健身饮食比例权威,健身饮食比例3 4 3
cysgjj时间2024-07-05 18:51:08分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食比例权威的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食比例权威的解答，让我们一起看看吧。
健身一天摄入量多少大卡为正常？
健身一天摄入量的正常大卡数是根据不同人群的身体状况和健身目标而定。
对于一般人来说，如果想要维持体重而已，那么一天的正常摄入量是2000-2500卡。
如果想要增肌，需要在这个基础上适当增加摄入量，一般可以增加500-1000卡的摄入量。
而如果想要减脂，则需要少摄入卡路里，一天的摄入量可以在1500-2000卡之间。
但是，这个数字并不是定死的，每个人的身体状况和健身目标都不同，需要根据自己的情况调整摄入量。
同时，健身饮食的营养摄入也非常重要，应该尽量选择营养均衡的食物来补充身体所需。
小于1000千卡
健身的情况，每天卡路里摄入小于1000千卡，这样能够减轻体重，建议***取科学有效的减肥办法，
健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
在健身中练，吃，睡的比重？
练3吃4睡3，每次的训练必须规划好，而且每次的训练部位和动作都必须合理安排，主要的是吃，如果你想有一个完美而又健康的好身体必须控制好饮食，我想这里的吃一定是健康的饮食，同时又是生活中容易做到的，这样才能更持久的坚持，那么这就需要你对各类饮食做一下了解了，你必须知道你在某个阶段你的身体需要多摄入那些营养，平时多吃那些食物，再说到睡，一个良好的睡可以让你精神百倍，同时又可以帮助你修复平时训练受损的肌肉，让你在日常生活中保持良好的状态，更好的调和你的五脏六腑
健身期间一日三餐吃什么好？
比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了，还是搭不好健身餐，可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐，很方便的哦。
为什么有人说健身者一天要吃5-6餐？是训练让人很饿吗？
首先 健身和减肥是两个完全不同的概念
健身讲究的是 形体
而 减肥大多数人看重的是体重 也就是不是是不是瘦了
健身 的人 之所以多吃 是因为 增肌 需要 大量的 蛋白质 碳水等能量 才可以通过训练时候将这些转化为肌肉
而减肥的人大多还处在 [_a***_]的阶段 不会有大量的 力量训练 所以控制食欲是很重要的一部分
而且 健身的人 虽然吃的顿数多 但是每一顿饭 吃的都不会特别多 也就是少食多餐
我说说我个人情况
我自从健身后 饭量就开始变大了
健身会消耗体能 消耗的多 所以补充的就多
特别对我而言 我需要增肌
那我就需要不断的摄入蛋白质 然后转化成肌肉
所以一天吃多餐真的是一件非常正常的事情
我以前正常的一日三餐就够了
但我现在会经常有饥饿感 所以也会及时补充能量
我个人偏瘦 所以想要肌肉 真的是一件特别困难的事情 只有不断的摄入 才可能长出肌肉
首先，作为一个增肌者，需要摄入每公斤体重6-8g的碳水 1-1.3g的脂肪 2-4g的蛋白质。在保证营养的情况下才能够让肌肉有超量恢复的可能性。一天5-6顿是再正常不过了，而且是多吃多餐。
以减脂为目的的健身者一天是少吃多餐，把一天食物和热量分散开来是为了防止血糖太低，增加饱腹感更有利于控制食欲。
减脂摄入热量要小于消耗，所以要比之前饮食热量减少。运动可以增强体质当然也会有促进食欲功效，所以这时候少吃多餐，控制每餐的总热量下增加进餐次数控制饱腹感，避免因为饥饿而大吃大喝就很重要了。
对于想保持体型的人士来说，少吃多餐可以帮助我们减少饥饿感控制食欲，更有利于控制体重。
对于增肌为目的的健身者来说，实际上就是多吃多餐了。增肌摄入热量一定要大于消耗，增肌者本身的力量消耗热量就很大 加上要增加为肌肉生长所需要的热量，所以一定要多吃多餐，一天5到6餐是至少的，食物分量和热量也是相对高一些。
巨石强森更是达到了一日七餐。据说这是他一天的食谱高蛋白质高热量饮食计划同时控制油脂摄入。第一餐：300克鳕鱼、2个蛋、2杯燕麦
第二餐：250克鳕鱼、400克地瓜、1碗蔬菜
第三餐：250克鸡肉、2碗饭、1碗蔬菜
第四餐：250克鳕鱼、2碗饭、1蔬菜、1勺鱼油
第五餐：250克牛排、400克烤土豆、菠菜沙拉 第六餐：300克鳕鱼、2碗饭、沙拉 第七餐：30克酪蛋白、10个蛋白煎蛋卷、1碗蔬菜（洋葱 青椒 蘑菇）、1勺鱼油 。
到此，以上就是小编对于健身饮食比例权威的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食比例权威的5点解答对大家有用。
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