊、头部做做米字操，等等。

十几天没排便，却还没便意，要拉的“便”去了哪？吃什么能润肠通便？

引起便秘的原因很复杂，分为急性和慢性便秘，前者和肠梗阻、急性腹膜炎以及肠麻痹有关，后者病因比较复杂，甚至没有明显症状。一部分人存在着一定疑虑，好几天没有排大便，那粪便都去哪了，会不会被反复吸收呢，可以来看一看。

排便是正常的生理行为，正常情况下每天能拉1~2次大便，正常排便能排出体内毒素和代谢废物，避免受到毒素威胁，而且可减轻胃肠道负担，维持肠胃健康。所吃进去的食物并不会全部被消化和吸收，有一些成分根本是无法被身体所吸收的，就如同膳食纤维，膳食纤维并不会被身体吸收，最后可变成粪便的主要成分之一。粪便除了含没有被消化的食物残渣和膳食纤维外，也含有细菌、水分和肠道脱落的粘膜细胞。食物消化吸收主要在小肠，吃进去的食物经过小肠后，一些没有被吸收的成分、电解质和水分会进入大肠。食物残渣进入大肠后，以液态形式展现且水分含量多。大肠的功能是吸收电解质和水分，水分被吸收后，食物残渣会变成有形的。大肠蠕动时身体可形成有形状的大便，跟随着肠道运动，从结肠到达直肠，然后在直肠中储存，当粪便达到一定量时会触发排便反射。

1、多喝水

每天至少保证有1200~1500毫升水分摄入，夏季易流失水分，若没有及时补充水分会让身体处于缺水状态，从而引起便秘。另外多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有水分和膳食纤维能促进胃肠道蠕动，能改善便秘。同时多吃粗粮，增加食物中粗纤维摄取。

2、多锻炼身体

缺乏运动的人不仅引起身体肥胖，而且会减少胃肠道蠕动，从而引起严重便秘。因此多参加体育锻炼，晚饭后有30分钟的慢跑或散步，不仅能锻炼身体，而且能促进肠蠕动，改善便秘。另外每天喝一到两杯酸奶，其中含有的乳酸菌和益生菌能促进胃肠蠕动。

3、***腹部

首先平躺在床上，让手掌相叠，以肚脐为中心，做逆时针和顺时针***，一直让局部由热感为止。通过对腹部***，能行气导滞和润肠通便。

4、刮痧

对腰腹部、四肢和背部穴位刮痧，刮痧能使得局部淤血来***十二皮部，能平衡阴阳，调成气血，恢复五脏六腑功能，帮助排便，但需在专业医生指导下进行，不能盲目刮痧。

到此，以上就是小编对于健身干净饮食便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身干净饮食便秘的5点解答对大家有用。

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