健身饮食碳水计算,健身饮食碳水计算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食碳水计算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食碳水计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后补充碳水怎么计算？
2. 瘦子增肌碳水摄入量计算公式？
3. 人体所需碳水计算公式？

健身后补充碳水怎么计算？

健身后补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。
首先，需要健身后补充碳水是有必要的。
其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。
最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。
一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物，而运动强度越大，需要补充的碳水化合物也会相应增加。
此外，还需要选择一些易消化、营养丰富的食物来补充碳水，比如水果、面包、米饭等。

是每公斤体重1克碳水每小时补充。

这个公式是根据人体在运动过程中消耗的碳水化合物与体重和运动时间之间的关系得出的。

例如，一个体重70公斤的人进行一个小时的运动，需要补充70克的碳水化合物。

而如果运动时间为两小时，则需要补充140克碳水化合物。

补充碳水化合物能够提供运动所需的能量，保持运动状态，预防疲劳。

瘦子增肌碳水摄入量计算公式？

碳水克数=每公斤体重*2～3g。

蛋白质克数=每公斤体重*1～2g。

脂肪摄入=每公斤体重*0.5～1g。

水=每公斤体重x30_40ml

基础代谢计算的方法：和身体的脂肪含量有直接关系就是我们的体脂率（身体的脂肪含量一般健身房都有专业的仪器测量）

男性10-15%，女性14-18%乘以1.0

男性14-20%，女性18-28%乘以0.95

男性20-28%，女性28-38%乘以0.9

男性28以上，女性38以上乘以0.85

例如：该男性的脂肪含量是18%，基础代谢就是1800*0.95=1710

1.

计算基础代谢率(BMR),即身体每天消耗能量的最低水平。可以使用以下公式来计算: 男性:BMR = 88.362 + (13.3*** x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄) 女性:BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)

2.

根据日常活动水平和锻炼强度,计算每日总能量消耗量。

3.

根据目标增肌的需要,确定每日碳水化合物摄入量。建议碳水摄入量应占总能量消耗的40%至60%。

人体所需碳水计算公式？

人体摄入碳水化合物的计算公式可以使用以下公式：

每日碳水化合物摄入量(克/天)= 目标总热量摄入量(千卡/天)× 碳水化合物热量比例 ÷ 碳水化合物每克热其中，碳水化合物热量比例是指每天应该从碳水化合物中获取多少能量。通常建议碳水化合物摄入量占总热量摄入量的45-65%。碳水化合物每克热量的平均值为4千卡。例如，如果一个人的目标总热量摄入量为2000千卡/天，碳水化合物热量比例为50%，则每日碳水化合物摄入量为：

2000千卡/天 × 50% ÷ 4千卡/克 = 125克/天

需要注意的是，这只是一个大致的计算公式，具体的碳水化合物摄入量应该根据个人的身体情况和营养需求来确定。

碳水化合物摄入量计算公式是：碳水化合物系数=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量。是由每个人的胰岛素敏感性所决定，一般为10-15g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。

碳水化合物主要的生理功能：

1、构成机体的重要物质；

2、储存和提供热能；

3、维持大脑功能必须的能源；

到此，以上就是小编对于健身饮食碳水计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食碳水计算的3点解答对大家有用。

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