疫情健身饮食要求,疫情健身饮食要求有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于疫情健身饮食要求的问题,于是小编就整理了1个相关介绍疫情健身饮食要求的解答,让我们一起看看吧。
在这***疫情期间大家是如何健身的?如何保持体重没有增加的?
今年的春节,赶上了***病毒,所以,大家都宅在家里躺躺躺,吃吃吃!没胖的估计没几个吧?但是,作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的,一直比较注意,到目前为止,体重没有变化。
今天分享下我的办法,很简单,并没有你想象中的“虐”:
1、 跑步机用起来!宅在家也可以有宅在家的锻炼方式,家里有跑步机的当然可以利用,跑步不仅仅属于户外。
2、 徒手训练:方便又有效,这个是不需要器械的!不用怕不会做,只要有手机就行!你可以任意下载健身软件,进行无器械锻炼,每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果!
3、 家里有器械的就更方便了,抗阻训练让你事半功倍!哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以!只要有重量,都可以成为你的健身工具。
4、 如果你实在懒得跟手机学新动作,那跳绳总会吧?!一次100个,中间歇息30秒继续,一天1000个,一个月能减掉的重量超乎你的想象!如果家里刚巧没有绳,那就“空跳绳”,都能收到好的效果。
5、 最后说一下最关键的一点:想要体重不增加,3分练,7分吃!这个不是让你节食,节食只能暂时性减重,反弹之迅速会让你后悔不迭的!记住一句话即可:“早吃碳水,午吃肉,晚上吃够维生素”!按照这个吃法可以吃到撑,体重还会逐渐下降~!
不用听网上长篇大论又看不懂的论文,减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴,其实最有效!不信你试试!
体重管理无非是入和出的问题,摄入的多,消耗少,体重就增加,摄入的少,消耗多,体重就减少。另外,在身体不同的应激状态,能量的消耗模式也不一样。
对于孩子来说,宅在家里,也可以鼓励孩子做一些居家运动,比如跳绳等,还可以和家长一起设计一些小游戏,这样还能增加亲子间的亲密度。摄入方面,也是要均衡饮食,尽量不要吃垃圾食品等。
做好科学的体重管理,提高孩子免疫力,现在的每一分努力都是未来的成长基石。
本来想等到这次疫情结束,好好总结一下的。现在回答,一些现象,恐怕难以得出一个正确的结论。
一个月来,我的体重控制在59.8~62.5kg之间,空腹血糖在4.8~5.5,餐二血糖在5.1~13之间变化波动。月均值分别是空腹5.2,餐二血糖7.8~8之间。除春节期间有三天没有测量,血糖值已经有20多天在正常值范围之内。超过7.8只有6天。血粘度在0.36~0.48,血压98/64~133/90mmHg。
当然,我控糖是不***,不吃药,也不忌食。这个节日期间,水果,甜肉,元宵等食物,都吃过了。从均值看血糖指标基本恢复到正常值范围,偶尔几次血糖升高,多为感冒和血糖适应反应。没有理他,第二天就自动回到正常值范围之内。胰岛功能恢复是明显好转的。
运动量,我是计划6500步/天,实际上3500~8000步,由于大约20步消耗1千卡能量,运动量会消耗170~400千卡能量。与人体自身消耗的量BMR=1280千卡,占比较小。因此对血糖影响并不是很大。
值得我欣慰的是,功夫不负有心人,血糖平稳自动受控,耳鸣,飞蚊症,手脚发麻,皮肤干燥脱皮明显好转,行动有力。坚持力时间变长了。体重保持平衡稳定,BMI=20.5~21.7之间。糖尿病是必须终身吃药的不治之症吗?我是不会认可的。
到此,以上就是小编对于疫情健身饮食要求的问题就介绍到这了,希望介绍关于疫情健身饮食要求的1点解答对大家有用。
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