补充营养举铁 指什么动物,补充营养举铁狂打***
cysgjj时间2024-07-03 18:45:08分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充营养举铁 指什么动物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补充营养举铁 指什么动物的解答，让我们一起看看吧。
蛋白粉和氮泵有什么区别？
蛋白粉是常见的增肌补剂，能够为肌肉的生长提供原料，是构建肌肉大厦的砖瓦。蛋***有很多种，可以在运动前和运动后快速补充，也可以在睡前补充酪蛋白。同时蛋***中的还会添加很多有益物质，比如欧力姆100%乳清蛋******用纯乳清蛋白配方，添加了中链甘油三酯，天然健康，口感超群，能有效增加瘦体重。
氮泵对于健身小白来说可能会陌生，大家会默认为氮泵是一款健身进阶补剂，其实不是这样的。氮泵是一款预训练产品，英文叫做Pre-workout。一般训练前服用氮泵，喝完了人会感觉充满力量，训练状态瞬间来袭，特别适合训练没状态，状态低迷的健身人群和健身拖延人群。
喝了氮泵比较直观的体验是不同程度的提高影响举铁表现的因素，如：兴奋度、力量、耐力、肌肉充血感（泵感）等。因此这种类似“超人药”的东西深受各路健美英豪、健美高手、健美路人和健美菜鸡的喜爱，好像喝一口能立马变成绿巨人。
我在今年2018年夏天首次接触氮泵，吃的是欧力姆的KO2.1氮泵，今天在这里和大家分享一下我吃KO氮泵的感受。
使用方法：6g一勺与250ml水混匀后，训练前30分钟使用。
使用效果：大约10分钟左右，脸和手指开始出现微麻的感觉，类似久坐后腿麻的感觉不过要弱很多。大约20分钟左右，肌肉开始有充血的感觉。大约30分钟开练后，泵感强烈，在热身时发现，核心区温度提升速度较以前提升很大，力量感提升明显。
这是两个完全不一样的补剂。配料里可能都会加点肌酸具体看不同品牌。
蛋***可以理解成加强版的奶粉和和牛奶鸡蛋里的蛋白质没有任何区别。只是蛋白质含量高而已。
大多数健身科普文都会强调蛋白质的补充，所以大部分健身的朋友潜意识里就蛋***是必需品，因为需要大量蛋白质嘛。别人都买健身的哪有不吃蛋***的。但是我们根据自己的训练调整蛋白质的摄入一般2g每公斤左右差不多了，日常饮食中你只要稍微注意比如每天多买点鸡胸肉龙利鱼吃吃，你基本不缺蛋白质，除非你是学生或者单位吃食堂的或者是没时间做菜，蛋***最大的好处就是便利冲杯水喝下去蛋白质就吃下去了。至于怎么吃随便吃吃就行了。
氮泵是一类补剂常见的就是肌酸+精氨酸+咖啡因大多数肌酸都是有这几样，有的还会加些植物提取物甘油啊甜菜碱啊。每个不同品牌在氮泵的配料上都不一样，所以氮泵不是一种成分而是一类补剂。因为氮泵要让咖啡因产生作用理论上要在洗脸前一个小时吃，
氮泵的作用一个是兴奋神经 从而提高训练热情，另外一个是增加肌肉充血感，其实也是间接提高训练热情。
蛋***一般是提取植物蛋白质和异黄酮，或者是酪蛋白和乳清蛋白组合成的粉剂，而氮泵就是肌酸的升级版，它成分中包含了肌酸,精氨酸,***。吃哪个好，具体要看你是为什么要吃这两样。氮泵更多是在健身运动前吃，里面的***帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。蛋***可以说是营养品，含有多种氨基酸，能均衡的补充人体所需。同样对于体育锻炼健身的人群,及时合理的补充蛋***有助于体力的恢复,还能为肌肉纤维生长提高足够的营养,有助于肌肉生长。
想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋***？
教练不是神，首先确定你是不是真的缺蛋白质！！！不要被忽悠了。教练还说你钱多了，你是不是要把钱都送他啊？…………做点儿功课，了解下自己的身体及运动，如果真的缺可以补充。…………增肌粉，蛋白质含量底，[_a***_]便宜，其它成分含量高些（比如碳水化合物），长重量快些（重量不等于肌肉，还有脂肪）。适合比较瘦弱的人使用。……蛋白质粉，蛋白质含量高，价格贵些，长肌肉方面比增肌粉只强不弱，适合单纯想增肌粉，不想长脂肪的。…………这些营养物质，运动量不是很大，完全可以通过饮食正常摄入足够的量！不是每个健身人都缺蛋白质，就像不是每个孕妇都缺钙一样。你的确认你是不是真缺钱蛋白质！！！！这个不是教练说了算！
想要增肌，要保证摄入足够的蛋白质、碳水和各种营养元素，还要保证足够强度的力量训练，最后还要保证充足的睡眠，吃、练、睡，三者缺一不可。
教练说提问者体内蛋白质含量少，建议买增肌粉或蛋***，我的意见是先别着急买，先了解自己的身体、饮食和蛋白质，锻炼一阶段以后再决定是否需要购买。
增肌锻炼期间只有在通过饮食无法摄入足够蛋白质的情况下才需要购买蛋***或增肌粉，最好通过饮食摄入蛋白质。
在饮食上，锻炼期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和6克碳水，如果年龄超过40岁，建议摄入1.5-2.5克蛋白质。休息日需要1-1.5克蛋白质和4克左右碳水，休息日也可以按照锻炼日的标准摄入蛋白质和碳水。
蛋白质主要来源于肉蛋奶、豆类和豆制品，主食中也含有一定量的蛋白质。动物蛋白质比植物蛋白质多几种人体必需的氨基酸，是完全蛋白质，植物蛋白质是不完全蛋白质。从均衡饮食和食物来源多样性的角度来讲，动物蛋白质和植物蛋白质都要摄入。我看过一些文章中建议动植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入，我觉得很有道理，但是具体比例可以自由掌握，差不多就可以了。
要精确计算蛋白质和碳水的热量，我觉得太麻烦了，我平时都是估算，比如红肉，按照纯瘦肉来计算，蛋白质含量可以按照20%来计算，禽肉不含皮和骨，也可以按照20%的含量来计算，虾仁也可以按照20%来计算，鱼类蛋白质含量略低于20%，一般在15-20%之间，我吃鱼比较少，一般都是吃什么鱼再搜索一下相应蛋白质含量。
只有在饮食上无法摄入足够的蛋白质和碳水的情况下才需要考虑购买蛋***或增肌粉。两者的共同点是都含有蛋白质和碳水，有的还含有支链氨基酸、肌酸等补剂，最大的区别就是蛋白质和碳水含量不同。蛋***中蛋白质含量一般在70%-80%之间，也有个别蛋***含量略高或略低一点。增肌粉中含有较多碳水，含量高的甚至能达到70%-80%，蛋白质含量大约在20%-50%之间，也有个别品牌略高或略低一点。
蛋***，无论身体胖瘦都可以用，在增肌和减脂阶段也都可以使用。增肌粉由于含有较高的碳水，一般用于瘦人增肌，在减脂阶段不适宜使用。
到此，以上就是小编对于补充营养举铁 指什么动物的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充营养举铁 指什么动物的2点解答对大家有用。
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