没钱吃饭怎么补充营养素,没钱吃饭吃什么有营养还能吃饱
cysgjj时间2024-07-04 21:18:53分类营养补充浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没钱吃饭怎么补充营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没钱吃饭怎么补充营养素的解答，让我们一起看看吧。
日常饮食摄入的蛋白质不够，靠喝蛋白粉也不够，怎么办？
1、对于不同性别、年龄和运动量的人来说，每日的蛋白质摄入标准到底是多少？一般人0.8g/kg比较适合，运动量大的1.5g/kg也够了。
2、蛋白质摄入不足和摄入过量的坏处一般人0.6g/kg的优质蛋白质就足够预防负氮平衡了，除非碳水化合物等总能量不够，否则不会出现不足的。过量主要是增加肾脏负担，增加钙的流逝。
3、不同的蛋白质分别有什么作用？分别需要多少？哪些食物能补充相应的蛋白质？不同蛋白质的氨基酸组成不同，动物性食物和大豆中的蛋白质氨基酸组成与人体较为接近，算作优质蛋白。
4、怎样的饮食能促进蛋白质的消化吸收？从最终蛋白质的利用率来说，保证适当的碳水化合物就可以起到节约蛋白质的作用， 大多数动物性蛋白质的消化吸收差别不超过10%
5、对于健身者来说，是要补充蛋***还是只要靠食物中的蛋白质？多吃鸡蛋白、鸡肉其实也是可以的，只是蛋***更方便。
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本答案来自微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），一个专注瘦脸的公众号。每天分享瘦脸小诀窍，教你瘦出梦寐以求的小v脸。
摄入不足，就得靠补了，这是基本常识。不过怎么补就是学问了。一是要补充优质的蛋白质粉，吸收率要非常高的那种，二是营养素都有协同作用，如果用于治疗的话，就需要考虑是否补充一下维生素，加强蛋白质的代谢呢。三是要坚持不懈，营养补充是个缓慢过程，先要满足身体基础代谢基础上，剩余的能量才会转化为身体所需的物质。
这个问题非常奇怪：一个吃得起蛋***的人，是怎么出现“摄入蛋白质不够”的？
人体每天需要一定量的蛋白质来补充对氨基酸的需求。根据膳食指南，一个成年人每天需要的蛋白质大约在几十克。在食品标签中，是把60克作为“每日摄入参考值”。也就是说，成年人每天吃60克蛋白，就足以满足需求了。
除了非常偏执的全素食，60克蛋白质并不是一个很难达到的量。 比如，大米中大约有7-8%的蛋白，面粉中更高，可以达到12%甚至更高。也就是说，如果吃一斤大米或者白面做成的食物，也就有40-50克蛋白质了。其他的食物也还有很多蛋白质含量高的，比如瘦肉、鸡、鱼等，100克中含有的蛋白质就有20克左右，豆类、蛋、奶，也都含有丰富的蛋白。
换句话说，只要是正常食用通常的食物，不特意避开含蛋白丰富的食物，那么就很难出现“蛋白质不够”的情况。如果还要吃蛋***，分离蛋***的蛋白质含量是90%以上，市场上卖的很多调配蛋***主要成分也还是蛋白质。如果再吃几十克蛋***，那么操心的不应该是“不够”，反而应该是“多不多”了。
在现实中，蛋白质营养不良的往往是两种情况：一是基本上只吃蔬菜水果，不仅不吃肉、蛋、奶，而且连豆类、坚果也不吃，甚至主食也吃得少，这种是蛋白质摄入量不够；二是贫困地区，基本上只有主食和蔬菜，蛋白质的量可能不少，但主食中的蛋白质在氨基酸组成上有所欠缺，所以满足人体氨基酸需求的效率比较低。
对于一个吃得起蛋***的人，显然不可能是第二种情况。如果是第一种情况，只要多吃点蛋***，蛋白质摄入的问题也就解决了。但是因为食材单一而导致的其他营养成分欠缺，其实也是处于营养不良的状态。
简而言之，主要注意饮食多样化，就不会出现题主所问的问题。比如，大米和豌豆绿豆等杂粮豆类，各自的蛋白质氨基酸组成都不是很好，但互相补强之后，也就形成了优质蛋白，能够高效满足人体需求了。
日常摄入不够可以理解，要么饮食有问题，吃饭少又素食？要么就是疾病问题，消耗大，饮食没跟上？或根本没办法吸收利用？但是只要饮食量还可以，没有严重的吸收障碍，额外增加蛋***应该是可以补充够的！
蛋***可以定量摄入，需要吃多少就吃多少，简单点可以根据自己的标准体重来估算蛋白质需求量，比如身高160cm，那么蛋白质需求量大概就是（160-105）*（1.0-1.5）=（55-82.5）g，所以就算饮食蛋白质摄入量为0，每天可以吃（55-82.5）g蛋***，当然这是种极端情况，而且也没有考虑蛋白质的利用率，毕竟不可能达到100%；
此外，蛋白质摄入也需要兼顾蛋白质的供能比以及优质蛋白占比；
评估蛋白质摄入量是否合适，也可以监测生化相关指标、肝肾功、体成分等等；
建议：每天摄入足量蛋白质，尤其是老年人、孕妇、儿童等，但绝对不能长期过量摄入！
普通人一天不吃鸡蛋，不喝牛奶，不吃豆制品，需要吃多少肉才能满足一天蛋白质需要？
问这个问题首先得说明一个人一天需要多蛋白质，才能确定每天要吃多少东西才能满足需要！其实也不然，不用那么刻意硬性说每人每天必须吃什么才能达到蛋白质需求。以前物质不丰富生活水平不高，谁还顾得上去讲究这些，有啥吃啥，能吃的饱并不在意吃的好不好，身体不也是棒棒的，特别农民兄弟更是租茶淡饭，但个个都是壮劳力，所以认为这个问题不必过于刻意和在意，五谷杂粮食材多元化更健康！
条件好了人的生活质量要求就有了“高要求”，物质匮乏的60年代生长发育的儿童无营养可言。饿肚子是常态，因此那个年代的孩子都显得“特没出息”，喝完糊糊的碗都要舔干净。每年吃的营养品只有过年过节见点儿荤腥，不也活到了今天。
有资料说需要吃520克牛肉才能达到身体对蛋白质的需求，也有人说最低需要360克，但是，又有人说每个人每天吃肉最多不能超过250克。
对于正常的健康成人每天需要蛋白质“四个一”是基础一两瘦肉、一个鸡蛋、一袋牛奶、一两豆制品（干[_a***_]，若水豆腐，应该摄入四两），这“四个一”构成了我们一天基本的优质蛋白质的来源。但是对于一些身材高大、运动量大、需要量增大的人来说，可以在此基础上进行扩大，可扩大到每天三两瘦肉，二至三两干豆腐，两袋牛奶。豆腐和肉可以等量替代在日常膳食中，豆制品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆制品，就可以相应减少肉的摄入，豆制品和肉加在一起，一天不超过五两。不提倡一天吃五两肉或者一天吃五两豆制品，肉和豆制品作为蛋白质的动物性和植物性两大最好的来源，要混搭着吃才健康。建议人们选择肉的顺序为:没有腿的→两条腿的→四条腿的,即第一梯队是鱼,虾,蟹,第二梯队是去了皮的鸡,鸭,鹅,第三梯队是牛,羊猪。
不想节食也不想运动，怎样才能减肥？
这个邀请真实精准啊~头条怎么就知道我就这样减了35斤呢？
1.调整饮食，不是节食哦~戒掉主食（主要是碳水化合物），简单来说就是粥粉面饭面包蛋糕等撑肚子的食物，改成蛋白质食物（鸡、鱼、牛、蛋、奶），额外补充维生素2.坚持运动（不用健身，每天保证步行10000步以上，大概是1小时时间）头一个月必须严格执行，后面要坚持但是可以恢复一点点主食，属于巩固阶段。就这样，半年减下来30斤，基本没有反弹。
不想运动和节食，有哪些轻松无负担的减肥方法？应该没有！！！！！！！！！
以我多年瘦身减肥的经验来说，运动和节食，二者必取其一。
我是懒癌晚期，运动我想都不想就舍了。节食这个词我不喜欢，我更喜欢称作控制饮食。
除了控制饮食，我还喜欢到网上去搜集各种各样的瘦身减肥小偏方，网上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困难的，我基本都试过了，像什么苦瓜减肥法、荷叶减肥法、自制的中药减肥茶，鸡蛋减肥法。。。。。。所有我的实战经验很足，这也是为什么我说我是民间减肥达人，因为这些减肥方法我都能说出个一二三来，但对于那些专业的术语：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。
我就是用控制饮食+各种小偏方，用3个半月从150来斤瘦到102斤的，当然其中也各种困难，好在坚持下来了。
当然我建议大家瘦身减肥不要过度，我们不是明星，不用那么骨感，体重合适就好，微胖也没什么，我高160，目标体重105斤，应该算微胖，我觉得能在微胖界我就很幸福了，毕竟世界上唯有亲人和美食不可辜负，一直控制着饮食，也是受不了的。
我尝试的这些个小偏方在我的发文里有的有详述，如果有兴趣，可以关注我，查看我的发文。
最近我吃货的本性，最近我体重又上涨至108斤，所以这几天我打算开始秋季瘦身减肥营，我每天都会发文记录我瘦身减肥的情况，有兴趣的朋友可以一起，每天坚持打卡分享瘦身减肥情况，大家互相监督。
到此，以上就是小编对于没钱吃饭怎么补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于没钱吃饭怎么补充营养素的3点解答对大家有用。
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