减肥控制饮食健身,减肥控制饮食健身有用吗
cysgjj时间2024-07-03 05:23:55分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥控制饮食健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥控制饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
怎样控制饮食和锻炼才能尽快减肥？
首先，你选择的减肥方式是正确的，控制饮食不等同于节食减肥，这一点，很棒，其次，减肥也离不了运动，运动可以燃烧体内的脂肪，从而甩掉身上的赘肉。所以，这两点的选择是正确的，但是，说到关键点，就是你所说的“尽快减肥”要想快速减肥，光靠这两点是不够的，如果是上班族或者时间比较忙，想快速减肥瘦身，顾不上运动，也食欲的自控能力比较差的话，建议在这两种减肥方案的同时搭配HICIBI体重管理法去多元化的减肥，不然，多半会遇到瓶颈期，或者反弹，所以，一定义根据自己的条件，合理健康的控制自己的体重。
HICIBI体重管理法它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，能健康正确合理的减肥。食物热量阻断HICIBI体重管理法适用的人群：
1、顽固肥胖，减肥容易反弹的——减肥尝试很多办法无效者
2、瘦身瓶颈期、平台期——减肥减到一定程度再下不去了
3、急需减肥的肥胖者——结婚、旅游、参加重要场合继续减肥
4、适合懒人减肥，非运动、非节食减肥者——自控力不强，管不住嘴，迈不开腿
5、减肥后赘肉、皮肤松弛者——产后的宝宝妈妈们，赘肉太多的阿姨们
以上全是适应于HICIBI体重管理法的减肥人群设定的减肥方案，HICIBI体重管理法分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收2、均衡代谢消化酶 3、收缩过度扩张的肠胃组织。
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃饱，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少盐少肉，七八分饱既可，锻炼必不可少，比如散步，慢跑，跳绳，瑜伽等，有氧运动与无氧运动相结合，但是一定要坚持，既可以保持体型，也可以防止内脏器官衰老，保持活力！！
我用两个月的时间从150减到130，总结出以下几点，一是减少饮食摄入量，不要每顿饭都吃到撑，克制自己，早饭午饭七分饱就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的东西，当然零食什么的就算了吧。二是加强运动，刚开始的时候可以只做有氧，跟着keep等软件的低强度燃脂训练，保证每天的运动量，循序渐进，感觉自己的身体素质有提升，就可以增加运动量。要想获得好的减脂效果，先做无氧再做有氧，有氧的运动量比以前要增加，否则燃脂效果不明显。三是心态要平和，不急不躁，找到自己的节奏，关键是要坚持，身体会有疲劳期，但是自己要挺住，出汗的感觉还是不错的，具体细节我是怎么做的，我们可以私信探讨。祝福。
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
7、多运动，像仰卧起坐。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
想减肥，哪些健身计划和饮食***比较好？
大家好，我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练***(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练*** （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM [_a***_]单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以***用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
到此，以上就是小编对于减肥控制饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥控制饮食健身的2点解答对大家有用。
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