十五岁儿童如何补充营养,15岁孩子怎么补充营养
cysgjj时间2024-07-05 12:32:28分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十五岁儿童如何补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍十五岁儿童如何补充营养的解答，让我们一起看看吧。
15岁的青少年每天锻炼，应该喝多少牛奶？
一般喝500ml就行了，因为人的营养与消化也是有限的。过多的营养就是浪费，如果只喝牛奶就会出现其它的食物食欲。这样就会有营养不平衡现象，所以营养补充维生素要平衡。这样有利于身体。
谢邀:15岁的少年锻炼身体每天喝多少牛奶？因人而异，条件好的家庭适当多吃一点无碍，经济条件较差的家庭每天喝一杯鲜牛奶也可以，我家小孩有四个(包括外孙女)，每天早晨每人一杯就是四杯，一瓶鲜牛奶二个早晨就吃完了(20多元左右)，一个月吃牛奶也要开支300多元，虽然花了点钱，孩子们增加了钙质，身体发育良好，值得。所以15岁左右的孩子正在发育时期，多吃一些牛奶，有利于孩子们茁壮成长。
从青少年开始就运动健身，很好，可以增强骨密度，为未来生活打好良好的体质素质👍。青少年运动期间要注意补充钙和蛋白质。牛奶是钙的良好来源，如果15岁孩子没有乳糖不耐症，即对乳糖没有过敏反应，可以食用2-3杯，600毫升左右。也可以用其他乳制品，如奶酪，酸奶替代。
此外，运动者要根据运动强度的不同适当补充蛋白质来达到运动后的肌肉恢复。可以补充瘦牛肉，鸡肉，蛋，或质量好的植物蛋白粉。
青少年也要注意各种均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食物（油炸或高糖高盐高脂肪），最好不喝可口可乐等含糖饮料。保持良好的饮食习惯，有益于未来的一生健康体质！
已经很多科普回答了，我就不科普了，我说些比较有用的，15岁虽然说在长身体的阶段，但是也不能说喝多就好，要根据孩子吸收成都来决定。
一般情况下，一天一瓶牛奶人体的肠胃是吸收不完的，就跟每天吃一个鸡蛋多了也是浪费，吸收不了的都随着肠道排除。
所以，最好是一天一瓶，把一瓶分成两半，早晚一半，隔一天喝一瓶让肠道有个缓冲，更好的充分吸收。
你好，牛奶含有丰富的钙和蛋白质，青少年在身体发育期间多喝牛奶，对身体发育有好处，能促进身体发育，尤其是对长个很有帮助，嗯，像你们这个年龄，每天可以喝半斤至一斤。
13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？
谢邀。
这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。如果是职业（此时一些体校开始进行专项训练了），那只能由教练根据训练安排来进行了，家长更多是为孩子提供充足的营养补充，满足他们是需要。
此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的***，会提高骨骼的密度，促进骨骼的增长，能让孩子更好的发育。而且此时锻炼，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，为以后的身体素质和健康打基础。
家长往往会担心过早的哑铃锻炼会影响孩子的长高，有这担心很正常。但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练，大部分的训练，对孩子更多是起促进作用，也就是都可以帮助孩子长高的，徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以，适度给身体一些纵向的***。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的，平时再怎么刻苦，跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼，基本不用担心孩子会被“压矮”了。
但是孩子的神经发育还没完全完善，更[_a***_]快速、短时间的运动类型，而长时间的、持续的运动，会导致神经系统保持紧张，反而更容易疲劳。而且重复的多次数动作，也会降低孩子锻炼的兴趣。因此建议多进行一些快速的爆发力锻炼，既锻炼孩子的爆发力，还锻炼孩子的快速反应能力。而进行快速锻炼时，重量大了肯定快不了，而重量小了效果有不好，50~60%的重量是比较合适的。
所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。
如果是新手使用哑铃的话，最好先选择最轻的重量，对于健身初期的人，不要去追求重量，首先呢，你重量也上不去，就算上去了，估计也是穷全身之力，很显然，动作肯定是不对的，所以，主要的是每一个动作要做到标准，才会对目标肌肉起到更好的作用。
至于13到15岁的孩子，我认为还在快速发育阶段，不适于做大重量的运动，适度即可，特别是卧推，深蹲，硬拉这种健身者必须要做的动作，首先对于一个孩子来说，这种动作比较危险，受伤了可能就是一辈子的阴影，再就是大重量有可能会对孩子的发育造成障碍，当然也没有医学研究表明大重量一定会对长个有影响，但是我们可以看看那些健美操举重运动员身高也不高，那就是从小训练的。
个人建议吧，这个年龄阶段的孩子，跑跑跳跳做做有氧运动就好了，时间对于他们来说应该是在美好的户外，是和朋友一起驰骋在篮球场或者足球场，而不应该是健身房，我还是保留我的观点，就算在健身房，也不赞成大重量训练。
需要鹿神健身视频的联系我要。
一个13—15岁的男孩儿，如果要想进行无氧训练（力量训练）的话，我个人建议从最初开始使用较小重量为宜，大约5公斤，然后通过两个星期的运动后在运动无损伤的情况下逐步的加大重量十公斤，循序渐进地训练才能达到事半功倍的效果。
其实说实话，年纪有点小，这个年纪骨骼还没有定型，你的身体还在长，正是吃铁都能笑话的年纪，没必要去做针对型的训练，哑铃这个无所谓的，轻持久，重的练爆发，按身体的承受能力理解好，没必要非得举多种，500斤你能举一下，可是能锻炼出肌肉吗，所以说，轻的就多举，练练意志。。。
50岁后要补充维生素E、C、D吗？
需要补充的，不管哪个年龄段的人，维生素都是人体必须的，缺乏各种维生素会得某些疾病。
一、维生素E：可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。
其他功能方面还有，保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。
含有维生素E丰富的食物主要是芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等，除此之外还有大豆、花生、核桃、瓜子、动物油、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜等，都含有丰富的维生素E。
二、维生素C：可以抑制黑色素的生长和增加，有很好的祛斑效果。有抗氧化的功效，延缓衰老。可以改善铁和叶酸的吸收，预防一些心脑血管疾病出现。
维生素C还可以促进骨胶原的生产，防止一些出血的疾病出现。例如牙龈出血的话都可以服用维生素C 改善。
含有维生素C较高的水果有:大枣，柑桔类，橙子，樱桃，番石榴，草莓，猕猴桃，沙棘、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜有***、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆。
三、维生素D：维生素D是咱们人体的一个激素，它的作用是促进咱们胃肠对钙的吸收，如果没有维生素D那咱们对钙的吸收是很差的，无论你吃多少钙剂它不吸收那也没有作用。另外一个咱们人体吸收了这个钙以后，维生素D会促进这个钙向骨头的转移，而且维生素D的作用还有一个作用，它能够改善骨的质量，这些对你的骨质疏松的治疗，预防都是很有帮助的。
食物里面含有维生素D的有：动物的内脏和瘦肉、鸡蛋黄、坚果和脱脂牛奶等。水果里面含有维生素D的有：猕猴桃、香蕉、橙子和草莓、胡萝卜等。
到此，以上就是小编对于十五岁儿童如何补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于十五岁儿童如何补充营养的3点解答对大家有用。
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