jeff健身饮食准则,健身饮食法则
cysgjj时间2024-07-05 02:41:15分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身饮食准则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍jeff健身饮食准则的解答，让我们一起看看吧。
- 普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练成jeff seid或者lazar那个样子？大概需要多少时间？还是一定要用类固醇？
- 健身初学者和进阶者如何制定训练计划？
- 高蛋白饮食的迷思，蛋白质每天吃多少好？吃多了有坏处吗？
普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练成jeff seid或者lazar那个样子？大概需要多少时间？还是一定要用类固醇？
额... ...健身不是只有用药，更不是蛋白粉或者“泵铁”？（氮泵吗？），你想要变成某个人，起码要先了解下他在健身运动的道路上付出了什么。
比如，我想练成谁谁谁那样要多久？
那你应该做的第一件事就是——先看看谁谁谁练成这样用了多久。
然后，起码了解一下，人家是怎么一步步的练成这样，经历了什么，这是提出这个问题前你应该了解一下的东西。
所以
也先别说lazar，他的块头和训练年限肯定比jeff seid长，所以咱们就说说jeff seid吧
jeff seid是美国人，90后，出生于1994年，6月12日
出生地是美国华盛顿州，兰顿市（兰顿这个词这个我不知道翻译的对不对）
他从五岁开始就开始运动，在他的自我简介中说道“他一直是个非常有运动能力的孩子，而且很快意识到强壮的体格在竞争中优势更大”，所以这些对于健身的欲望推动着他在11岁的时候就开始举铁。
进入高中阶段呢，jeff seid依旧热爱运动，应该玩的是美式橄榄球，并且获得了诸多奖项，创造了很多记录，这就是他在健美运动前的“底子”，当时他靠体育奖学金就可以养活自己了。
你想多了。你想多了。你想多了。
必须要有及其科学的训练方式，在配合10年磨一日的刻苦的训练才可能有机会。普通人可能8年或10年，也可能一辈子也达不到。即使米吃任何补充剂。
悟空问答，有问有答。直接回答你，在条件最优化（训练，饮食，睡眠）的前提下，练个10年8年还是有希望的，到那时拼的就是天赋，是基因了。我本人非常喜欢杰夫赛德（个人审美偏好健体），据说他从12岁开始健身，但是并非完全不碰类固醇，比健美运动员用的少很多。想要变成他那样，足够努力之后，才轮得到拼天赋，如果始终无法达到你心中的目标，考虑用药？还是算了吧，健康就好。
健身初学者和进阶者如何制定训练计划？
健康是第一位的！没有了健康，其他一切都是白扯。运动方式有很多。武术，瑜伽，游泳，跳舞，健身，好多种类。所有的运动无论初学还是进阶者，都得遵循科学的方法，第一，欲速则不达，第二是物极必反。所有的运动都是一样的，求速成者往往达不到预期的效果！根据自己身体的实际情况，制定目标，由浅入深，循序渐进！水平也会随着时间的推移和自身的坚持，逐步提高！总之，要科学练习，循序渐进持之以恒！
体力差：每次40分钟左右中等强度的训练***
体力还行：每次1小时左右中上强度的训练***
体力贼好：每次1小时左右中高强度的训练***
初学者通用训练模板：
PS.一旦你适应了某个时间和强度后，就要马上调整训练***，往下一阶段进发，才能不断进步。
打好身体基础：力量+有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例1:1
根据体式的难度来学习瑜伽，才是聪明人的做法
瑜伽学者每个时期的状态不同，所需要完成的体式也不相同，建议大家根据体式的难易程度来分类瑜伽，这才是聪明人的方法，现在我们就正式开始根据难度分类体式吧。
look1：简单体式最先开始的这段时间里面，只需要完成最简单的体式，大家就可以收获很多基础知识，为以后高难度的动作打基础。
2.然后抬起自己的后脚跟，只能用脚掌支撑地面，要保证好身体平衡。
3.上半身保持挺直的状态，臀部尽量向下坐，让大腿保持一条直线。
4.最后两个手臂弯曲，放在自己的胸前位置，双手合实。
1.两条腿膝盖弯曲跪在地面上，两腿中间距离正好是一个小腿的长度。
2.另一个小腿抬起来，与地面保持垂直的状态，同时身体向后倾斜。
3.随着颈部向后弯曲的状态，一个手臂贴在自己的面前。
近些年来，健身在国内越来越火热，越来越多的小伙伴加入到了健身者的行列。但是，由于在国内的健身文化基础相对薄弱，所以很多小伙伴会因为不懂健身，又舍不得花钱请私人教练而逐渐放弃健身。实际上，掌握了一定的知识基础，健身的门槛并不会有多高。
健身的原理本身就是一门科学，凡是科学就一定是严谨的，所以一个零基础的人想要健身，就一定要学习一定的健身基础知识。而在现在这个时代，健身知识的获取方式多种多样，甚至有很多知识都是过时的，或者有错误的。作为一个初学者就要学会在大量的信息中甄选可靠的信息，然后进行实践。
一、初学者的健身***的原则
初入健身圈的新手，普遍性的基础都很差。即使有一定的体能基础，但是仍然匮乏健身所需的知识基础。无论是健身最根基的运动解剖学、运动营养学、运动生理学都是非常欠缺的，所以新手们往往不知道自己该从哪里入手健身，该怎么样挑选动作。
所以，初学者的健身基本原则就是以锻炼身体素质为主。建议初学者在最初的几个月里，将自己的健身***定为一周三练比较合适。而训练内容则应该将全身上下的肌肉都囊括进去，把身体肌肉划分为3个部分，把有相互关联的肌肉放在一起训练。例如，胸肌个肱三头肌，背肌和肱二头肌。一直坚持训练到身体素质有一定增长，并且进步程度有所下降为止。
二、新手健身学习重点
初学者学习的内容，应该以主要的应用点为主，所谓的主要应用点就是，包括卧推、深蹲、硬拉在内的经典力量训练动作，以及一些针对手臂训练肩部训练的基础健身动作。不能追求那些华而不实的动作，一切以最经典，最常见的动作为主要学习对象。
对于初学者来说，最好的训练***就是使自身快速适应训练***的内容，循序渐进，坚持不懈。增加训练所需要的各方面的知识和注意事项。
对于进阶者来说，训练***就是在自身适应的基础上加大难度、力度、强度！增加更多、更技巧的东西，提高训练的趣味性，使其运动与***一体，不会出现训练疲软期。
高蛋白饮食的迷思，蛋白质每天吃多少好？吃多了有坏处吗？
国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。我觉得还是因人而异吧，我现在都是上班前泡一杯汤臣的蛋***喝就行了。
蛋白质是身体健康的重要来源，但不是越多越好，吃多了会给肾脏[_a***_]造成负担，那吃多少好呢？每个人体重大小不同，所以进食的蛋白质量也不同，每个人每天的进食量根据自已的拳头大小即可。
o 我是傅康，国际注册健康管理师，这是我的第246篇原创回答。
o 欢迎关注我的头条号，用心分享靠谱的健康知识。
这是一个需要大家重新认识的话题。事实上，真的不够。
我经常在给我的客户做健康个案咨询的时候，会建议对方食物中增加一些蛋白质，往往对方会说“我吃了很多肉了，难道我蛋白质不够吗？”“我每天早晨和一杯牛奶（豆浆），我蛋白质不够吗？”
尤其我们认为的一些亚健康问题，其实是蛋白质不足的表现。
我们来看一张表格，来源《中国居民膳食指南2016》
我们就以一天需要消耗2000千卡能量来计算。2000千卡大约是一个体重55KG左右成年女性每日能量消耗（基础代谢+日常消耗）
每日消耗2000千卡，需要补充72克蛋白质。
72克蛋白质，相当于多少呢？这是有数据可以算的。
1000毫升牛奶 = 30克左右
100克瘦牛肉 = 22克左右
到此，以上就是小编对于jeff健身饮食准则的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff健身饮食准则的3点解答对大家有用。
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