健身后饮食改变,健身后 饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食改变的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后饮食改变的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近健身后都会吃很多东西，会不会有什么影响？
2. 健身后吃的多要怎么控制？
3. 老公喜欢健身，健身后吃什么好？

最近健身后都会吃很多东西，会不会有什么影响？

我自己就健身，然后我的目的是减脂，所以我一般都是晚上去健身，然后回来就喝水，如果实在饿的不行，就喝点牛奶，健身完一个小时不能吃东西，因为像力量训练，他的减脂消耗方式是在运动后，消耗能量，有氧是在运动时消耗能量，所以不建议吃东西，一杯奶茶＝6罐可乐，所以不要天天喝，吃水果不要榨汁，吃饭不要煮粥，因为果汁比直接吃水果还容易胖，喝粥也是，因为弄烂了，所以更好吸收

无论减肥还是增肌，吃是最要紧的，俗话说三分练，七分吃，吃的不得当，等于白练。对于减脂人群，个人觉得可以控制碳水的摄入，蛋白质应该增加些，毕竟还是得有些肌肉来支撑门面。

健身后吃的多要怎么控制？

您好！

从您的问题来看，您是知道健身后不要多吃的，只不过做不到而已。

所以，能帮到您有两个方面，第一，是自我的行为控制方法。第二个是，在实在控制不了多吃食物的情况下，怎么做，才能将多次这件事产生的不良影响控制到最小。

行为控制理论里特别讲动机，就是你越有想把这件事做好的欲望，你把这件事做好的可能性就越大。

所以，当你健身后再想多吃的时候，用你未来美好的身材和因美好身材可能带来的巨大变化诱惑一下自己吧！这样你就获得了抵御当前的美食的力量。

如果实在控制不了要多吃，那么能做的几个补救技巧有下面几个：

1.选择食物种类。多吃些蛋白质类的食物，在健身后（尤其是抗阻训练后）吃蛋白质类的食物，可以有利于肌肉的恢复和生长，有利于基础代谢率的提高，对减重反而是有利于，而且蛋白质食物本身的饱腹感也比较强，也不至于吃的太过量。

2.选择健身后立刻多吃，其他时间还是要控制。健身后不知肌肉本身需要修复需要蛋白质，肌肉内的糖原也被消耗，需要重新储备，所以健身后稍微多吃点，多吃的能量用于迅速修复，增肥的可能性也会低些，当然，也不能吃的太多了，超过了肌肉修复需要的能量也会被转成脂肪的。

健身后一定要合理搭配饮食才能起到更好的效果，不然，健身的效果就会大打折扣，重视自己的饮食，既不能不吃，又不能吃的超量。具体怎么做呢？小编给您支招

量少

首先吃的东西一定要少，减少食物的摄入量是减肥的重要方案：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量过大，那就要注意减量。建议减肥者在餐桌旁边放一个秤，贴一条标语提示自己摄取食品的重量。

调整饮食结构

少吃肉：每1克脂肪产生9千卡热量。与脂肪相比，蛋白质和碳水化合物每克所含热量要低得多，约4千卡左右。因此，可以以新鲜的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而也并不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

坚持健身 持之以恒

健身一定要坚持，健身消耗大量的能量，产生的饥饿感可以用食物消除，但是切记不要吃太多，不要没选择性的什么食物都吃，要知道，控制饮食其实就是和自己的欲望和意念作斗争，当你战胜了它，你就会得到成功的喜悦。

吃多瘦肉不怕，零食和油腻的东西就要控制下。其实健身后肌肉会有定量的增长，食欲的增加是必然的。我自己的经验，健身后基本没有怎么调整饮食习惯，以前怎么吃就怎么吃，保持好运动频率，最重要是睡眠充足。其实最理想的状态是，猛吃肉猛锻炼，这个对一般普通人来说比较难坚持。

导言：或许你去健身房里面健身训练，在健身结束以后会看见有的人立马去加餐了，但是有的人却表示不饿。正在减脂中的你也想要练出网络男神那种身材，但是却不知道健身以后还要不要加餐了。其实如果是想要减脂的话，健身之后还是尽量不要加餐。健身以后却还是很饥饿，这又是怎么回事呢？

阅读下面文章以后，可以得到下面几点：

1、为什么健身以后有的人会很饿有的人不饿？

2、什么健身习惯应该拒绝呢？

3、健身动作

1、不及时补充水分健身后容易饿

当我们在运动健身的时候，身体中的水分难免变为汗液，以及其他形式的水在身体中排出。当身体中的水分含量减少到一定程度的时候，这时大脑就会释放出一种信号促进了胃激素的分泌。所以，这种情况之下难免会[_a***_]饥饿感。我们在健身之前可以饮用适量的水，同时可以携带一个水杯运动过程中及时补水。

2、运动后休息时间不够

很多人在运动以后马上就去洗澡准备回家，但是这时在洗完澡以后往往会出现饥饿状态。这主要是健身以后没有留出一定的休息时间。当我们在运动后休息的过程中，交感神经会发挥作用开始进行工作。同时就会***到控制肠胃蠕动的神经，就会产生一定的饥饿感，但是这种饥饿感并不会长久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地缓解这种状况。

有的人没有注意在健身以后喜欢吃东西补充身体，从而久而久之逐渐养成了这样一种习惯。如果说你的目标是减肥的话，这是非常不好的一种习惯，很容易导致身体积累脂肪。这种习惯我们要尽量拒绝，为了克服这种习惯可以尝试及时补充水分，并且在运动后休息足够再去洗澡回家。

老公喜欢健身，健身后吃什么好？

你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。

那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右

2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦

羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右

总结来看，增肌吃羊肉比较好!

猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多

海鲜类

鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊

植物蛋白类

豆腐

你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。

1.蛋白质

肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋白粉。

2.碳水化合物

全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。

3.蔬菜

西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

到此，以上就是小编对于健身后饮食改变的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食改变的3点解答对大家有用。

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