清淡饮食加健身,清淡饮食加健身好吗
cysgjj时间2024-07-06 02:09:31分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡饮食加健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍清淡饮食加健身的解答，让我们一起看看吧。
为了减重，天天运动，吃清淡低脂的健身餐，你能坚持多久？
说实话，我有好长一段时间都是这么做的，包括现在也是。怎么说呢，这个还是得看你的目标是什么，你想要的是什么样的生活。我自己这样做是为了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分应该与我一样。
说到坚持，只要把这种生活当成一种习惯，你就会自然而然的每天去做这件事，开始的时候可能会觉得很苦，但形成习惯后就不会了。
所以最重要的是目标和习惯。
其实，如果深入思考一下，题主是把运动和健康饮食变成了非正常的事情，变成了不正确的事情。
这就是危险了。
反过来说，题主把不运动、懒惰、不健康的饮食默认成了理所当然的事情。
每天按时吃饭睡觉，吃得也很清淡，平均一天三个小时左右的锻炼，体重反而长了。为什么？
吃得清淡不是最重要的，关键是你吃的东西应该是高蛋白的，不能高糖高热量，体重增长也很正常，还是需要你长期坚持下去，而且不一定每天保持同样的饮食习惯，可以隔一段时间恢复到不锻炼的状态，给你的身体和肌肉一个缓和的时间，锻炼应该是小间断大持久，加油吧！
你说的这个每天吃的不多也是少油少盐而且锻炼时间也不短，不但体重没减反而增加，可能在吃得方面和运动方面还是没做对，减肥成功七分在吃三分靠练，根据我的经验你可能在以下方面需要改进。
饮食，少油少盐清淡是对的，但是饮食还要注意营养均衡，身体需要蛋白质维生素矿物质还有膳食纤维素和足量的水，这些东西都要吃到，特别是含蛋白质高的食物要多吃，精米精面主食要控制。
运动不是说时间越长越好，而是要运动掌握窍门，有氧无氧运动包括力量训练都要有，要做的到位一些。具体你想达到什么样的目的，运动效果是不一样的。想减肥多做有氧时间在40分钟以上，比如跑步，快走，游泳等，想减脂塑形多做无氧和力量训练。
感谢阅读，希望我的回答对你有帮助，也同时希望结识更多的减肥朋友，我们互相交流互相监督，在鼓励中一起加油走向成功，感谢大家留言，我一一回复。谢谢🙏 class="QIHEIHQb4db5f08474e29a8 link-at" data-uid="6669941570" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank"
谢谢悟空邀请。
我认为，题主饮食清淡、注意睡眠和加强锻炼，体重增加，这是好事。
因为，你最近这样的生活方式是与你身体健康相适应的。
如果原来胃肠消化不良、吸收功能不好，清淡的饮食有助于消化吸收，早睡、运动又使胃肠功能提高使体重增加。
如果原来劳累又能吃、晚睡而造成过劳肥，这种肥其实是不健康的肥。好的生活方式改变了这种状态，能减肥却又增重。
断糖低碳水你再试试！我说的糖包括水果和一切入口有甜味的东西！把精米精面改成南瓜红薯玉米！增加高蛋白食物如：鸡蛋牛肉鱼！这个方法我用来刷体脂，配合运动十五天掉了7斤醇脂肪！肌肉量没变！
应该有两点，其一是，你吃的是啥，要是，高脂肪和高热量的肯定不行，你再锻炼消耗的营养没有你攝入的多，成反比例，当然是不会起多大作用了，其二，你用什么方法锻炼也是个问题，方法不当也是没起作用的原因。如果你吃的很清淡，那就是要捡查一下身体看看体内有没有其它影响减肥的病因，再就是选一些效果好的锻炼方法。
每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来？
这个问题的成因非常复杂。
我说几个比较常见的。
1.有没有足够的运动时长？
通常来说，大于30分钟的有氧运动，才有比较显著的减肥效果。
20到30分钟之间的运动，则可以抑制你继续发胖，但是减肥效果不明显。
因为在运动30分钟以下时，消耗的能量大都是糖原提供，脂肪的消耗量很少。
建议把运动强度降低，把运动时长提升为最好。
2.有没有选择正确的运动方式？
想减肥，必须是有氧运动才能达成。
有些朋友抱着减肥的目的，然后使劲撸铁。
理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费[_a***_]！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
#二、基础代谢低#
易胖体质的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，体重就是不减，这类人群可以看出来基础代谢能力是比较低的。
曾经有过节食、药物减肥、反复减肥的人群，最容易出现基础代谢受损的情况。判断基础代谢低的方法就是吃的少也不饿，体重还不减。出现这类情况说明基础代谢已经下降到一个比较低的水平。
下面是一些改善基础代谢的技巧：
◉ 规律饮食，饥一顿饱一顿容易损失代谢，规律的饮食，均衡的营养有利于恢复代谢◉ 多吃蛋白质，蛋白质可以修复我们身体的细胞，细胞活性修复，消耗能力提高◉ 多喝水，水分充足，体内的循环好，代谢机能也可以得到很好的改善◉ 多活动多走动，激发身体消耗
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。淡，控制了油脂，但是碳水化合物并没有很好控制。2、易胖体质，身体基础代谢已经受损。
感谢邀请。
也运动了，饮食也改善了，为什么瘦不下来？
其实可能是因为没有一个明确的规划和计算。运动的量要多少合适？饮食的热量摄入到底符不符合减肥的条件，这些都还是要考量的。如果要想达到减肥的效果，需要每日摄入的总热量＜每日消耗的总热量，达到了这个条件，才有资格谈减肥的问题。即使饮食再清淡，如果摄入的总热量最终还是超标了，那么始终也达不到减肥的效果。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
BMR是基础代谢耗能，根据基础代谢耗能加上活动的耗能，就大概可以知道我们每天所需要的总热量多少：
使用几乎不动 ：BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动，每周3-5次运动：BMR x 1.55
积极运动，每周6-7次运动：BMR x 1.725
专业运动，每周2倍运动量：BMR x 1.9
算出自己的总热量所需，每日摄入的热量可以再次基础上减少合适的热量摄入，达到能量负平衡的目的，其实每餐少吃个1/4左右的食物就基本能满足要求了，当然饮食清淡也是一个很不错的控制热量摄入的做法。
另外运动的话，最好是每周平均4次，一次保持1小时左右，30分钟可以做做无氧运动消耗糖原，另30分钟可以做做有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，消耗脂肪。
到此，以上就是小编对于清淡饮食加健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡饮食加健身的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/32126.html
