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什么食物补充营养又好吸收,什么食物补充营养又好吸收呢

cysgjjcysgjj时间2024-07-03 06:43:21分类营养补充浏览10
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么食物补充营养又好吸收的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么食物补充营养又好吸收的解答,让我们一起看看吧。孕妇吃什么食物大补?除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?孕妇吃什么食物大补?不同属性和不同种类的食物可以提供不同的营养素,具有不同的营……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么食物补充营养又好吸收问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么食物补充营养又好吸收的解答,让我们一起看看吧。

  1. 孕妇吃什么食物大补?
  2. 除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?

孕妇吃什么食物大补?

不同属性和不同种类的食物可以提供不同的营养素,具有不同的营养价值没有任何一种或者是一类食物能够满足妊娠期所需的各种营养素,所以在怀孕期间的食物没有什么营养最好的说法。怀孕期间的饮食就应当以品种多样,荤素搭配蔬菜水果主食、肉食、鱼类、海鲜等均衡摄入为宜,能够满足宝宝生长发育过程中所需要的各种营养素。如同西柚中含有丰富的天然叶酸,怀孕前3个月时吃西柚可补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。鱼肉中含有丰富的蛋白质,能够补充宝宝体格发育所需的蛋白核桃中含有优质脂肪酸,有助于宝宝的智力发育。

孕妇不要大补,而且要营养均衡。少吃多餐,食物多样化,餐后再适当的散散步。现在不方便出门,可以在家里散步,或者做做家务。

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(图片来源网络,侵删)

一天的饮食上***用 :

早餐+加餐+午餐+加餐+晚餐+睡前牛奶

其中三顿正餐 :主食、菜要荤素搭配; 餐后休息20分钟,散步半小时

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加餐:每次水果、坚果酸奶三选二(例如上午加餐一个苹果,两个核桃。注意适量


以前的观点总认为怀孕🤰就是要胖,这样妈妈营养足,孩子才能健康

但现代人肚子里都不缺油水,【没必要大补特补】,孕期维生素吃上,钙铁充足就可以了。孕前体重正常的妈妈增重不要超过16公斤为宜。

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如果严格一点,孕前三个月最好不要涨体重,孕中晚期每周体重增长不超过1斤,总共体重增长不超过25斤。

胖太多,容易把胎儿补成巨大儿,这样的孩子心脏骨骼发育都不好,而且幼儿糖尿病高血压也会找上门来[生病]。

对于妈妈来说,产道撕裂或剖腹产是必然,恢复起来就很困难了[泪]。

和孕前饮食比,【每天多吃一个肉菜、多一袋奶、多吃半份主食就够了】,每天还要有深绿色蔬菜[挤眼]。

另外还要保证每周吃一次肝脏、一次血、一次海产品、三次鱼,平时用大豆油、亚麻籽油烹调,这样脂溶性维生素、铁、钙、锌、碘长链不饱和脂肪酸,就都齐全了[赞]。


给你分享一下我的经验吧……我已经有一儿一女,怀大宝女儿时候我每天上班,没人照顾我,我每天自己带饭去公司,都是自己做的粗茶淡饭,偶尔周末休息会自己炖鸡汤鸭汤鱼汤喝,这对于我来说应该就是大补汤了吧。 大宝4岁半,我怀了二宝弟弟,知道怀孕的我毅然决定不上班,每天接送大宝读书、之后就到处逛街,去外面吃一些我认为好吃的东西,如麻辣烫、烧烤、火锅牛肉羊肉、兔肉、咖啡、蛋糕……什么都吃,从不忌口。现在想想,那段时光也许是我人生中最美好的回忆,我内心深处是那么渴望自由,渴望享受外面的世界。好了,我说那么多了,其实我最想说的是不管任何时候,只要自己内心开心快乐就好。

孕妇从一开始怀孕到生宝宝这期间基本不用吃什么大补的东西,怀孕前后3个月补充叶酸 要均衡饮食 主要吃一些补钙的 有营养的 比如 鸡蛋 五谷杂粮 水果 蔬菜 不吃垃圾食品 饮食尽量[_a***_] 少糖少盐 正常吃饭就可以了 不能吃什么大补的 补多小孩太大不好生 希望可以帮到您 谢谢

除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?

鸡蛋是老百姓的明星食物,之所以成为明星,和它的蛋白质有关,一颗鸡蛋(大概60克)只需要几毛钱,可以获得8克左右蛋白质,无论是氨基酸数量,比例还是排列组合都和人体最为接近,吸收利用率也最高,可谓是质优价廉。

动物性食物和它的蛋白质

除了鸡蛋,富含蛋白质的食物还有鱼虾等水产,禽肉(鸡鸭鹅),其他蛋类(鸭蛋,鹅蛋,鹌鹑蛋等),奶类,畜瘦肉(猪牛羊里脊等)。这类食物都是来自动物性食物,特点就是含量高,质量好,利用率较高。

植物性食物和它的蛋白质

大豆也是高蛋白食物,干大豆含量高达35%左右,但大豆蛋白质中蛋氨酸的含量不高,影响其吸收率;谷类食物中蛋白质也较高,其中以燕麦最高,在17%左右,其他谷类平均在10%左右。谷类蛋白质中赖氨酸明显不足,影响其吸收率。可是大豆和谷类食物一起吃,或者这两种食物和肉类一起吃的时候,可以完美的弥补相互的缺点,提高蛋白质的吸收利用率。坚果中的蛋白质含量也很丰富,高达36%左右,有一些氨基酸的种类比较齐全,质量也不错;最主要的是除了蛋白质,它们还富含一些其他营养素,对健康有更积极的作用

植物***的胚芽中蛋白质含量也很高,比如小麦胚芽,虽然氨基酸有一定的限制,但不是不可弥补的缺陷。在现代社会,大量的饱和脂肪让人们的血管和肝肾不堪重负,用植物蛋白(小麦胚芽,大豆制品)代替一部分动物蛋白是缓解胆固醇血症,高脂血症,高血压代谢综合征的一个不错的办法。

(图片来自网络,侵删)

感谢邀请!

之所以鸡蛋的蛋白质非常优质,第一是因为其蛋白质比例很高,一个50g的鸡蛋中蛋白质的含量约为6g,所以蛋白质的含量达到了12%。第二是因为鸡蛋中的蛋白质非常优质,富含人体所需的8种必需氨基酸。第三是因为鸡蛋的蛋白质消化吸收率很高,分子结构简单,进入身体后,能够快速被蛋白酶分解成小分子氨基酸,然后高效率消化吸收和利用。蛋白质的取名方式,也是来自于鸡***白的原因。

除了鸡***白外,肉类、豆类豆制品、以及鱼类、奶类及奶制品,都是优质蛋白质食物来源,可以分为两类,分别是植物性蛋白,以豆制品为主,另外的鸡蛋、奶类、鱼和肉,都是动物性蛋白,其中在豆类中,以黄豆黑豆的蛋白质含量较高,其中黄豆的蛋白质含量高达35%-45%,牛肉蛋白质比例23%、牛奶是3%,鱼肉是20%左右,牛奶比较特殊是因为他是液体,蛋白质在进入人体后,几乎能够达到100%的消化吸收率。一定要讲营养价值的话,可以从氨基酸的种类构成上来分析,因为人体蛋白质是由22种不同的氨基酸、按照不同的比例和搭配、根据身体的不用需要需求,构成结构和功能完全不同的蛋白质,而不同的蛋白质食物来源,其中的氨基酸构成比例也会有侧重,所以对于人体而言,均衡及多样化的蛋白质食物来源,显然会更加容易满足身体的需要。

也就是说,鱼、肉、豆、蛋、奶都是拥有较高蛋白质含量的食物,也是优质的蛋白质食物来源,而自然界造就了功能形状各异的生命体,在营养的构造上都有侧重点,人作为最高级的动物,站在食物金字塔的顶尖位置,蛋白质的摄入原则应该满足多样化交替混合摄入,才能够确保最大的营养价值。但是也可以根绝身体的不同状态、调整摄入蛋白质的模式,例如春夏季节胃口不好,对于肉类的消化吸收能力就会下降,此时可以选择容易消化的鱼肉、蛋类及奶类作为蛋白质来源,而到了秋冬季节,身体消化吸收能力增强,会拥有更好的食欲,此时可以更加侧重于多元化的肉类、例如猪肉、牛羊、羊肉、鸡肉等,来满足身体对于蛋白质的需求。

到此,以上就是小编对于什么食物补充营养又好吸收的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么食物补充营养又好吸收的2点解答对大家有用。

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