男大健身饮食,男健身饮食食谱
cysgjj时间2024-07-04 06:55:20分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男大健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男大健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉
鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄
牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高
瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉
蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
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当然可以吃。
增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。
拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。
关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。
之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。
个人见解，仅供参考~！
老公喜欢健身，健身后吃什么好？
你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话：“三分练，七分吃”。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。
1.蛋白质
肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋***。
2.碳水化合物
全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量。
3.蔬菜
西蓝花，不用多说了吧，多少减脂增肌的必备之物。生菜，玉米玉米含有丰富的纤维素，不但可以***胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。
对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介绍几种适合健身的食物。
一 肉类：
牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与[_a***_]肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。
鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。
二 蛋类：
各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。
三 水果蔬菜类：
关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为糖原，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。
你老公是要增长肌肉吗？那最主要的就是补充蛋白质了。
那么吸收比较好的动物蛋白质（肉类和禽蛋类），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白质含量上，几乎所有的禽蛋类都差不多。 下面是肉类(都是以瘦肉为主) 鸡肉：每百克鸡肉含有大约18克蛋白质热量150，这样算下来 2两鸡胸肉 大约可以完美吸收利用的蛋白质17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2两) 含有蛋白质 大约是 20克热量大约 124 左右
2两牛肉 大约18克蛋白质 热量比鸡肉少，但是 胆固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白质 18克左右 热量210 左右
总结来看，增肌吃羊肉比较好!
猪肉：每一百克 猪肉 含有蛋白质 12克左右热量 260多
海鲜类
鱼类是蛋白质含量最高的，大部分鱼类都含有20%的蛋白质，而且比其他肉类、禽蛋类都好吸收换句话说，100克 2两的鱼肉 含有 20克的蛋白质，而且热量较低带壳的 蚌类 贝壳类 每百克 大都含有10克左右的蛋白质，而且热量60左右 很低鲍鱼 蛋白质含量及其的高 100克 大约 含有 50克的蛋白质 也贵啊
植物蛋白类
男朋友现在健身，买点什么给他吃比较好？
男朋友现在健身，买点营养品给他吃就可以了。
首先，健身我们要鼓励。一个好的身体不管在工作还是生活中，都是非常必要的。一个男人有着好的身材，从气质上就胜人一筹。
在工作上，有好气质的男士有着很大的优势，别人也喜欢和你打交道。如果遇到女士，那你的优势更明显。所以，我们要买点营养品来给男朋友补身体，补充他在健身时消耗的体力，也要提升他的精力。健身是很耗体力和精力的。
在生活中，健身的男士也有着很大的优势，他们不管在谈吐间，举手投足间，都有一种自信，给人的感觉就是很阳光，给人一种力量。受他影响，你也会精神百倍。
给男朋友补充营养，不妨给他买点药酒，给他买点营养液，在菜式上 要给做点禽肉蛋之类，可以加强肌肉。那么你男朋友就会越来越健壮，和你走在一起你就会感到很自豪和骄傲。
不知道你有没有听说过一句话：不要给男朋友买他喜欢的东西，你买的一定没他的好。
解释一下子，比如男朋友爱玩游戏，你想送他电脑或者装备，但是你送的他会喜欢吗？甚至都不会用的吧哈哈，因为他自己最了解自己喜欢什么，最想要什么。
不是说那你就不用给男朋友买了，我的意思是不要给他买他喜欢的领域里的东西，因为你不了解，不了解健身的人怎么会给他买到让他喜欢的东西呢？
什么？你说所以你才来悟空问答问我们，拜托，我们懂健身可不懂你男朋友哇！
作为女生，给你的建议是多关系男朋友，他累的时候不要瞎使唤他，给他空间让他休息，就是最好的礼物啦。
点赞的小仙女都是善解人意的女朋友！
健身的饮食一般分两类，正餐和补剂。重点是正餐，补剂是有效补充。目的都是补充健身增肌所需的碳水及蛋白质。
正餐要多吃优质蛋白，碳水和维生素。优质碳水有燕麦，杂粮，红薯，土豆等，优质蛋白有鸡胸肉，瘦牛肉，深海鱼肉，鸡蛋等。新鲜蔬菜水果多多益善。但是提醒一点不要吃深加工的食品，尽量是原生态，低油低盐。
至于补剂网上有很多知识，最好还是和你男朋友商量一下，看他健身的目的和现在健身的阶段再来确定服用什么补剂。
到此，以上就是小编对于男大健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男大健身饮食的3点解答对大家有用。
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