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健身饮食不减重,健身饮食不减重的原因

cysgjjcysgjj时间2024-07-05 19:28:06分类健身饮食浏览14
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食不减重的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食不减重的解答,让我们一起看看吧。控制饮食三天,每天都是健身餐,为何体重不变?天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?控制饮食三天,每天都是健身餐,为何体重不变?这位美女,减肥不是一朝一夕的事情,需要持之以恒的……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食减重问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食不减重的解答,让我们一起看看吧。

  1. 控制饮食三天,每天都是健身餐,为何体重不变?
  2. 天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?

控制饮食三天,每天都是健身餐,为何体重不变?

这位美女,减肥不是一朝一夕的事情,需要持之以恒的坚持。很多人坚持几天减肥后看到没有效果就想放弃,其实只要继续坚持下去,通过控制饮食和适当运动方法,减肥不是很难的。

原因分析

健身饮食不减重,健身饮食不减重的原因
(图片来源网络,侵删)

1.错误的饮食方法,虽然食量减少,但是没有控制高热量食物

2.只是简单运动,运动强度不够。

3.缺少水分,水分不足肠胃蠕动慢,影响消化吸收

健身饮食不减重,健身饮食不减重的原因
(图片来源网络,侵删)

注意事项

为了身体健康,减肥一定要***用正确的方式,决不能使用药物减肥,以免给身体带来副作用,影响身体健康。

控制饮食包括两个方面,一个是饮食热量,一个是饮食种类。

健身饮食不减重,健身饮食不减重的原因
(图片来源网络,侵删)

减肥的核心在饮食摄入热量小于消耗热量。我们知道吃粗粮高蛋白食物,膳食纤维丰富的食物有助于减肥。但是如果吃很多的粗粮,很多的高蛋白食物,多余的热量无法消耗,还是会囤积在体内,导致体重不下降。只有在控制饮食热量的前提下,去吃健身餐对减肥才是有帮助的。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,对于减肥人群而言,保证健康饮食适量运动的情况下,每日能制造的热量缺口不过1000千卡左右。三天也就不到0.5千克。人的体重在每一天都是波动的,多喝点水,多吃点东西,不排便,或者不同的着装,不同的秤都会造成体重的波动。用三天来衡量减肥成果并不科学也不合理


如果在减脂餐期间,伴随力量训练,体重不下降很正常。因为肌肉比脂肪密度更小,肌肉增加时,血糖糖原都会增加体重不下降也不奇怪。但是只要坚持,身体线条会明显变好。

减脂餐三天不掉体重,并不能说明什么问题,如果一个月还没掉体重,就需要分析具体的情况,再做出相应调整。

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?

谢谢你的问题!

答:超重和肥胖其实是一种叫代谢综合征的疾病,是应该请营养医师,作体格检查才能寻求到治疗和减重减肥的治疗方案。进行科学的和营养,运动等等方面的调整和治疗,才会取得减重的作用和效果。


你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:

先举个例:最近我和对象都在减肥,但是他一个月瘦了快15斤,而我几乎体重纹丝不动,我们每天都会吃减脂餐,也会一起去运动🏃‍♀️,为什么最后结果大相径庭?!

对比过程,虽然都在健身,也在控制饮食,但是在细节执行上其实是存在着差异,现在我就来分析下。

饮食其实是一个特别老生常谈的话题,但是这也是最重要的一个环节。

减肥期间,最重要的是什么,肯定就是吃对食物,在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量

(1)什么是对的饮食

总结起来其实就是:优质蛋白质、脂肪和碳水,蛋白质就是:牛肉鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物,碳水其实就是主食+蔬菜这类。

一般来说减肥期间,可以食用蛋白质,减少碳水的摄入(少摄取米饭面条这类高碳水的主食,可以多吃一些绿色蔬菜,除了降低热量之外,还可以避免便秘

其次就是在烹饪这些食物的时候,尽量少油少盐少调料,清淡一点。(为什么要少盐,因为盐吃多了,体内储存的水分也会变多)

最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。

天天健身,并且也控制饮食,为什么体重没有降下来?

大部分人都是通过运动锻炼可以减肥瘦身,你为什么体重没有降下来,关键因素还是你自己没有掌握正确的健身方法。

(1)运动量没有达到减肥瘦身效果。运动量时间太短,消耗掉卡路里少,所以没有达到减肥效果。

(2)控制饮食,不知道你是怎么样控制饮食的,控制饮食要做到饮食清淡,有规律,不吃肥肉,咸鱼咸肉,油炸[_a***_],以及反式脂肪食品。

(3)要想把体重降下来,不需要管住嘴,迈开腿。饭吃七分饱。一碗饭500能量,你还要吃菜,吃肉,如果你跑十公里路程消耗600卡路里。

你说,你健身运动,不知道健身哪方面?一段健身房锻炼,有仰卧起坐,单杠,跑步机

我劝你如果你想减肥,就在外面跑跑步,天天慢慢跑几公里要比健身房锻炼效果明显。你跑个长距离消耗脂肪,血糖有明显的效果。

到此,以上就是小编对于健身饮食不减重的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食不减重的2点解答对大家有用。

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