健身后饮食睡眠,健身后饮食睡眠多久
cysgjj时间2024-07-03 12:57:54分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后饮食睡眠的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身后可以正常进食吗？
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
健身完吃了东西马上就睡，会胖吗？
健身后吃东西，然后会胖吗？这个问题主要看你想通过健身发到什么样的效果
有人觉得自己瘦，想增肌或者增重！那么除了正常的，蛋白质摄入，碳水化合物摄入，脂肪摄入按照比例(50% 30% 20%或者 50% 35% 15%)之外，最好可以保证一天4-6餐的一个进食方式，我之前增肌是:7:30-11:00-15:00-17:40-22:00，然后3个月从64公斤到70公斤，体脂从14.3到17左右！这个是正常的！不可能只增加肌肉，而不长体脂的！等后续可以通过刷脂方式在减掉额外的体脂！所以，如果你准备增肌，建议可以在睡觉前吃着高蛋白的食物！因为你在睡觉的时候，热量也在消耗，一夜大约500卡左右！所以可以睡前补充这，防止掉肌肉。
同理可证:如果是减脂，那最好是睡觉前不要吃东西！但是[_a***_]一定要吃，还是多吃高蛋白的食物，因为通过一夜没有进食，如果早餐不吃，第一会影响血糖，导致上午工作不能集中精力，同时当你中午吃饭的时候，身体系统会自动弥补身体流失的组织，包括脂肪！所以中午这顿饭的吸收率是要比早晨吃饭吸收的多的多！不但不会起到减肥的效果，反而还会但吸收！
到此，以上就是小编对于健身后饮食睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食睡眠的2点解答对大家有用。
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