健身先从饮食改变,健身先从饮食改变吗
cysgjj时间2024-07-04 20:47:18分类健身饮食浏览43
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先从饮食改变的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身先从饮食改变的解答，让我们一起看看吧。
- 健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
- 健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？
- 健身，体重每天上涨，体脂没下降，反而上涨，是什么原因，肌肉也下降？
- 健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。
我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。
1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料
2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可
本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。
大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。
现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管住嘴，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋白粉。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋***，鸡蛋。
可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。
鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。
油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。
所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。
本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。
健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？
①:如果水分、糖原，没有变化的话，那么应该是增肌了，也就是长肌肉了，毕竟你有在健身，那么应该就有力量训练。另外体重的话最快也要按周秤！
②:如果运动是为了健康，那么保持每周2-4次频率就好，如果是为了更好的吃喝以及保证减肥不反弹，那么你应该练一下力量运动。
③:一定量的肌肉，不会让你看起来像金刚芭比，反而会让你的代谢特别高，因为同等重量的肌肉比同等脂肪体积要小很多。脂肪的体积是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小时可以消耗26大卡热量，一公斤脂肪一小时只能消耗1大卡，所以为了让身体更紧实、为了养成不易发胖的体质，提高基础代谢。就得努力增加肌肉含量！
健身，体重每天上涨，体脂没下降，反而上涨，是什么原因，肌肉也下降？
每个人在健身的过程中总会遇到各种各样的问题，而进行减肥的人群，最苦恼的就是运动强度到了，饮食也节制了，但是体重就是下不来。其实健身不是为了要减体重，而是让身形更加紧致和标准。
1、桌子式
↑真羡慕练瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飞自我，这样的心境不令人长寿幸福才怪。
体式要点：坐在地面上，双臂在身后伸直，手掌压地，双腿屈膝，小腿向大腿根部靠近，膝盖朝上，接着手臂和[_a***_]用力将身体向上抬起，踮起脚尖，下颌朝上，最后右腿盘至左膝盖上。
2、轮式
↑天人合一，共生共存的世界真的很美好，瑜伽，教会我们去融入世界，把自己放小，便不会有太多纷争。
体式要点：站立在地面上，双臂上举，带动身体向后下弯，双臂保持伸直，手掌压地，指尖朝上脚后跟，接着用力挺起你的腹部，双腿也踮起脚尖。
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
健身训练可以帮助我们增加肌肉和减去多余的脂肪，抛开其他的效果，我们今天来讲如何正确的减脂。
健身减脂的过程不是一帆风顺的，如果健身一段时间，发现脂肪并没有减少，反而肌肉含量增加，那么可能是因为训练方向的问题。
如果做的肌肉训练比较多，有氧时间不够，那么脂肪的消耗不会太明显，所以建议增加有氧运动的训练，你可以选择每周总的有氧运动100-150min，比如跑步，登山机，游泳·····
如果还是效果不明显，就减少米面的摄入，少吃面食和米饭，包括根茎类的菜(土豆，藕，红薯等)
总结:健身训练一段时间，脂肪没有减去多少，就是因为有氧运动做的不够，增加训练量就可以，另外需要降低碳水化合物的摄入。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到自己正在健身，但是体重数字在涨，关键是体脂率在涨，这说明你的脂肪正在储存。
我们说刚开始健身，体重会有小幅度的涨幅是正常的，但是它不会一直持续不断，当你的身体慢慢进入状态，这个势头将会得到控制。
1、比如说你早上吃一大碗牛肉面、中午吃火锅、晚上吃烤肉，每天都顿顿吃到撑，这种状态下，无论你怎么锻炼，体脂率都只能看着它一点点攀升。
2、无论题主是出于哪种目的，减脂或者是增肌，都要考虑饮食的搭配，符合“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构配比。
3、减脂期间可以考虑减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，特别是有健身习惯的人群更应该注意蛋白质的摄入量。蛋白质摄入如果不足的话可能造成肌肉组织无法得到正常的修复，也就是题主说的肌肉流失。
1、早餐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+一个苹果；午餐：洋葱炒牛肉一份+杂粮米饭一碗+清炒***一份；晚餐：虾仁炒蛋一份+山药炒木耳一份。
2、为了避免饥饿感的产生，可以考虑上午和下午加餐一包每日坚果和一杯低脂无糖酸奶。少食多餐的原则还可以提高新陈代谢的速率。
首先，你要确保数据的准确性
是否是在同一时间段、同一体侧仪器下进行的体侧
我们一般是建议统一放在运动前进行体侧
这样数据比较准确
所以，先要确保数据的准确性，才可做其他判断。
如果能确定数据的准确性
可能存在的问题就是你训练的方式、训练的强度
饮食的摄入、锻炼的频次、个人体质，
可能都会有影响。
建议如果发生，先观察一段时间
说明的健身效果一点都没有，还不好。
那是因为你的训练方式不对，还有就是你的训练量不对不够导致了你目前没有变化的原因，还有一方面就是你的饮食，可能控制的不够好，或者就是垃圾食品吃的太多，练的的特别少。
那目前存在的话，也就是这些原因，如果是你想要去做一些改变的话，那你可以从任意一方面去改变，可以从训练上边去改变，可以从饮食上面去改变，这都是可以的。
只要改变任何一个方向，就可以看到身体的变化，你可以增加一下你的训练了，然后也可以少吃一些，也是能够看到变化的也不至于，让体重增长的特别快。
但是你在训练的时候一定要狠心，一些因为从你的这个问题，反映出你的训练量不是很多，导致了里面的，这段时间没有效果，所以就是还是要去增加一下自身的量才能够达到效果，只有量变引起质变，才能够看到身体维度，包括体重的变化。
这个问题都是目前迫切需要去改变的问题，你就达到这种问题了，然后身体就会开始发生的变化，如果有什么问题的话也可以关注我，我会教你怎么去运动教你怎么去珍惜怎么去，简直我的动态里面有视频分享了如何训练的一些动作训练的技巧喜欢的话，那可以给我一个关注那后边我将会给大家出去更新我的健身方法。
健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
您好，冯教练很高兴能回答您的问题。
健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
健身控制饮食的话，肌肉和脂肪一起掉是很正常的。比如男生想让自己的身材变得更好看一些，就会选择增肌，此时肌肉和脂肪是一起长的。后来想看看自己的肌肉量有没有变化进行刷脂，刷脂的时候，不论怎么控制饮食，肌肉还是会伴随着脂肪掉的。控制饮食掉肌肉是个不争的实事！唯一能做的就是，想办法减少肌肉的流失，一方面就是要保证蛋白质的摄入充足，另一当面有氧训练尽量减少一点儿，并且最好选择缓和的有氧训练方式，避免大量的有氧运动造成肌肉流失。
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！
到此，以上就是小编对于健身先从饮食改变的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先从饮食改变的4点解答对大家有用。
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