健身饮食如何把握,健身饮食如何把握健康
cysgjj时间2024-07-05 18:07:11分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食如何把握的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食如何把握的解答，让我们一起看看吧。
- 目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
- 大部分健身的人都会说管住嘴，健美运动员却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？
- 为什么有人说健身者一天要吃5-6餐？是训练让人很饿吗？
- 每天吃的比较多，该怎么健身？
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。
也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。
对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。
一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些碳水化合物，例如馒头，香蕉，谷类等。
这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。
要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。
要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋白粉，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。
我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。
我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。
我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。
对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
大部分健身的人都会说管住嘴，健美运动员却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？
首先，感谢邀请～～
●健身，是全民皆可参与（参与性范围广），强健体魄（形体上，看来也会有些许的差距）
塑造（雕塑）人体肌肉美的一种极致，追求打造、探索人体肌肉（机能）极限，
讲究身体与动作美展示等，综合表现与评判的一种属于极少数人的竞技项目。
其实说的是——追求健康的饮食习惯。
健康的饮食，就包括营养均衡摄入，而不要有所偏食，或者厌食、暴饮暴食；
要合理吃对身体有益的，不能只为满足口感与心里欲望，而吃太多不利于身体的垃圾食品。
怎么练怎么吃是一门[_a***_]问！
职业健美运动员虽然狂吃，但是你要看看他们的运动量有多大！消耗有多大！为了多消化吸收，很多职业运动员甚至打胰岛素来加强自己的吸收能力。
普通健身人群管住嘴是没错的，但不是不让吃，而是要有选择的吃！例如保持一定量的蛋白摄入，少吃垃圾食品，控制油糖摄入量，多吃果蔬等等。
普通健身人群不要和职业健美相对比，因为职业健美跟普通健身根本就是两种运动，你可以欣赏，羡慕，崇拜，但是如果一味的模仿，往往会走入歧途。
谢谢邀请！对于以上这个问题，我的观点是:那些说管住嘴的人，他们来健身的目的本身就是为了能减去身上多余的肥肉。因此首先就得管住嘴，不能多吃。相反对于那些健美运动员和一些瘦子来说，那就不一样了，他们来健身的目的:是为了能把全身的肌肉块增大,增强。他们运动的量很大，所消耗掉的能量也就大。所以就需要补充和提供肌肉所需的大量菅养，因此就不需要管住嘴，反而要放开的吃。以上是我所理解的，请大家提出不同的看法。
吃也可以吃瘦，也可以吃胖，健美运动员要保持肌肉的含量和维度，需要很多的能量去维护，所以需要吃很多东西，运动员也是一样。对于普通人群来说，健身的目的就是健康美丽，有肌肉少肥肉，所以对于饮食的建议要看你当下的身体情况和你的健身目标。看以减脂为主还是增肌为主，但不管是减脂还是增肌，都需要管住嘴，管住嘴不是让你饿着，而是吃对的东西，不吃不合适的东西。关注大鹏，会有运动营养餐相关视频的介绍
这是一个双标问题。
管住嘴，和狂吃是两码事。
健身的人，和健美运动员又是两码事。
你只是不小心把这几个类似的概念混淆在一起了……
咱简单的聊一聊：
所谓管住嘴：
是说健身的人不要吃不该吃的垃圾食品。
但是好食材，只要你运动量够大，请随意。
比方说：
你一天有效的大重量训练70分钟
为什么有人说健身者一天要吃5-6餐？是训练让人很饿吗？
首先，作为一个增肌者，需要摄入每公斤体重6-8g的碳水 1-1.3g的脂肪 2-4g的蛋白质。在保证营养的情况下才能够让肌肉有超量恢复的可能性。一天5-6顿是再正常不过了，而且是多吃多餐。
以减脂为目的的健身者一天是少吃多餐，把一天食物和热量分散开来是为了防止血糖太低，增加饱腹感更有利于控制食欲。
减脂摄入热量要小于消耗，所以要比之前饮食热量减少。运动可以增强体质当然也会有促进食欲功效，所以这时候少吃多餐，控制每餐的总热量下增加进餐次数控制饱腹感，避免因为饥饿而大吃大喝就很重要了。
对于想保持体型的人士来说，少吃多餐可以帮助我们减少饥饿感控制食欲，更有利于控制体重。
对于增肌为目的的健身者来说，实际上就是多吃多餐了。增肌摄入热量一定要大于消耗，增肌者本身的力量消耗热量就很大 加上要增加为肌肉生长所需要的热量，所以一定要多吃多餐，一天5到6餐是至少的，食物分量和热量也是相对高一些。
巨石强森更是达到了一日七餐。据说这是他一天的食谱高蛋白质高热量饮食计划同时控制油脂摄入。第一餐：300克鳕鱼、2个蛋、2杯燕麦
第二餐：250克鳕鱼、400克地瓜、1碗蔬菜
第三餐：250克鸡肉、2碗饭、1碗蔬菜
第四餐：250克鳕鱼、2碗饭、1蔬菜、1勺鱼油
第五餐：250克牛排、400克烤土豆、菠菜沙拉 第六餐：300克鳕鱼、2碗饭、沙拉 第七餐：30克酪蛋白、10个蛋白煎蛋卷、1碗蔬菜（洋葱 青椒 蘑菇）、1勺鱼油 。
我说说我个人情况
健身会消耗体能 消耗的多 所以补充的就多
特别对我而言 我需要增肌
那我就需要不断的摄入蛋白质 然后转化成肌肉
所以一天吃多餐真的是一件非常正常的事情
我以前正常的一日三餐就够了
但我现在会经常有饥饿感 所以也会及时补充能量
我个人偏瘦 所以想要肌肉 真的是一件特别困难的事情 只有不断的摄入 才可能长出肌肉
首先 健身和减肥是两个完全不同的概念
健身讲究的是 形体
而 减肥大多数人看重的是体重 也就是不是是不是瘦了
健身 的人 之所以多吃 是因为 增肌 需要 大量的 蛋白质 碳水等能量 才可以通过训练时候将这些转化为肌肉
而减肥的人大多还处在 有氧运动的阶段 不会有大量的 力量训练 所以控制食欲是很重要的一部分
而且 健身的人 虽然吃的顿数多 但是每一顿饭 吃的都不会特别多 也就是少食多餐
每天吃的比较多，该怎么健身？
我国有句话：若想身体安，三分饥和寒。
西方也有句话：天天12分饱，医生救不了你的命，天天8分饱，要了医生也没有用。最后这句话的意思是顿顿8分饱，我们不会生病，所以就不需要医生了。
世界最长寿的地区日本冲绳人，在吃饭前都会默默念：吃饭八分饱。
吃的太多，增加胃肠道负担，同时在分解这些食物也会浪费身体的营养素，同时产生自由基。
但是，如果要健康，在锻炼的时候，营养又特别重要，如果在断食或者营养不充足的情况下去运动，又会增加肌肉的分解，导致肌肉减少。
所以，吃什么就非常重要了，多吃营养素多的食物，少吃空热量的食物。营养素高的食物有，蔬菜，坚果，豆类，全谷。
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“多吃多练”！看你的意思，是打算健身，没打算忌嘴。这种情况，正好进行力量举训练。
现在的力量训练体系分为健美、力量举、举重、壮汉四大体系。最成熟的是力量举训练体系，最贴近大众健身，对于普通人来说，技术门槛低，对饮食不要求，该怎么吃还怎么吃，能多喝水就多喝。睡眠就是正常睡觉。体型各有不同，增长力量是目的。基础动作是杠铃深蹲和杠铃硬拉，另外加上卧推或站立推举，看你喜欢。这两个基础动作是功能性很强的复合动作，可以训练到全身肌肉，也很好地训练到了人体的协调性、人的专注力。训练时间也没有那么严格，毕竟是增长力量为主，不是为了肌肉形状。当然，力量举运动员和健美运动员练到一定程度后，转换成对方的项目也比较常见。看个人喜好了。
到此，以上就是小编对于健身饮食如何把握的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食如何把握的4点解答对大家有用。
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