健身先改变饮食,健身先改变饮食还是运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先改变饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身先改变饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
2. 在健身房锻炼一个月无氧加有氧，饮食都是少油少碳水再加健身后补充蛋白粉，为什么体脂率变高，肌肉下降？
3. 把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？
4. 健身增肌期间，突然保持正常饮食，但还是保持规律健身，会掉肌肉吗？
5. 瑜伽前后应该怎样饮食呢？

健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。

不可以煎着吃。

鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。

本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。

大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。

现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管住嘴，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋***。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿

可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。

鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。

油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。

所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。

你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。

我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。

1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料

2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可

在健身房锻炼一个月无氧加有氧，饮食都是少油少碳水再加健身后补充蛋***，为什么体脂率变高，肌肉下降？

首先你是用什么测的体脂和肌肉量，家用的那种体脂秤根本就不准。再一个减脂期掉肌肉是很正常的，很难做到减脂同时又增肌。还有一个饮食不能只说少油少碳水，你得粗略计算一下碳水，脂肪，和蛋白质的量。

把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？

其实健身餐的营养是足够的，只不过可能长期吃这种清淡少有少荤腥的食物，人的胃不会有问题，但味觉会***。

传统饮食中，达官贵族的餐桌上流传的，必然会油脂高热量高口味重，毕竟从古至今，普通劳动人民只有逢年过节才能吃到两口肉。再往前推，食用高热量的食物也是为了生存，不然为什么不一直摘果子过活呢。但是到了现代，我们不再为生存挣扎了，所以调整饮食结构也是很有必要的。

正规的健身餐的饮食搭配肯定是没有问题的，大家可以放心尝试。

健身增肌期间，突然保持正常饮食，但还是保持规律健身，会掉肌肉吗？

你好，我是尕黄。

这个完全不用担心掉肌肉的，我们的身体无时无刻都处于蛋白合成与分解的平衡态，即我们随时都在掉肌肉，但我们随时都在增肌，两者达到一个平衡。

我们的身体在经过一定强度的训练时，我们的蛋白分解率一般会大于合成率；但我们在训练结束之后24小时，我们的蛋白率合成率绝大多数情况会大于分解率，达到蛋白净合成的状态。这就是我们所谓的增肌。

如果以前增肌期间每天多吃几餐，而现在又保持正常饮食了，就好比车子一样，刚开始我们加大油门它就跑很快，现在我们把油门降了一点，它的速度就会下降，当我们碳水化合物摄入不够的时候，胰岛素分泌同样会比较低，因此，我们剧烈运动之后的净分解状态会一直持续，并不利于增肌。

所以现在保持正常饮食了，肌肉是不会掉的，但是肌肉的增长却也没有以前快了，建议可以用速食代餐。增肌跟减肥一样，都需要搭配合理的饮食才可以更好的完成我们的目标。我们都知道减肥就是要控制每天摄入的热量，但是增肌不仅仅要控制热量，还要补充肌肉修复所需要的蛋白质。

我从一开始健身就是正常饮食（但增肌应该多吃多餐，多吃高蛋白食物），每次练完两勺增肌粉（瓶身上写的3勺，个人觉得[_a***_]还是少吃点，吃多了对身体没好处），6个月长了10公斤

突然正常？健身时饮食就不正常了麽😂健身时饮食也可以正常呀，肌肉时时刻刻在被分解跟合成，但只要锻炼不是停太久肌肉总量不会掉很多，，健身时最忌讳的油炸食物，其他的食物看量大量小，

瑜伽前后应该怎样饮食呢？

　　不管在什么运动前都会时常听到：做这个运动前我要怎么吃？那运动完我要怎么吃？在任何运动前后补给都有一定的法则，但最常让人搞不清的就是瑜伽这项运动的前后饮食，虽然补给方面比健身来得较为简单，但还是不能不忌口的乱吃。以下为正确的瑜伽饮食前后观念，不仅能帮助身体健康，还能让课后效果事半功倍。　

　　切记，做瑜伽前千万不能饱餐一顿，或是空腹再去做瑜伽，会导致难以进入***法，此时核心也很难使力，严重时甚至会肚子痛等状况，建议在上课前一小时，可以吃上一些清淡、容易消化以及能补充蛋白质的食物，这样能有效提升身体能量外，还能确保在做瑜伽时身体会更轻盈。

　　以下是做瑜伽前建议的食物：

　　香蕉

　　香蕉含有丰富矿物质钾，能预防在做瑜伽时发生抽筋的现象，也可以补充热量以及预防腹泻的情况发生。

到此，以上就是小编对于健身先改变饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先改变饮食的5点解答对大家有用。

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