健身的饮食标准,健身的饮食标准有哪些
cysgjj时间2024-07-03 18:24:03分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的饮食标准的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的饮食标准的解答，让我们一起看看吧。
健身摄入怎样的蛋白质、碳水化合物和脂肪比较好？
健身时保持饮食干净，看得见的皮和油不吃。主食碳水（红薯.紫薯.玉米.糙米.燕麦等粗粮）.蛋白质（鱼奶蛋鸡牛虾）.维生素（西兰花.西红柿.黄瓜.带叶蔬菜等）三餐都要有，少油少盐（油用橄榄油）食物不要细加工，尽量少放调味品，戒糖戒零食戒饮料戒炸物，多喝温水，每天三餐都吃，要尽量固定时间，除三餐外不要再吃其他东西，就喝水，可以在早餐中餐之间吃点水果（苹果柚子火龙果猕猴桃，不要吃高糖水果），还可以吃点原味坚果补充油脂，量要控制极少，几个就好。
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
在这个减肥铺天盖地的浪潮下，悲哀的我却为了增肥苦恼，一个四处寻求增肥方法的“排骨男”。有病乱投医，几乎尝试了所有的增肥方法，你们听过的，没听过的，吓人的不吓人的方法，都接触过，终于在这半年过来取得一丁点的效果，让我看到了人生的希望，今天分享出来，给和我一样受瘦弱折磨的男人们。
方法其实很简单，那就是健身饮食，也就是健身加饮食，光健身没用，光饮食也没用，需要健身与饮食的搭配。
虽说增肥后也反弹，但不要怕，增起来10斤，反弹6斤，还剩4斤，再增，再反弹，螺旋式上升，都是这样的，减肥也是。
曾经尝试过多吃增肥，多吃也没用，不吸收，不管怎么吃，体型都没有多大的变化，量要大，吃不下就多餐，营养要丰富易吸收。饮食看似简单，弄的营养齐全又能下咽却不容易，我是没有那工夫，我一直用的悍金斯增肌粉做补充，才弥补了饮食这块。
我之前只有***斤，是外胚型体质，最不容易增肥的那种，期初做做俯卧撑，深蹲，箭步蹲之类的徒手训练，后来弄器械做5x6训练方法，在大重量深层次的肌肉***。
这是我健身三个多月的成果，真的明显，体重几乎是疯涨，有15斤左右，肌肉块也是增长的厉害，脂肪没有增长多少，效果非常明显。
这是增肥四个月多的照片，此时体重增长了19斤左右，体脂率依然保持的很好，可能太瘦了，没积攒下脂肪，这是体重117斤左右。之后中间有停了一段时间，体重下降到112斤，不得不说，瘦人要增肥还真的挺难的，一停练就会反弹，不过好在不会完全反弹，而且在下次再健身会很快的回来。
增肥这么长时间，也关注了一些同样瘦弱朋友的帖子，瘦子的痛你们真的不懂，不过找到方法，坚持努力效果还是非常明显的。我还在增肥的路上，不过现在方向对了，我有信心多了，练成肌肉男都不是问题了，就差自己努力了。
想出肌肉，首先的是训练，训练放在首位，其次补剂不是药物，瘦子吃东西本来就不擅长，补剂是不二的选择，我在开始增肌的时候是真心的吃不下东西，瘦是有原因的，吃就是很难的一关。
有增肌期间蛋白质的摄入量推荐在每公斤体重1.8-2g左右，如果吸收率低的情况下可以增加到2.2g每公斤体重。但前提是你的训练非常不错的情况下，如果训练不行，吃的再好也不会增肌。增肌期间的重要营养素不是蛋白质，是碳水化合物，要把碳水吃够。其次才是蛋白质。
所以想要增肌第一想法应该是训练，然后是睡觉，再次是饮食。把握主次条件，这很重要，三分练七分吃是对于减肥的人说的。增肌七分练三分吃。
我是 class="QIHEIHQ1be1be06511ecfb0 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基础蛋白质摄入
需要鸡胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要鸡蛋360克/天
我开始练就是64公斤，每磅体重1.2克蛋白质，大概每公斤体重3克蛋白质，5到6克碳水。60公斤就是每天一斤半肉10个蛋清就够了。360克碳水大概是两包面包吧，也没多少
首先给您看一下对照一下变化图
首先您这个体质就应该判断为外胚型，即代谢较高或者有营养吸收问题，所以对于您来说首先要判断这两个方面
然后谈就是肌肉生长的原理，肌肉是通过有效的训练使肌纤维[_a***_]然后这时候通过营养的补充使肌肉的肌纤维越来越粗，肌肉就会越来越大！
所以这里有两个关键点 一个是有效训练第二个是营养补充，所以在有效训练的情况下补充蛋白质，按照每千克体重的2倍进行补充，即您需要120g的蛋白质，肉类中按均价数按100g有20g蛋白质的话，就意味着您需要补充600g的肉类！
希望对您有所帮助
健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
到此，以上就是小编对于健身的饮食标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的饮食标准的3点解答对大家有用。
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