运动过后的营养补充***,运动过后的营养补充***怎么写
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动过后的营养补充计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动过后的营养补充***的解答,让我们一起看看吧。
运动后喝什么饮料最好?
运动后喝些淡盐水或运动饮料,以利于机体水和电解质的补充。但要注意,运动过后切不可立即补水,可先漱下口,待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后,适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。
运动饮料应该少喝,除非太累,由于其中有钾、钠含量之故,茶、咖啡等***性饮料更应避免在运动后饮用,蒸馏水虽干净,但没有矿物质,如果流汗过多,可加少许的盐,以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐,其实并不适合饮用,冰水最好不要饮用,以免伤到肺部及气管,对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
运动后如何补充蛋白质?
谢邀。
通常可以在日常食物中摄取,也可以购买蛋白粉达到补充蛋白的目的。
常用食物中肉类和鸡蛋是最常见的蛋白来源,通常鸡蛋含蛋白量在百分之13左右,一个鸡蛋大概含有8g左右蛋白,瘦肉类蛋白含量在15~22%,包括鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等。
蛋白的补充一般在运动后进行,蛋***的话,新手推荐购买健肌粉,蛋白含量在30%左右,老手建议购买乳清蛋白,含量在75%左右。因为新手一般并不需要太多蛋白的吸收,等慢慢熟练了锻炼方式和技巧再购买补剂也不晚。
谢邀!
运动后,特别是力量训练后,一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥,也不能少了蛋白质的补充。这是因为:
人体运动时肌肉的能量消耗很大,肌肉的主要组成部分是蛋白质,适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。
运动后补充蛋白质的时间很重要:
人体停止运动后,机体在内分泌调节下,会出现胰岛素高度敏锐的阶段,这个时候一般持续在运动后2小时,在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物,在胰岛素的作用下,葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌,参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以,运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练,最好在45分钟之内。
如何补充?
1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物,例如,蛋白质粉、牛肉干、奶酪等
2、在补充蛋白质的同时,也要补充碳水化合物,比如,牛奶、面包或和以上食物的组合形式
总之,无论是各种目的的运动后,都需要及早补充能量。包括运动减肥。
蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋***和酪蛋***。乳清蛋***特点是吸收速度快,适合刚刚锻炼完后食用,训练后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特点跟乳清蛋***刚好相反,吸收速度慢,在身体里停留时间比较长,缓慢吸收进入血液后,提供能量,提供蛋白质,酪蛋***适合睡前吃。
除了蛋白质外还可以***食用支链氨基酸,支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次,训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳,因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路,提高蛋白质合成效率。
蛋白质的补充要视情况而定,补充太多对身体并没有好处,根据运动量和每日的饮食来适量食用蛋***。
如果只利用饮食补充运动后的蛋白质,可以在训练后40分钟左右食用蛋清。
并且在正常饮食中多食用鸡肉,鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1,比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉,而且易被人体吸收入利用,为健身后的肌肉恢复创造营养来源。
鸡肉的吸收速度远远比不上蛋清和蛋***,高消耗运动后的补充食用吸收速度快的蛋白质效果更好。
运动需要消耗大量的能量和体能,而蛋白质是补充能量的基础,所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白,是最好吸收的蛋白,而且能在健身后修复肌肉。[_a***_]的话,喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***,在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买,有时候搞活动会比门店便宜。
到此,以上就是小编对于运动过后的营养补充***的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动过后的营养补充***的2点解答对大家有用。
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