健身晚上健康饮食,健身晚上健康饮食吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身晚上健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身晚上健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身完吃什么夜宵好？
2. 晚上下班去健身，应该在饭前还是饭后？
3. 晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
4. 晚上健身完后，应该怎样补充营养才能让健身有效果？

晚上健身完吃什么夜宵好？

健身期间夜宵吃，水煮鸡蛋，白灼基围虾，瘦肉，鱼肉，鸡胸肉白灼青菜以及纯牛奶最好！

因为健身就是为了瘦身，在宵夜期间饿了能不吃就最好不吃，身体带着有饥饿感入睡才能达到瘦身，但一定要吃宵夜尽量选择高蛋白低脂肪的食物来缓解饥饿症状！

可以吃一些高纤低脂的食物，如全麦面包、水果、坚果等1。此外，还可以喝一些益生菌酸奶、香蕉、菠萝、苹果、牛油果、樱桃等具有安眠功效的水果2。如果想要增肌，可以多吃一些坚果，如杏仁1。

晚上健身后，吃一些高蛋白、低脂肪的夜宵是一个好选择。以下是一些夜宵建议：

1. 蛋白质摄入：可以选择一些瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉或豆类制品，如豆腐、豆浆等。这些食物富含优质蛋白质，有助于肌肉的恢复和生长。

2. 纤维摄入：可以选择一些富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜或全麦面包等。这些食物有助于消化和饱腹感。

3. 坚果和***：可以选择一些坚果和***，如杏仁、核桃、葵花籽等。这些食物富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供能量和饱腹感。

4. 低脂乳制品：可以选择一些低脂乳制品，如低脂酸奶、脱脂奶或低脂奶酪等。这些食物富含钙和蛋白质，有助于肌肉恢复和修复。

晚上下班去健身，应该在饭前还是饭后？

晚上如果锻炼健身，最好饭后进行。人们运动是为了健身，同时也是为了消耗自身多余的储存的脂肪，饭后健身既能够锻炼身体，又能够促进减肥的成功，是比较合适的锻炼时机。但是需要注意的是，尽量不要在吃的太多。

晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？

作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺蛋白粉）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。

晚上健身完后，应该怎样补充营养才能让健身有效果？

感谢邀请。

众所周知，现在很多人都热爱晚上来健身。但是健身以后，体能和水份都会有很大的流失，这时就需要适当的吃一些食物来补充身体的营养和水份，那么要吃一些什么样的食物才能补充身体营养，而又不会失去健身的效果呢？

金姐之所以会回答这个问题，是因为本人晚上也有健身的习惯（跳跳广场舞，做做瑜伽）。所以对这方面有一点点心得，就我个人而言，健身以后会吃一些清淡的汤粥和一些水果，这样既能补充水分，盐分，营养，也不会失去健身的效果。下面就和大家介绍一款健身后适合饮用的清汤《秋葵蛋花汤》。

所需食材：秋葵三个，土鸡蛋一个，菠菜两三根，酱油一少许，食用盐适量，食用油少许。

步骤一：秋葵去蒂洗净切成段（不喜欢秋葵粘液的，可以用温水，热水清洗两遍）。菠菜去根洗净撕单叶。鸡蛋打在碗里搅散。

步骤二：起火热锅，加入少许食用油，油热倒入秋葵，少许酱油翻炒片刻，放入菠菜，加上一大碗水。等水烧开，慢慢倒入鸡蛋液，边倒边用筷子搅动，再次开锅加入食盐调味就完成了。

喜欢健身的朋友可以试一下哟。秋葵蛋花汤，既能补充营养水分，盐分，还不会失去健身的效果。最大的优点是它的做法非常简单快捷*^O^*。

大家好，我是金姐，擅长经典小吃，钻研传统美食苑，在吃货的道路上与你并肩同行，喜欢的朋友动动你宝贵的手指点个赞，谢谢。

首先是強度，按照运动处方的要求，知道消耗多少热量后，再决定补充。补什么？[_a***_]补？补的量？适当健身最好掌握不补营养品为好。因为在睡觉前增食物，对消化系统就额外增加了干活，得加班。把食物消化完了，才能休息，想想好还是不好呢？这就是运动量不要越大越好，运动是兴奋，临睡要诱导入眠，就矛循了。夏天出汗多，适量补充液体是必要的，水果、牛奶也是可以的，最好的就是白开水，不提昌补给淡盐水。如果有饥饿感，吃蛋汤，加一片復合维生素片。忌运动后饱餐，酒和烟，不再与人商议、争谈……'

到此，以上就是小编对于健身晚上健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身晚上健康饮食的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/31294.html