规律饮食科学健身,规律饮食科学健身教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于规律饮食科学健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍规律饮食科学健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
2. 健身怎么吃最合适？

从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？

从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？变化大！

不同的人，身体情况不一样，健身目的不一样。科学健身，在于根据自己的身体情况，以相应的锻炼方式、方法，循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂，应选择有氧训练为主；体质弱者、偏瘦者，要强壮或者增肌塑形，应选择力量训练为主。

快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练；有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

体重偏大者、肥胖者减脂，三、四个月会初显变化，比如原来硬实的肉松弛了；半年以上效果会明显，但是这时需加强有氧训练，辅以力量训练；一年之后，原来体重偏大的，体重和身材会转向正常，原来肥胖的，体脂率也会大幅下降，不过，有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。

卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者，要强壮或增肌塑形，就一年的健身效果而言，不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。

一方面，熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法，需要一个过程，比如说要三个月到半年，另一方面，增肌的效果也相对也较慢。就身形来说，一年下来，体形会明显改观，不那么单薄了，或者有了肌肉轮廓；增肌训练，一年的时间只是一个开端，要获得更好的效果，至少还需要两年以上。

一年的健身坚持，带给健身者有身材的变化，还有行为和精神状态的变化，皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等，生活质量也会随之得到很大改善。只是，要保持一年来的健身效果，要获得更多的健身效果，还需继续锻炼下去！

大。

一个未经训练的新手，经过健身房的一年***

（原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程）

可以身材的变化是显著到瞎子看不出来，也能摸出来的。

我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧！

这个案例属于三年***跳的节奏

当然，话说在前头，我们正常训练的话，很难达到这个高度

从他的体重变化来看

我非常怀疑他使用了一些药物***

谢邀。

一定会的。

坚持跑步五年，体重从近二百斤减到一百七十斤！

前些日子，封闭培训两个月，早睡早起，上课，训练，相当规律的生活，体重从一百七减到一百六，最终体能考试全部满分通过！

回来后继续保持，生活也很规律，体重保持一百六，精神状态很好，精力很充沛！

规律健身，注意饮食，一年后变化大吗？

若是真的如此，且健身是指系统的锻炼，

之前，若是有运动基础，那么这一年会变化很大，

若是之前，没有运动基础，相对来说也会有不少的变化。

无论增肌或者减脂，亦或者追求肌肉轮廓的型体。

（图片源于网络）

以前自己在家练，去年夏天办的健身房卡，自己去上重量系统锻炼，把饮食也跟上去，

目前为止一年半左右的时间，目标是增肌（增围度：增肌是减脂塑形里相对最难的）。

去健身房的这一年里，基本上把器械动作掌握了差不多，可以说也脱离了新手区。

下图，

大概这是年初的图片：（个人感觉当时挺小的），

感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来，一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是，精神状态会发生显著变化。二是，身体的健康状况会是非常良好的。三是，对待生活和工作的心态会有好的变化。

健身怎么吃最合适？

健身能减肥，减肥就要去脂肪，去脂肪的关健是增加肌肉，肌肉需要努力训练才能达到目标。不仅要在健身房系统训练，还要学会如何吃最合适。

一.需要充分摄取蛋白质，如红肉类鱼肉类家禽胸肉类鸡蛋和奶制品。

二，如果你是素食者，可以摄取植物性蛋白质，如大豆和荞麦类。

三，食用氨基酸高的食物，如牛肉大豆黑豆类。

四，摄λ碳水化合物，如香米燕麦土豆类。

五，摄λ单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄花生油和鱼及豆制品果仁类。

六，远离饱和脂肪和反式脂肪。如冰潋凌肥肉人造黄油油炸食物类。

七，吃大量的纤维。如菠菜西兰花类。

八，小心盐分摄λ量。

九，饿了一定就吃。

按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，特点是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。

1.很难增加体重跟肌肉

2.并不适合高强度高频率的力量训练

3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。

但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的

1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练***做出反应。

2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单[_a***_]动作适当***即可。

3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。

4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。

饮食

到此，以上就是小编对于规律饮食科学健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于规律饮食科学健身的2点解答对大家有用。

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