健身女孩饮食减肥,女生健身减肥食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女孩饮食减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身女孩饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生在健身房怎么减脂塑形？

女生在健身房怎么减脂塑形？

这个话题有点大啊！我认为分两个阶段吧！

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！

这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。把米饭主食的量逐步减少，或用粗粮代替一部分！最终形成热量缺口，摄入小于消耗，那就慢慢减脂了！

第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习。徒手，小哑铃，弹力球，弹力带等工具都可以用上！具体练习方法网上海量，可以任意搭配找到适合自己的！

运动方面通过全身规律的力量训练结合有氧运动就能达到减脂塑形的目的。

力量训练选择中等偏轻的重量***用每组十五次到二十次，腹部***用力量耐力结合的方法，每周练四到五次力量，两次有氧，如果有时间的话有氧项目可以放在力量训练后面接着来，坚持快走或者慢跑或者跑步机调节坡度慢走。

饮食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超过28个点可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白质。如果脂肪含量不高可以***取低油适量碳水大量蔬菜和多量蛋白质。每天补充三种水果，一小把坚果，保证每天两千毫升的水摄入，至少坚持三个月就可以出现比较明显的效果。

先说减脂，别人都说了分有氧和无氧。我说说自己的体会。

2013年我第一次进健身房，3个月减了10kg多，每天早餐牛奶燕麦，中间时间加餐生芹菜、黄瓜、胡萝卜，中午正常吃，下午运动前继续蔬菜、加一个小面包，下午下班去健身房2小时，热身跑步15到20分钟，无氧运动30到40分钟，再做有氧运动40到1小时，晚上继续蔬菜或水果，一天下来大量饮食（健身时少量饮食，不然对心脏不好）。

这么做让我胃不是很好，人别显得面黄肌瘦，肌肉增长的慢，体型还算一般。

后来曾经建议同事这样训练，热身15分钟、无氧30到40分钟，有氧再做20到30分钟，饮食正常（平时怎么吃就怎么吃，锻炼前吃[_a***_]，反正不能饿肚子），她半年减脂7kg

2016年我该用无氧运动减脂（之前曾停了1年半没锻炼发胖了，这次因为讨厌有氧，就改变了计划），大概一年半减脂5kg，看似特别慢，不过肌肉增长了不少，体型看似比较壮了，又过了半年发现体重没变，马甲线和腹肌逐渐清晰了，体脂还在减肌肉有所增加（这两年里饮食一切正常，各种胡吃海塞）。

对于女孩来说，减脂会让身材苗条，增肌会让形体好看（不用担心变成大块头，女孩纸很难练出大块肌肉），还有瑜伽、跳舞等操课可以让气质提高

感谢邀请！个人认为不论男女减脂塑形都应该重中低重量的多关节复合动作开始。虽然动作比较复杂不易掌握，请多请教健身房老手和巡场教练。比如深蹲、硬拉、卧推、推举及杠铃划船，因为自由重量的复合动作是短时间内收效最大的运动。这几个动作运用到了全身肌肉锻炼了全身。如果是重来没接触过健身的新手请重最轻的重量开始，把这五个动作分为两组，1组深蹲、卧推、杠铃划船，2组深蹲、硬拉、推举。每个动作4-5组每次4-5次，一周之内两组间隔时间2-3天给肌肉充分恢复。周末加上低强度的有氧。在饮食上配上高蛋白三个月的时候体型肯定有个很大的变化。

女生想去健身房减脂塑形该怎么做？女生去健身房减脂塑形，应先做有氧训练减脂，然后多做力量训练增肌塑形。

减脂是减去身上过多的脂肪，科学减脂，一方面坚持快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，并保持足够的训练时间和训练强度，另一方面，要合理饮食，控制过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。

减去过多的脂肪后，可以根据身体情况和训练目的多做力量训练增肌塑形。女生塑形，在于使身体匀称，在于塑造S曲线，比如训练腹肌，打造翘臀或提升臀线等，使形体更好看。

无论减脂瘦身，还是增肌塑形，健身房都是合适的地方，只是减脂塑形是一个较长的过程，需要健身者热爱健身，坚持健身；只要坚持健身，就会获得应有的健身效果，就会拥有属于自己的美好体形。

到此，以上就是小编对于健身女孩饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女孩饮食减肥的1点解答对大家有用。

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