健身省钱饮食***,健身省钱饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身省钱饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身省钱饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌，吃什么食物便宜？
2. 健身前后应该吃什么，吃多少比较好？
3. 健身期间，吃什么有助于减肥？

健身增肌，吃什么食物便宜？

健身增肌的话在饮食中应该注意高蛋白、高碳水化合物、高维生素！这样能够有效提高我们增肌的效果，如果在饮食方面没有注意的话很有可能让我们的增肌缓慢无比！

如果是因为家庭条件的限制我可以为你推荐一些适合的但比较便宜的食物！希望你能更棒棒！

蛋白质：在肉类高蛋白中鸡胸肉和鸡蛋应该算比较便宜的了，富含高蛋白，可以有效补充身体的缺失。还可以在平时多补充一些红肉、或者是鱼肉等。（这些食物都应该算比较便宜了）如果还是觉得补充不够可以去买一些植物蛋白粉，与乳清蛋白相差不大，但价格方面植物蛋***的价格更为实惠一些！

碳水化合物：这个就比较普遍了，比如米饭、面条、饼干、能量棒、玉米、土豆等，都是一些常见的食物，因为在训练过程中我们人体会消耗比较多的碳水，所以在训练之后一定要及时补充一些碳水化合物！

高维生素：这些在一些水果上就能补充到了，在水果中还有比较多的糖类也能提高我们的增肌效果，比如：橙子、葡萄、苹果、哈密瓜、橘子等。

还有比较全面的香蕉、西兰花可以补充蛋白质还有各种微量元素，而且十分便宜，建议在训练前后30分钟都可以吃香蕉作为补充！而西兰花其中富含蛋白质、脂肪、维生素等，建议可以餐中吃！

在增肌的过程中还可以适当摄入一些脂肪，只要不超过每日热量摄入的30%就OK！

这是我对这个问题的看法，希望能对你有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行

‬健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。

还有一点：

我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。

你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质

你的体重（每公斤）要摄入6g碳水

也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。

没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！

我是爱健身的阿正

接下来为你推荐下便宜有高效增肌的食物

增肌期的饮食最需要的莫过于高碳水和高蛋白两种。碳水就不用说了，这是最经济、最便捷的营养素了。最重要的是蛋白质，这是个巨大的缺口，也是对增肌期无比重要的营养素。

增肌期的蛋白质摄入需求为：1kg体重需要1.5-2g的蛋白质。比如你是75kg，那么在有***性锻炼的前提下，每天需要摄入150g左右的蛋白质，并且肌肉含量越高、需求量就越大。

相对于碳水来说，蛋白质食物普遍都要贵一些，最实惠也最普遍的就是鸡蛋。

鸡蛋目前市场价是3元/一斤(左右)，每100g鸡蛋中就有13.3g的蛋白质，而一个鸡蛋大约在50-60g左右，也就是在7g左右的蛋白质，并且鸡蛋的蛋白质属于比较容易吸收消化的，唯一的问题就是会造成浪费，因为鸡蛋白需要很多，蛋黄并不需要那么多，除非做成蛋黄小饼干。

接着便是鸡胸肉，目前市场价11元左右。健身增肌者每一个都会吃鸡胸吃到恶心想吐，但是也没任何办法。每100g鸡胸肉就有19.4g的蛋白质，还是比较理想的，而鸡胸肉说实在确实不好吃，有心的可以换着花样做，我个人认为最好吃的做法是搭配香菇炒着吃、或者水煮鸡胸蘸料搭配味极鲜和辣根，烹饪时不要用太多油脂。

偏贵一些的常见食材还有鱼肉、虾肉、牛肉，其中牛肉蛋白质含量最高，每100g就有31.4g的蛋白质，只是牛肉属于红肉不能像白肉那样经常吃，所以一般最经济的吃法还是选择鸡蛋、鸡胸肉，偶尔加顿鱼虾、牛羊肉。

要说增肌，首先要知道增肌需要吃哪些食物。碳水化合物和蛋白质是主要来源，少量的植物油也是很需要的。那么先从碳水化合物来说，很多食物都是有大量的碳水化合物，比如水果中的香蕉，简单碳水化合物，即食方便，易吸收，价格也便宜。复杂碳水化合物米饭，地瓜面食，粗粮等等，也是含有大量的碳水化合物，这些价格来说都不是很贵。还有蛋白质也是很重要的来源，肌肉的构成就是需要蛋白质来修复，我们平常吃的鸡蛋就是蛋白质的来源，价格也不贵，还有精瘦肉，鸡肉、鱼肉、牛肉等等，蛋白质含量丰富。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练，希望我的建议能帮助到您！

要增肌，首先我们要了解肌肉的成分是什么，肌肉当中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白质了。所以增肌，实际上我们要增加的是蛋白质的摄入！

一般的普通成年人每天需要摄入的蛋白质的推荐量是1克/kg，也就是***设你的体重是60公斤的话，那么你每天需要摄入的蛋白质应该是60克，但是如果你想达到增肌的效果就要增加蛋白质的摄入，范围可以是在1.5到2克/kg，也就是说同样体重60公斤，每天蛋白质要吃到90克到120克才行。一般正常的情况下，我们的蛋白质摄入是足够的，但要想达到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白质，就不是那么容易了，要考虑两个因素。

否则很容易能量超标。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋清、鸡胸肉。

接下来就是题主的问题！

鸡蛋白

一个鸡蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白质，但由于鸡蛋黄脂肪含量比较高另外又含有很高的胆固醇，所以鸡蛋黄不宜多吃，所以我们看很多健身的人士会吃很多个鸡蛋白。

一个鸡蛋白大概提供3克的蛋白质，一个鸡蛋目前的市场价大概是0.5元左右，也就是说一个鸡蛋白大概5毛钱，可以提供3克蛋白质，如果吃10个鸡蛋就可以提供30克蛋白质，只需要5元钱。

鸡胸肉

每100克可以提供19.4克的蛋白质，脂肪含量很少，一斤鸡胸肉大概10元钱（各地稍有差别），30克的蛋白质大概需要3元钱。

健身前后应该吃什么，吃多少比较好？

训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）

训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再进食。期间可以喝点[_a***_]、蛋***。

(个人经验，可借鉴)

健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，这些食物，含有钾，镁元素可以让人兴奋，从而提高健身效果，还能补充一些能量，避免运动时血糖低，导致昏迷。健身后拉伸做完，等身体状态恢复正常，一小时，洗一个热水澡，让疲劳的身体得到修复，之后就可以吃一些主食，补充由于运动消耗的能量，让身体得到营养，例如:牛肉，西兰花等都是健身后的首选，既补充了蛋白蛋，又能使身体不饥饿。

健身期间，吃什么有助于减肥？

可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。

原因分析

西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。

举措建议

建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等

健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。

这个问题的答案在于几个换字。

将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。

烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。

从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。

从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。

将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。

如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。

希望可以帮到你

首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！

我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。

但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练***，和饮食***也是非常重要的。

其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。

所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。

到此，以上就是小编对于健身省钱饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身省钱饮食***的3点解答对大家有用。

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