减肥健身饮食***,减肥健身饮食***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身饮食视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏天到了，比跑步减脂效率更高的运动，你知道吗？
2. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
3. 网络上很多教人运动减肥的视频，真的能减肥吗？
4. 你吃过最美味的减脂餐是什么时候？
5. 减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？

夏天到了，比跑步减脂效率更高的运动，你知道吗？

这个夏天突发在白银的100公里越野跑噩耗，给所有热爱和热衷于跑步的朋友们敲了重重的警钟！跑步本源自人类的本能，但现在的跑步却被我们赋予了太多的目的和功利，所以在此呼吁所有爱跑步的朋友为了健康而奔跑，不要为了减脂而跑步，只要养成科学良好的饮食习惯、合理运动，你的体脂也自然会在健康范围！生命诚可贵，大家共珍惜！

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。

但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。

所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方法会更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。

半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易导致脊椎受伤；

超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；

walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；

平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；

开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；

简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。

另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。

哦，运动太多了，这个百度里边就有很多动作，嗯，像提膝跳啊，就是轻轻的跳绳啊，都是有氧运动嗯，都可以在自己家里边练我现在200多斤，我今年等了个病情嗯，过去之后，我自己要在家里办点，必须要自律一下，我现在体重200，我的目标是30斤左右吧！

你好，在家可以做一些徒手的训练动作！

因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！

下面介绍几个适合的动作很训练方法

第一个动作热身

原地踏步60秒

开合跳30次

做3-5组

每组30次

组间休息30-60秒（原地踏步）

第二个动作

作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。

减脂要从两个方面入手。饮食和运动。

那么我们首先了解最基础的理论。

摄入＞运动消耗+基础代谢=重

摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦

那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。

首先饮食应该注意

多吃原生态绿***，少吃加工食品。

进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。

所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。

你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题

针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你

由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个

1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢

2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于[_a***_]，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行

3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳

以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦

网络上很多教人运动减肥的***，真的能减肥吗？

其实我觉得因人而异吧。什么运动都不是一两天就能减肥的。

比如说我，去年夏天的时候，刷抖音，头条时看到了有一段***，是教人开合跳的，说每个跳200下，一个月能减10几斤。于是，我也心血来潮，第二天就开始了，刚开始只能50多，累到喘不过气来。也就跳下一个星期左右，坚持不了了。所以说，没啥效果。

还有一次，看到他们说平板支撑每个5分钟，能减肚子，一个月练出马甲线，我也试过，2分钟都受不了，最后也放弃了。

所以说，运动减肥是有一定作用的，只要你能坚持下来，我想，一定能减肥成功的。但我做不到啊！

你吃过最美味的减脂餐是什么时候？

以前我总觉得减脂餐就是很枯燥的沙拉或鸡胸肉，但我减肥的时候，尝试了很多减脂餐的做法，发现就算是减脂餐，也可以做得很好吃。我曾经靠吃减肥餐，3个月瘦了30斤，减肥的小伙伴快来看看我的一日三餐吧！

亲戚们都知我减肥，去他（她）们家吃饭时，不座大桌，独一人小凳大碗，大碗是为哄眼晴，里面一点饭菜，这样熬了半月，去大姑家，好家伙，那一餐：满足！斗碗上可劲吃！大姑操心我因减肥受罪，特地去学做了豆腐菜！类似素餐，炒肉，肉汤，卤肉，有浓肉味，可都是豆腐丶香菇做的！开心的我吃饱却不担心增脂，我太爱我亲爱的大姑了！

理想中的减脂餐就是你平常吃饭的样子和习惯。不刻意，不做作。营养均衡，食物丰富。

看一下我平常的饭菜吧！我从没刻意去要减脂，只是追求健康营养均衡，这就是我平常吃的东西。

我推荐“清蒸巴沙鱼”作为优质蛋白质补充的午餐，当然早晚餐食用都可以。

本人已经合理系统地健身一年多了，也取得不错的健身成果，算比较有发言权的，毕竟一点一滴用自己的身体实践出来的，起码很实际，比凭空想念，看书编造的键盘侠更靠谱。期间从减脂期过渡到增肌期，也曾迷茫无助过。综合考虑一下，无论减脂也好，增肌也罢，其主要核心理念都是合理膳食，营养均衡，都讲究的是高蛋白低碳水。区别在哪，减脂，首先是考虑降低主食摄入，也就是碳水的更应，也就是说摄入的总热量要低于消耗的总销量，从而达到效果，为了不让自己多进餐，多选择饱腹感强的粗粮如玉米，红薯代替主食，从而来欺骗大脑接受到吃饱的信号，进而达到饱腹的效果，否则饿了就要吃，肯定减不下来。而增肌，除了优质的蛋白质，必要的脂肪和维生素的摄入，核心一点是摄入热量要高于消耗热量，从而达到增肌的目的，在摄入时把必要的热量和营养吸收后，通过器械运动再来消耗多余的热量，来达到刷脂的效果。

废话不多时，上“清蒸巴沙鱼”教学***，喜欢的朋友，请多多支持，多多关注。

减肥餐美味时刻

吃减肥肯定是要减肥的时候，最美味的时候就是你从你一开始决心要减肥，不懂怎么样的减肥方法就是天天吃青菜，吃水果，不吃主食，一点点的油都不会去吃，但是你经过了一段时间，慢慢学会了做减肥餐，那时候你就会想着花样做，******的减脂的餐是怎么制作了，怎么样才能好吃

下面就是我觉得最美味的减脂餐分享：

1.西蓝花，阿根廷红虾，杂菜（玉米粒和豌豆）

2.西蓝花，巴沙鱼，芋头和杂菜（玉米粒和豌豆）

后续还有很多减脂餐和大家分享，上面是比较简单的制作，水捞加点酱油和椒盐，后面也做了比较复杂的减脂餐，在你不能吃油腻的时候，这两份减肥餐是我最满足最美味的时候了。

减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？

说句实在话，减肥的最有益的方法绝对还是管住嘴，迈开腿。在此分享下我的经验，我曾经用了两个月减掉了10斤，当然不是有意的减肥，属于无心插柳柳成荫。19年4月老是肚子胀，一日三餐基本控制吃点就完事，然后我本人爱好武术，早晚都会练上个把小时，踢腿、压腿、趟泥步，早晚练完都是身上冒汗。就这样坚持了有两个多月，体重从160斤降到150斤，精神状态也变好了，主要走路也有精神头了。人不能懒，我胃突然不好可能就是冬天冷不愿意动弹，吃饱就躺下留下的病根，来年春天闹了胃病。所以，建议您只要动起来就好，找一个适合自己的，自己感兴趣的运动方式，坚持下去，自律很重要。附图是我减肥的纪念图。

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您好，我来回答您的这个问题。

减肥中的“肥”若是脂肪的意思建议您***用以跑步为例的有氧运动，因为有氧运动会更大程度的选用脂肪作为身体功能的燃料。

若是减重，即脂肪超标不是很多的情况，可以选用如HIIT等无氧运动。

注:

有氧运动和无氧运动的边界清晰但在实操过程中容易混淆，以跑步为例:

1、时长达35分钟以上

2、心率在个人最大心率65%左右

这样才可以称为有氧运动，所以您需要具体评估身体需求才可以进行选择，希望我能帮到你。

希望我能帮到你。

分享一下我的减肥经历：从2016年2月份春节后开始慢跑，半年时间体重从156斤减到134斤，现在一直坚持一周跑步2到3次，每次8-10公里，有时周末拉个15公里左右长距离，配速在每公里6分半到7分，心率130-150次/分钟，晚餐适当减量，不跑步的时候在家适当做一些力量训练，增强腿部和核心力量，以更好的保护关节，有效避免跑步受伤。四年来体重稳中有降，现在体重128斤左右。

以上个人体会，供你参考，并以此抛砖引玉，希望我自己能通过这个平台得到更多人的指教。（附图和真相）

到此，以上就是小编对于减肥健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身饮食***的5点解答对大家有用。

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