健身结合饮食食谱,健身结合饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身结合饮食食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身结合饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身水煮菜食谱？
2. 健身减脂食谱？
3. 空气炸锅健身餐食谱？
4. 健身餐有哪些，怎样可以吃出好身材？
5. 健身怎么吃最合适？

健身水煮菜食谱？

实操版

无碳日

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

午：虾仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚：虾仁200g、蔬菜

．高碳日

周一减脂水煮菜食谱: 水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。

周二减脂水煮菜食谱: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10个,白萝卜1/3个,蒜苔5根。

周三减脂水煮菜食谱: 煎牛排一块,水煮香菇3个,黄菜椒1个,荷兰豆30克,蟹棒30克。

周四减脂水煮菜食谱: 水煮虾7只

西兰花 适量

卷心菜 适量

紫甘蓝 适量

胡萝卜 适量

虾 200克

鸡蛋 1个

糙米 一拳

日本酱油 30g

黑胡椒 适量

做法步骤1、准备好食材（我日常必备的是西兰花，胡萝卜，牛肉，虾，鱼肉，鸡胸肉，西红柿。食材本着优质碳水，优质脂肪，维生素，膳食纤维和优质蛋白的原则，一定要注意少油

健身减脂食谱？

餐：早餐（7：00到8：00之间）

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之间）

一个水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

实操版

无碳日

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

午：虾仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚：虾仁200g、蔬菜

．高碳日

空气炸锅健身餐食谱？

空气炸锅食谱健身餐推荐如下

一、空气炸锅豆腐

食材：老豆腐一块、酱油、橄榄油（可不加）、照烧汁（可不加）

做法：老豆腐切块后，放清水中泡10分钟，用厨房纸吸干表面水分，然后涂抹上酱油、橄榄油、照烧汁，放入空气炸锅，先200度烤15分钟，然后翻面再200度烤10分钟。准备一些蘸料蘸着吃，更好吃。

健身餐有哪些，怎样可以吃出好身材？

比起具体食谱，饮食原则更重要，因为即便给你一个食谱，你也不可能一年四季顿顿照搬。对健身饮食来说最重要的属总热量和饮食结构的把控。

不同的训练目的对应不同的饮食热量和结构，比如增肌要求我们每天要有300-500大卡的热量超出，碳水、蛋白质、脂肪热量占比建议为55-65%:15-20%:20-25%而减脂要求每天有500-1000大卡的热量亏空，三大营养素热量占比建议为50-55%:20-25%:15-20%，另外注意维生素和矿物质来源于蔬菜水果，纤维素也主要来源于蔬菜水果以及粗粮，还有足够饮水。

关于针对健身人群饮食热量和饮食结构量身计算大家可以参考我写过的一篇教程，这里没法粘贴链接，可以通过点我头像从文章里找到。

健身怎么吃最合适？

感谢邀请，基本上楼主有这个思想 说明在进一步了解健身和自身的身体情况 希望从饮食方面调理和控制，让自己更加健康 身材变好，因为楼主您未说明是在增肌期还是减脂期 本次我从两个方面为您分析。

减脂期：只需遵从一个原则，运动量大于摄入量，请记得一天三餐都正常吃，不吃零食，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，加快新陈代谢，中国成年女性基础代谢在1200kcal-1300kcal之间，男性1500kcal-1700kcal之间，您的摄入量，一定要在这之上，参照以上的推荐摄入量，监督自己的饮食，看是否达标

绝大多数蔬菜热量在30Kcal/100g以下，大部分水果热量在50Kcal/100g以下，所以蔬菜和水果的每日摄入量推荐为蔬菜：500g/天，水果：200-300g/天，卖类请喝脱脂奶，无糖酸奶等，相对来讲，对于您的身体 营养的均衡 摄入稳定 非常重要，肉类也是您必不可少的，鸡胸肉[_a***_]便宜量又足，性价比爆棚，牛肉提供很好的蛋白质，推荐这两种食材给您搭配，蔬菜类蔬菜之王西蓝花没有更好，植物蛋白很高，口感舒爽，烹饪方便快捷 作为最佳蔬菜类推荐( ˶˙º̬˙˶ )୨"

增肌期：三分练七分吃，同样原则，一天推荐您至少4-5餐，保证充足的热量喝蛋白质等营养补充，每天每公斤体重摄入热量需要求50千卡往上，正常的三餐时间食用足够的肉类和碳水化合物主食，如大米，红薯，面。运动后吃点香蕉，葡萄来进行补充，在大强度训练时提供能量并降低肌肉分解度，让你的锻炼更强更有效，早餐的鸡蛋，午餐晚餐的牛肉 鸡胸肉摄入，同时补剂类乳清蛋白，为您补充足量的蛋白质，这样多管齐下，保证营养均衡和科学训练强度的情况下，您的身体素质和维度会一直变棒。

补充：请楼主在任何时候保证科学的8小时睡眠，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，跟随教练的指导进行合理有序的训练，这样相信您在健身的道路上会越走越远，身材越变越好。

我是运动营养师张亮亮，加油！

到此，以上就是小编对于健身结合饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身结合饮食食谱的5点解答对大家有用。

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