健身控制碳水饮食,健身控制碳水饮食的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制碳水饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身控制碳水饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天补充多少碳水？
2. 健身要不要吃碳水？

健身一天补充多少碳水？

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

健身要不要吃碳水？

健身不能吃脂肪高的食物。健身需要遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物，其基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实碳水化合物能提高人的基础代谢率，也就是说，能让人在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。

健身需要吃碳水化合物，但需要注意摄入量。碳水化合物能提高人的基础代谢率，消耗更多的脂肪，因此在增肌期间需要摄入适量的碳水化合物。但是，碳水化合物并不是减肥药，不能替代科学平衡的饮食，否则会对身体健康造成影响。因此，健身者应该根据自己的情况进行科学平衡的补充碳水化合物的摄入，而不是过量摄入。

关于健身和饮食的问题，吃碳水化合物是否适合你的情况取决于你的个人目标和身体状况。碳水化合物是身体的主要能量来源，对于进行高强度运动和力量训练的人来说，碳水化合物是必不可少的。

如果你的目标是增加肌肉质量和力量，碳水化合物是非常重要的。它们提供能量，帮助你在训练中保持高强度，并促进肌肉恢复和生长。在这种情况下，你可以选择低至中等的碳水化合物摄入量，确保摄入足够的能量来支持你的训练需求。

然而，如果你的目标是减脂和控制体重，你可能需要更加注意碳水化合物的摄入量。在这种情况下，你可以选择控制碳水化合物的种类和摄入量，特别是选择复杂碳水化合物（如全谷类食物、蔬菜和豆类）而不是简单碳水化合物（如糖和白面食品）。此外，根据个人情况，适量控制总体能量摄入也是重要的。

要的

碳水化合物在健身过程中起到提供能量的作用，因此应该在健身前和健身后都要摄入。在健身前，碳水化合物可以提供足够的能量，增加耐力和力量，使你能够更好地完成训练。在健身后，摄入碳水化合物可以帮助恢复肌肉疲劳，补充体内的糖原储备，促进肌肉生长和修复。选择健康的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，以确保获得足够的营养和能量。根据个人需求和目标，可以适量调整碳水化合物的摄入量。

到此，以上就是小编对于健身控制碳水饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制碳水饮食的2点解答对大家有用。

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