健身恢复饮食胖了,健身恢复饮食胖了怎么减肥
cysgjj时间2024-07-03 17:20:40分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复饮食胖了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身恢复饮食胖了的解答，让我们一起看看吧。
练keep为什么总觉得越来越胖？
keep只有一些简单的计划，本身的实用性也不是很强，并且用keep说明健身还没有入门，不懂饮食的重要性，简单来说减肥需要卡路里摄入量小于消耗量，但不要误会不吃绝对不行，并且短时间内体重上下小幅度的变化很正常，减肥需要长时间的坚持！
可能原因有两个 1像前面回答一样，虽然运动量大了，但是又吃了比较多的东西，导致了摄入大于消耗，所以体重反而增加 2如果没有上面情况的话，那么十有八九是因为增肌，运动导致的增肌也是会使体重增加的
2个月正常饮食，但体重直线上升是什么原因？
可能与自身体质有关系，有的人是易胖体质，就是正常吃饭甚至比别人吃的少还容易发胖。再一点就是代谢慢，不知道你是多大岁数了，岁数越大代谢越慢，容易发胖。还有一点就是吃的食物脂肪、热量、糖份含量大，再加之运动少，久而久之体重是越来越重哦！总之管理体重不是一件容易的事情，需要你从饮食、运动、睡眠、心情等各方面都要注意，而且要坚持哦！
2个月正常饮食，但是体重直线上升是什么原因？
体重会上升的原因除了饮食还有多种原因，主要原因有以下三点：
1.运动量减少，热量
首先可以回顾一下，自己近期的生活习惯，是不是躺在床、沙发上的时间变多了；
走路、站着的时间少了；或者是工作相对悠闲，脑力劳动力变少了；
总得来说，是不是最近太闲了，变懒了。
相同条件下，同一个人站着或者走动消耗的热量当然会比躺着消耗大啦！
运动减肥反而长胖了，是什么原因？
有点人经常运动，但是却越来越胖，减肥也成为了泡影。这是因为他们在运动的时候没有进行合理的运动，出现了很多的错误，一直与运动没有产生应有的效果，那么为什么越运动越胖呢?一起来看看吧。
方法/步骤
1
过度运动不减肥
为什么越运动越胖?运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。
2
强度大的运动不消耗脂肪
结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;
3
强度大的运动有时增加脂肪
减肥运动后体重增加是在塑形期，脂肪转变为肌肉的过程，减肥不要太在意体重的数字，要在意的是体型的变化，10kg脂肪和10kg肌肉虽然重量相同，但是长在人身上的效果可是截然不同。继续坚持，达到自己的理想体型才是真。
这是很多人会遇到的问题：第一，先检查是否运动后，食量增加没有控制好，这是大部分人的问题，所以饮食控制是感觉。第二，如果饮食有均衡标准，体重增加，看看体形是不是有感觉瘦了，如果这样该恭喜，肌肉量提升，体脂肪下降！这才是减肥的最佳效果。减肥过程不要单纯追求体重，体脂肪率才是重点
胖了脂肪增加了吗？有时候体重增，但是肌肉含量提高了，围度如果小了就没有事。
减肥是一个复杂的过程，但归根结底需要通过健康营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼，造成卡路里赤字或能量不足，也就是说，你燃烧的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减肥。
但是如果你运动了一段时间，仍然没有减肥，甚至增重，你需要从很多方面去考虑。
一，当你过度锻炼时，你的身体会开始蚕食你的肌肉组织，因此你的新陈代谢会减慢，会破坏你减肥。
过度训练还会产生过量的应激激素，削弱你的免疫系统，让你感觉相当糟糕。所以你需要学会休息，让身体彻底得到修复，尤其是保证晚上8[_a***_]的良好睡眠。
二，你需要经常改变运动的方式和强度以及时间。
如果你总是以一种方式进行运动，并且时间和强度每次也总相同，会导致你的身体熟悉你，为了节省能量，开始减少消耗，导致你无论多努力运动，不能有效的燃烧卡路里，减肥缓慢。
例如跑步，你可以选择变速运动，一会慢跑，一会快走，经常改变速度和强度。
四，虽然保持运动，但是如果你选择节食，而节食不利于长期减肥，因为严格的卡路里限制会让你的身体进入“生存”模式。
当你的身体没有足够的能量来维持正常运转时，但你的身体每天摄入的热量不够，就会燃烧你的肌肉组织，但保存脂肪，减缓你的新陈代谢，阻碍你减肥的能力，甚至导致你体重增加。
随着健康知识的普及，大家普遍的都意识到了节食对身体健康的不利影响，既然不能节食，又想减肥，怎么办？很多小伙伴说，减肥嘛，无非就是少吃多动！少吃不好，那就多动吧！看起来好像没什么毛病，然而如此执行的同学们却发现收效甚微，更有甚者，好像减着减着反而还胖了？！这是怎么回事？
事实上虽然关于节食这件事，几乎所有媒体或专业人都是一边倒的反对态度，并且Burning也一直是极力反对节食，但是这里大家需要注意的是，不节食并不代表饮食不需要控制。我们常说的三分练，七分吃，其实也正是用来表达饮食对于运动效果的影响有着重大意义。所以如果你只是运动，而并没有控制饮食，那样减肥效果是非常有限的，并且因为运动会增进食欲，还有可能让你吃的更多，以至于消耗量少于摄入量，长此以往，就会长胖。
同时有些小伙伴可能有产生了另一个困惑：为什么我饮食也控制了，可是我还是增重了呢？
对于这种情况，Burning建议同学们不要心急，一方面对于原本运动量比较小的小伙伴来说，突然增加运动量，是会使得肌肉存储更多的糖原来维持能量供应，而糖原则是需要靠水提供氢氧键来结合葡萄糖的，也就是说，增加的体重其实很可能是水分，同时如果热身和拉伸不充分，也可能会造成局部肌肉充血，使得肌肉维度增加，看起来视觉上是会肿起来，但这种情况一般只会出现在运动初期，并且一周之内就会恢复。
最后，如果你运动减肥结果发胖了，千万不要着急更不要心态崩溃自暴自弃，找到问题的原因然后及时调整，一段时间以后，付出一定是会有收获的！
祝大家都能轻松拥有好身材~
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到此，以上就是小编对于健身恢复饮食胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身恢复饮食胖了的3点解答对大家有用。
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