健身的饮食需求,健身的饮食需求有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身的饮食需求的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身的饮食需求的解答,让我们一起看看吧。
健身的话一天得吃多少蛋白质?
肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常,一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括:每天2-3次,早晨1次,食用量为20克;这样可以减少训练中肌肉的分解;训练后,可以帮助肌肉恢复和生长,食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质,所以在增强身体和肌肉的同时,我们也应该吃均衡的饮食。
打算健身,需要注意哪些饮食问题?
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持,中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米,红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉,脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分,一天不超过6克每人
健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况,清楚自己健身的目的是实现什么效果,然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人,既然要健身,一定要控制饮食,这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等,以及每餐的饭量等,都要控制,绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者,健身的主要目的是减脂,增肌。健身前一个小时,可以吃些有能量的食物,比如碳水化合物类食品,高纤饼干、麦片等,也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内,身体缺水比较严重,要多喝水,结束后一个小时,可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等,以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强,很多人在健身后胃口大开,就放开嘴大吃大喝,这样的话非但起不到瘦身和增肌作用,反而会更加肥胖,所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者,主要是增肌,通过健身的力度,练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键,要多吃蛋白质类食物,鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等,都是非常好的食品,同时适当吃些碳水化合物,以粗粮为佳。
饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。
1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)
2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)
4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要搞素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。
最后,祝你成功,加油^0^~
健身饮食,有三个注意事项。
1、根据你的训练项目,量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,那么补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要出汗,补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易长胖。
为什么说健身一定要严格控制饮食?
写几句话教别人[_a***_],真的太无力了,我之前就试过这么指导我的学员,但效果不好。
后来我更喜欢把减肥比喻成存钱,一次充足的运动相当于存钱,一次忍不住的外食是***外的花钱。
那么最终你的目标什么时候达成,完全取决于你自己,忍住不吃目标早达成,偶尔外食只是会比***晚几天达成目标而已,毕竟减肥这件事于他人无关,你才是最终的决策人。
如果你要参加比赛的话,那么赛季是要严格控制饮食的,不然的话就没有必要,别突然暴饮暴食,营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食,因为参加健美比赛一个先决条件,就是体脂率,必须要保持一个很低的体脂率,如果没有低体脂率,块儿再大也没有用,看看下面这张图里的效果,肌肉要有拉丝效果,有清晰的肌肉纹理,就是体脂率低显现出来的,那么低体质是怎么来的?就是吃出来的。
一味的大强度训练,然后少吃,在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉,怎么让自己,尽可能少掉肌肉,多掉脂肪呢?这就是靠练给不了你的,就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的,在吃上面要很讲究,才能吃出这种效果。
但是普通人,只是单纯的提高身体素质,或者塑形,是没有这个必要的。一般的低体脂,减肥,增肌,只要别吃的太出格,比如暴饮暴食,过度节食,其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了,我永远敬佩有追求的人,如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话,那么适当的控制饮食,是绝对有好处的,只是我觉得,大部分人,一般程度的减脂和增肌,靠运动就可以做到,所以没必要控制饮食,尤其是有些人,严格控制饮食之后,会严重影响情绪,这就更没必要了。
到此,以上就是小编对于健身的饮食需求的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身的饮食需求的3点解答对大家有用。
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