健身控制饮食意义,健身控制饮食意义是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食意义的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身控制饮食意义的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？
2. 运动训练强度大可以不控制饮食吗？
3. 健身后食欲增大，该不该去吃呢？
4. 健身时一定要调整饮食吗？

每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？

肯定会的，所谓“管住嘴，迈开腿”说的就是这个道理！

热量赤字环境是减脂瘦身的原因所在，通过饮食控制来减少热量摄入，并加大运动量来消耗热量，脂肪就会逐渐被分解。

这两点是造成热量赤字的关键步骤，特别是控制饮食。饮食控制并不指盲目节食或者绝食，而在于吃的东西。

很多人不吃饭，或者利用一点小甜点来抵消一顿饭，认为自己没有吃饭，只吃了一点东西就不会变胖。其实吃的这一点甜点或者一杯饮料，要比正常吃饭的热量还要高，并且对身体也是不健康的。

饮食控制应该要以健康绿色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果为原料，少油少盐的烹饪方式，以达到最低热量的摄取这些营养素。让自己在健康的基础上来减少热量摄入，就是健康的减脂。

而在运动健身方面的，也需要合理的安排适合自身强度的运动项目。比如慢跑可以循序渐进的增加时间，半小时以上对减脂效果更好。并且进行肌力抗阻训练，可以从简单的平板支撑、深蹲入门，再加上俯卧撑、引体向上等大肌群训练动作，逐渐适应。

无论如何，只要坚持着两点，身体就会慢慢瘦下来的。加油，贵在坚持！

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谢谢邀请。迈开腿管住嘴是每个想要减肥的朋友首先想到的办法。控制饮食（实际上是控制热量）同时加大运动量的确可以使体重短期内降下来，但弊病也是明显的。

首先，由于热量的控制，饥饿感会时时刻刻折磨着你，进食的冲动也无时不在。开始时可能还可以依靠毅力克服这一冲动，但天长日久的坚持简直就是噩梦。有人曾经做过统计，按照管住嘴迈开腿的思路减体重，坚持12月者不超过10%，也就是说控制热量的减肥非常难坚持。

其次，控制热量的减肥，由于热量的减少，身体往往会产生热量不足的警示，这种警示的结果就是减少热量消耗，更多的储存脂肪，结果就是减重过程之中更多的减少了身体的蛋白质，更少的减少了脂肪，一旦复食，身体会产生更多的脂肪而蛋白质恢复的较少，这会导致身体的代谢减慢，体重甚至会超过减肥前的状况。

因此控制热量减肥绝不是好办法，更好的减肥办法应该是不严格限制热量的低碳饮食。它具有依从性好、不反弹的特点。有兴趣的朋友可以关注我的头条文章-江苏省肿瘤医院李枫。

每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？

会

为什么会？

因为摄入的热量减少，消耗的热量增加，身体要保持热量平衡，那么就消耗脂肪去代偿，那么脂肪减少，体重就下降，就达到了瘦身的目的！

减肥的原理就是要加大热量的消耗，同时控制热量的摄入，达到消耗＞摄入的热量供需，从而达到减肥的效果。所以很多人只是加大运动的量，加大健身的量，也流了很多的汗水，也付出了巨大的努力，那么健身减肥的效果却不佳，那一定是你没控制好热量的平衡关系，所以，减肥的效果，差强人意。

所以，要想健身减肥，一点好两手抓

第一

管住自己的嘴

管住自己的嘴就是要控制好自己的饮食，什么可以吃，什么不该吃，弄得清清楚楚明明白白，比如，宵夜甜点油炸食品，健身减肥，不应该再去触碰这些食品。尽管很诱人！我们可以选择更多的香蕉，鸡蛋，牛奶，脱脂面包。

运动训练强度大可以不控制饮食吗？

需要控制饮食。

三分练七分吃还是有道理的，运动量大对你的身体素质和肌肉都是有提升的 但是要保持身材和再减脂的话一定要控制饮食，否则不注意饮食还是会上升的，而且肌肉的质量也不高。

但是，这个饮食控制可以不用那么严格，只要保持清淡一些，搭配合理一些就可以了。

健身后食欲增大，该不该去吃呢？

肯定要吃啊，健身消耗能量。吃什么合适呢？首先要清楚自己健身的目的，其实自己最了解自己了，有的人吃啥都不用忌口，只要坚持健身就不会长肉的，那就随便你吃了。有的人喝凉水都会长肉，为了减肥去健身，我个人的看法，只能控制，多吃粗粮，多吃水果蔬菜，，少吃或不吃热量高的食物，如油炸，荤腥，油腻，小零食等。哈哈，最终的选择权在你手里，你还是自己看着办吧。

作为一个成功减肥的中年妇女我老说说，健身后到底怎么吃

健身后体力消耗很大，应该吃点东西来[_a***_]体力。但是要注意热量的摄入，少吃油炸的食物。多吃些高蛋白低热量的食物，比如说藜麦 鸡蛋 沙拉（拌沙拉要选择沙拉汁，而不是沙拉酱、千岛酱那些）饮料上选择鲜榨的果汁为好。

你的健身是增肌还是减肥？

我分头说说吧！

你如果是增肌的话：必须吃！

因为增肌的原理，就是你的摄入营养要足以补充你撕裂的肌纤维修复。

同时还要超量修复，把肌纤维变得更粗。

因此你需要的摄入量是巨大的。

同时，不要等到饿了才吃哦！

饿了已经是身体发出信号告诉你能量亏空了。

在饿以前，就随时进补一些。

每次吃的不要过量，一天吃个五六顿都不过分。

感谢邀请！

这个问题，问得好，这是个原则问题，首先要明确告诉你，不能吃，应该控制饮食，管理好食谱。控制不住饮食，就等于做无用功。

三分练七分吃，一不小心，就弄出个大胖子。在健身阶段，饮食管理要贯穿在训练计划中，怎样吃，吃什么，吃多少，都需要配合训练，科学制定，合理的饮食***，少吃油炸食品，高脂肪，高热量的食品尽量减少。多吃白肉，蔬菜水果。以达到增肌减肥的目地。

在健身阶段，消耗大，食欲大增，难免会想大吃大喝，以补充营养和能量，总认为，运动量大，多吃点没什么影响，但事实是不到两个月，体重增加了十斤左右，白练了，出现这种情况，主要原因就是没有控制饮食。

在健身阶段，身体素质提高，新陈代谢加速，人体器官机能也提高，消化吸收的能力得到修复，如果大量补充，就会使人体吸收加强，营养过剩，脂肪堆积，所以不能说由于大运动量，就可以暴饮暴食，久而久之，就会练出一个胖子，很多专业运动员退役不久就会发福，就是最好的证明。

科学的练，合理的吃，持之以恒，才会达到健身强体，增肌减肥的目地！

感谢邀请，很高兴为你解答

运动健身后，不管你是减肥还是增肌都要吃的。

怎么吃会更好的增肌或者减肥会更好？

热量高的不要，太油的不要，太咸的不要。高蛋白的要，维生素的要，高纤维的要。运动完以后，身体是最需要去补充我们身体的营养的。这个时候也是身体补充最好的时机，不要吃的太撑，5-7分饱就好。

那么该什么时候吃呢？

运动以后不要马上进食，这个时候需要的是喝水。半个小时让身体做个适应，脂肪肌肉做个记忆以后进食是最好的时间。

肌肉有记忆，脂肪也有记忆，运动驯化出新的记忆调节点是会在很长的时间都不会反弹的。运动减肥是需要长期的去维护的，如果现在运动减肥以后，以后很长的一段时间不在运动，就会反弹。而且这样的反弹在想减下去就会很难，因为是肌肉的反弹。脂肪也会很顽固，需要的付出和努力也会更多。这是运动减肥的弊端，就像退役的军人运动员不在运动以后都会很胖是一个道理。

减肥只要可以增加基础代谢，改善身体内脏的不足，平时不要暴饮暴食就不会反弹。加强的运动减肥也会让你的食物变大，过多的身体消耗，身体不即使补充就会很饥饿。如果是女孩子减肥不太建议太强的运动去减肥的，搞一身肌肉也很没有美感不是吗。

关注，近期会出一些减肥减肥的经验分享，让减肥不在那么难。

健身时一定要调整饮食吗？

随着健身人群的广泛增多，健身的方式方法也被合理系统化了。条条框框，分门别类，健身开始拥有了自己的体系。其实呢，很多人以为健身就只是注意科学锻炼就足够了，其实这是很片面的呢。健身不仅仅需要合理的运动锻炼，如果你想要让自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的饮食也必须科学地跟上来。

什么叫做科学的日常饮食呢？首先，我们指的是健身期间的饮食，我们健身期间需要什么样的饮食呢？首先要注意科学合理。科学就是根据我们运动锻炼期间进行合理的饮食分配哦。

众所周知，我们正常的成年人每日需要2000大卡的热量提供给身体，作为身体每日消耗的供给，也是支撑身体最基础的动力。而运动员每天都要进行大量运动，所以消耗的热量要大一些。这个时候我们就不能只摄入2000卡路里的热量。

我们每日摄入的热量都可以根据日常所需来进行上升或下降，但是重要的是，营养要摄入充分。首先，我们要先了解一个食物金字塔，我们每日所摄入的实物比列大致要按照这个方向走。如图。

有的健身运动的朋友，总是会直接省略碳水化合物。实际上，我们不能省略这种食物，但是追求健康的朋友可以用燕麦等粗粮作为主食的摄入。

健身时一定要调整饮食吗？三分靠练，七分靠吃，健身时，针对性饮食是健身效果的保障。

就减肥的本质而言，在于持续消耗的热量多于吸收的热量。以有氧运动减肥而言，应保证足够的运动时间和运动强度，同时应避免过多的热量摄入；过多的热量摄入，会抵消一定的运动量，从而会使减肥效果打折。

对于增肌者，足够的器械训练量使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复需要足够的营养和休息，足够的营养和休息会使撕裂部位得到有效修复，从而使肌变得粗大。

碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，减脂者可按照50%/30%/20%的比例，增肌者可按照60%/20%/20%的比例。

调整与否在于你的健身目标和之前的饮食习惯，不是一定要进行调整。

分别说吧，如果你之前的饮食比较清淡，就餐时间和进食量都比较规律和固定，那就需要根据你的健身目标来看了：如果只是普通的强身健体，提高身体素质，就不需要调整，注意多吃一些富含优质蛋白粉食品；如果是运动减肥，当然如果饮食习惯好，应该不存在这个健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白质摄入这一块，需要提高数量。

如果你之前的饮食比较重口味，那么从健康角度而言，健不健身都需要进行饮食结构和习惯的调整，降低油脂类和含盐量高的食物摄入。结合健身的话，可以参考上述的情况进行调整。

其实每个人的身体条件都是独一无二的，其对能量的摄入和利用都有其自有的特点，一般的饮食建议只是大概率的规律性，对个体的适用性较为模糊的。

最后提一下，饮食调节不调节的根本在于你现在的身体成分，普通人可以使用身高体重指数（BMI），具体用法就不赘述了，饮食营养和运动健身都是健康生活方式的重要组成部分！

到此，以上就是小编对于健身控制饮食意义的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食意义的4点解答对大家有用。

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