增强体质需要补充什么营养,增强体质需要补充什么营养物质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增强体质需要补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增强体质需要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质差需要补些什么？
2. 对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

体质差需要补些什么？

你好，增强免疫力的功臣有来自橙子、杏和胡萝卜等的维生素A；有来自草莓、柑橘等的维生素C；也有来自鳄梨、蔬菜油等的维生素E；来自谷物的锌和硒等；这些食物都可以适量给小孩多补充。

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很多人一看到说体质差，就会说你是不是没有经常锻炼？体质差多锻炼身体就好了！其实并不是这样的。有的人也经常运动，表面上看起来很强壮，但是一遇到感冒的时候，却比普通人还要难恢复。

其实身体体质主要还是跟身体的免疫能力有关。锻炼身体固然能恢复一定的免疫能力，但是只一味去锻炼身体并不是特别有效的，这就跟减肥一样，一说到减肥就说要运动，殊不知饮食调节才是最重要的，“三分练七分吃”嘛。

第一，体质差的人往往脾胃也不好，吃再多有营养的东西都难以消化，完全就是浪费。所以第一步就是把胃养好，可以多吃红枣、豆子谷物。此外，还要补充一些维生素C，平时要多吃橘子、柚子、柠檬等水果。

第二，可以吃点膳食营养补充剂。比如蛋白粉。体质差的人免疫系统不好，主要就是蛋白质摄入不足。每日坚持吃蛋白粉对增强免疫力是非常有效果的。国内的蛋***品牌可以选择汤臣倍健，动植物双蛋白配方，身体吸收更加容易，主要也是更容易买到嘛。

第三，运动要适量。在饮食之外，运动也是需要的，但是并不是要求你得去健身房大汗淋漓，因为这对于体质一直很差的人来说是很难坚持的。只要每天都能动一动，其实就已经足够了。

第四，保持良好的心态。不要因为自己身体体质差而感到闷闷不乐，要相信自己身体能变好，乐观一点，身体体质才能更好恢复。

谢谢观看，看到这个问题我就想和大家分享一下，因为我老婆体质比较差，容易感冒

后来她找熟人买了点海参，吃了一段时间，效果还不错，没再感冒了。我看我老婆吃了不错，我也跟着吃了有一年了，还真有效果，没有感冒过，而且也没上火，以前吃其他补品，补是补，可是同时呢也上火。现在每天老婆都会煮点小米海参粥，给大家看一下，做的不好，大家别取笑她啊

不过大家买的时候要注意，现在***的太多了，这不看微博，买的半干海参，结果快递到家，一碰就碎。所以说吃的东西，大家一定要上心，买就找熟人买，还有大家别嫌麻烦，买即食的，即食的有防腐剂，吃了对身体也不好呢。

谢谢友友提出这个问题，希望我的回答可以帮助到大家，也欢迎大家和我交流哦

曾治疗一个二十几岁男性青年，主要症状是容易反复感冒，稍受风寒就开始流鼻涕，逐渐发展成咽喉疼痛或咳黄痰，每月有一两次如此，深为此苦恼；平常畏风寒，也不能食用辛辣***，容易发作咽喉疼痛，平常胃口稍差，大便粘滞，心情压抑睡眠差，体检无明显异常，有慢性咽喉炎病史，舌淡苔白，脉弱。

予处方：黄芪30克，炒白术12克，防风十克，桂枝15克，白芍15克，干姜六克，大枣30克，炙甘草三克，桔梗15克。上方治疗一月左右，患者怕风怕冷，容易感冒的症状大为好转，后停药，数月后随访效果良好。

按：患者因为脾肺气不足，卫气不固，不耐风寒，所以容易导致风寒侵袭肺卫，出现容易感冒现象，风寒痹阻郁热，或夹有痰热，又容易发生咽喉疼痛，咳痰等现象，属正气亏虚邪气盛，寒热兼杂的证候。

所以治疗***用桂枝汤调和营卫，加玉屏风散益气固表祛风，加上桔梗一味药，既能够宣肺利咽喉，又协助诸药升提脾肺之气以固表，性质偏凉能防止黄芪白术药物温热，一药多用。

所以针对病机综合调理，改善脾肺之正气，正气能御邪气，所以身体状态可以得到恢复。

病案供参考，每个人情况不同，病情复杂的，建议找中医生就诊，不宜照方抓药。

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找医生，看看你到底缺什么 元素。到底怎么弱？因为什么体质比较差。

但是，我觉得，一个人如果正气不足，百毒不侵，也就是什么病都会来。

所以，要研究一下，你因何正气不足。

对于身体过于瘦弱的人来说,吃哪些食物能改善？

感谢邀请。

找到瘦弱的原因是根本，如果是因为患病，影响食物摄入的消化吸收流程，导致营养无法满足身体所需，身体瘦肉，先得对症下药，治好疾病，再逐渐调理身体。一些人[_a***_]是比较特殊，基因就是怎么吃都长不胖是类型，很多人想着怎么减肥，但他们天天都想多长点肉。

这类朋友首选还是得要算算自己每天大概需要多少热量，根据自己的年龄身高体重，网络上查询一下计算方式就能算出，算出自己一日所需的热量，要审视一下自己是否满足热量的摄入，如果每日的能量没吃够，一直是负平衡的话，那注定是不可能长肉的。主食摄入量要充足，它只提供一日所需大部分能量的来源，一顿至少吃一小碗饭，或等同于150～200g的主食类食物。很多朋友不爱吃米饭，只吃菜，这就不行，饱腹感差，能量也不足。另外保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是体内维持各种***所需的中的重要成分，例如肌肉修复，酶合成，脂肪运输的蛋白质载体，免疫系统的***等等。每日保证红肉类一拳大小，可以适当吃点鱼虾肉。果蔬正常吃即可，最主要的是保证总能量的平衡和蛋白质足量。

另外可以两餐间加餐，加餐可以吃蛋奶豆类、水果、坚果等食物，这样可以增加能量摄入，包正能量充足。另外还需适当运动来强身健体，提高肌肉含量。

合理运动＋膳食多样化，以遍改善身体各项功能。另外就是家族都是偏瘦型，你怎么吃和锻炼也胖不了。不要太纠结这个问题，只要身体健健康康的就知足吧。感觉是要气死胖人的节奏啊！

从食材品种上讲，过于瘦弱的人要多吃奶类、蛋类、肉类、鱼虾等高蛋白食物，餐餐都应该有蛋白质食物，以及米饭、馒头、面包等淀粉的食物，原则是尽量多一点；同时要少吃蔬菜和水果等能量密度较低的食物，蔬菜和水果合计不超过每天半斤。

从烹调方式上讲，要尽量吃固体食物（如米饭、煮鸡蛋），少吃液体食物（如米粥、豆浆）；要多吃容易消化的食物（如馒头、面包、水饺、炖鱼、鸡蛋、酸奶等），少吃不容易消化的食物（如油炸食品、大块的肉类、牛排等）。

从进餐的方式上讲，要规律进餐，不要暴饮暴食，也不要因为忙工作耽误吃饭；要少量多餐，每天都有加餐，睡前最好有加餐，可以选酸奶/牛奶/鸡蛋、面包等；要养成每餐都要多吃一口的习惯，坚持经常。

另外，身体过于瘦弱很可能就是营养不良，营养不良经常是由于胃肠疾病或者其他疾病引起的，所以要去检查身体，看看是不是有基础疾病。如果有基础疾病，就要积极治疗才行，否则通过饮食很难调理。

到此，以上就是小编对于增强体质需要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于增强体质需要补充什么营养的2点解答对大家有用。

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