健身肌肉女饮食,健身食谱增肌女

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉女饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉女饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？
2. 豆浆蛋白质高不高,健身后喝豆浆对肌肉有帮助吗？

不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

那得看你怎样定义漂亮的肌肉。比如，彭于晏，张家辉那样的？我不确定他们吃不吃补剂，但是不吃也可以练的出，稍微练练体脂低点就可以了。如果是陈康鹿程辉程亦山这样的，那么别说吃补剂了，你得用药才可能，而且不是谁都能练出来。

大家伙，我是虎锐一名健身领域的作者，

不吃补剂是能练出漂亮的肌肉，而且练出的肌肉非常漂亮和自然，我就是一名原始的健身的“死硬”爱好者，我坚持健身8年没有买过一罐蛋白粉（虽然感觉蛋白粉不是补剂），但是感觉爱好就是因为喜欢并不是打比赛，所以只因为热爱而坚持健身。虽然知道很多的捷径能走，但是我追求的就是自己的纯粹感。

我并不觉得我会比吃补剂的人差在哪里，我最高一次俯卧撑能做180多个，深蹲150个，引体向上15个，在健身房推卧也能100公斤，各项数值都还行，体质也还行很少感冒发烧，偶尔生病恢复力也很好。

需要注意的是如果你想追求完全无任何“补剂”的健身又想要相对完美的身材，那最好前期先吃胖自己，我刚开始原始健身的1-2年饭量是正常人的两三倍。练得虎背熊腰后面刷脂想露出腹肌才开始慢慢的注意饮食，慢慢的把腹肌刷出来。保持下图的肌肉状态3年腰围也从刚开始的35码降到29码。

如果你的日常饮食足够你增肌所需的一切营养物质，那么完全可以不用补剂，但是一般人是很难做到这点的，因此补剂就有了存在的价值。不吃补剂当然也可以练出漂亮的肌肉，使用补剂可以让我们饮食方面更加的灵活。

以乳清蛋***为例，这种补剂主要成分是蛋白质，它是增肌所需要的一种主要原料，但是人体是一个及其复杂的有机体，合成代谢需要几十种物质的参与，比如各种维生素，矿物质和微量元素，缺一不可，没有这些物质肌肉是无法合成的。

蛋***这种补剂含有丰富的蛋白质，但是其他营养元素含量非常少，牛肉这种天然的食物除了含有蛋白质，还含有增肌所需的各种其他营养元素，其他的肉类也具有这个特点，因此想要更好的增肌，我们主要要以天然食物为主。

如果你想要更好的增肌，就必须足够重视基础饮食，保证优质的蛋白质摄入，比如鸡胸肉具有高蛋白低脂肪的特点，相对其他肉类价格也非常的便宜，可以作为增肌的主要蛋白质来源。

如果你一天的蛋白质摄入没有达到自己的目标，那么就可以来上一两勺蛋***来填补空缺，也就是说日常饮食缺了什么，你就用不同的补剂来补上什么，这就是补剂的灵活性所在了。

不吃补给是可以练出来的，但是要很长时间才可以。如果弄不好也会在训练过程中掉肌肉的。比如运动量过大，在运动时心率过高就会产生消耗肌肉的可能。心率在70-80之间达到40分钟以上的有氧运动时，就会消耗掉肌肉的。

豆浆蛋白质高不高,健身后喝豆浆对肌肉有帮助吗？

豆浆蛋白质含量并不高，和牛奶差不多，主要取决于豆浆浓稠程度，浓稠一点的，蛋白质含量可能高一点。豆浆蛋白质含量大概在3%-5%之间，也有的资料显示豆浆蛋白质含量只有1.8%。如果用破壁料理机制作豆浆，完全没有残渣的话，豆浆蛋白质含量就是放入黄豆所含蛋白质含量。黄豆产地、品种不同，蛋白质含量略有差别，大约在36%-38%左右。50克黄豆只做的豆浆大约含有18、9克蛋白质，这个含量还是蛮高的。

健身后需要及时补充蛋白质和碳水。一般在健身后20-40分钟左右少量补充易消化的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、蛋***等，普通豆浆的蛋白质含量比较低，而且是植物蛋白，身体吸收利用率比牛奶低，要喝二三百毫升甚至更多，才能补充十几克蛋白质，实际能吸收利用多少克蛋白质，就得看个人身体情况。喝豆浆可以代替牛奶，对于乳糖不耐的人来说是比较好的。如果用破壁料理机自制豆浆，蛋白质含量比较高还是可以的。

健身后1-2小时吃正餐，以蛋白质和碳水为主，蛋白质的吸收和利用也需要一定的热量，碳水有助于蛋白质吸收利用。

如果在锻炼后把豆浆当水喝，我觉得倒是可以，最好是无糖豆浆，但是喝豆浆太多容易产生饱腹感，影响正常饮食。

到此，以上就是小编对于健身肌肉女饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉女饮食的2点解答对大家有用。

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