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1. 体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

如果是专业的体育运动员，要根据训练的情况，是正常训练还是比赛前的训练，教练应该会根据训练情况建议合理饮食。自己健身或习练传统武术等其它运动，根据自己的锻炼强度，大补一下也没问题，一般不建议高强度的锻炼。

不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后***是消除疲劳的重要手段。***的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

有研究表明，运动后30分钟内补充适当营养比延后用餐相比，体脂肪减少效果多25％肌肉效果增加6％

运动后要补給蛋白质，乳清蛋白，L-谷氨酰胺，支链氨基酸，还有就是多喝水，含有糖分或者碳水化合物的饮料可能和你适合

体育锻炼以后补充营养和恢复体力其实还得根据个人的自身情况来选择，由于本人自身也不见喜欢运动，所以就谈谈的结合自身的看法吧！

这里谈到的体育锻炼有可能是大运动量的也有可能是一些小运动量的有氧运动，比如慢跑等。

我个人比较喜欢打篮球，一般都会晚上打个两三个小时，汗出的很透。在这种情况下，刚刚大运动量结束后，第一，不要原地坐下或者躺下，因为激烈的运动结束后立即坐下或者躺下第一起不到休息的作用，第二反而会加重心脏的负担和血液循环的压力，同时更加不可以大量喝水，冰水或者碳酸饮料。在运动完之后首先深呼吸放松自己，肺活量好的尽量用鼻子呼吸而不要用嘴大口喘气，肺活量不好的也不要一直用嘴呼吸，应当鼻子和嘴不间断的呼吸！同时，慢走一会儿，让自己的身体在激烈运动过后有一个缓冲的过程从而减少心脏和血管的压力，慢慢让自己的身体放松下来！同时，由于运动过程中会出汗而导致穿着清凉，在运动完后一定要穿上衣服，即便身上全是汗也要注意保暖，一来可以让自己的身体不会着凉，二来可以保护自己的关节肌肉组织不会受伤！

同时，在大量的运动完以后，还适当补充一些维生素和碳水化合物！水果，是一个很好的选择！我个人还推荐一种饮料就是椰子汁，这也是cba球员易建联一直在喝的一款可以尽快恢复体力的东西！

当然，在大量的运动之后足够的睡眠是必不可少的！这样可以让自己的身体彻底放松和缓解！

以上就是本人自身的一些观点，希望可以帮到大家

到此，以上就是小编对于总感觉累怎样补充营养呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于总感觉累怎样补充营养呢的1点解答对大家有用。

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