平时健身跑步饮食,平时健身跑步饮食注意什么
cysgjj时间2024-07-02 12:14:40分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时健身跑步饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时健身跑步饮食的解答，让我们一起看看吧。
坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
这就要提到运动与减肥：运动减肥主要强调调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪，控制体重。
但是，运动时消耗热量的多少与运动的强度和量和人体的肥胖程度都有很大关系。
肥胖者过量会造成器官负荷加重，减少寿命，加速衰老，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们网网会食欲大增，这对减脂是不利的。。运动过量的另一个很多的伤害是关节损伤…………
要看跑步的跑量和你平时饮食的量。一般来说肯定体重会下降。当然如果你是一个平时很少运动的人，最好要开始少跑。一次一公里，一星期三次，每星期递加一公里的跑量。晚上最好少吃，尽量不要吃米饭面条等主食。多以水果为主或者麦片，水煮鸡蛋就可以了。这样三个月体重下降，心肺功能会强健。当然也要附带一些增肌锻炼，特别是核心肌群。
坚持锻炼，自然是有利于身心健康。我想如果坚持跑步三个月，身体一定会有很大的变化，体格一定会强壮许多。如果体型稍胖，还能起到减肥的作用。希望爱跑步的朋友们坚持下去，从前没有跑步的朋友在业余之际也跑跑步，锻炼锻炼身体。毕竟，身体是革命的本钱，有一个好的身体就有资本。
先说我坚持跑步三个月的结果：体重从91kg → 71kg，下降了42斤。
跑量：95km，98km，129km，这是三个月的跑量。当然我体重下降是因为我同步控制饮食和附带动感单车和力量等训练。
跑步，贵在坚持！
这个不是一日之功，需要一个科学的系统的训练。事先，我也查阅了大量的资料，防止造成不必要的运动损伤。原来因为腰椎间盘突出，基本上跑200米左右就开始腰痛。为了能够长时间跑步。我先做动感单车，降体重。这样可以极大的缓解因为体重而带给腰部的压力。
配合着动感单车，我的第二个训练项目就是跑步机倒走。这是一个非常要技巧而且危险的行为，一定要从快到慢，结合自己的情况。因为在健身房，我目睹不下三个人因为跟着我学跑步机倒走而摔倒。倒走，能够极大缓解腰椎间盘突出，逆向运动吗。
倒走同时结合跑步，300米，500米，1公里……
直到我能够在跑步机上慢跑50分钟，我开始了人生中第一次真正意义上的长跑……
3公里，5公里，10公里……
坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
坚持跑步三个月有几点可以肯定，就是精神面貌肯定会有很大的改变，体能状况和健康水平也会有很大的提高。
至于说到体型会有什么变化，题主的一句“照常饮食”就成了问题的难点。“照常饮食”可以有两种理解方式:
第一就是按照平时的饮食习惯和食量去进食。这样由于跑步加大了热量的消耗，而在热量摄入上却没有增加。这样根据照常饮食的热量摄入和热量消耗的比例会出现虽然跑步了但“照常饮食”摄入的热量过多，被跑步消耗了一部分，使脂肪堆积速度下降；由于跑步使热量摄入和热量消耗达到了平衡脂肪不再堆积；由于跑步使热量消耗大于热量摄入这样脂肪在减少的三种情况。
第二就是虽然跑步加大了热量消耗但由于运动带来的饥饿感和胃口大开，在“照常饮食”当中不知不觉的摄入了更多的热量，使机体热量摄入与热量消耗的比例关系没有发生任何改变，这样就会出现只是在精神面貌、体能状况和健康水平有所改善，但却没有挡住继续长胖的节奏。
为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？
如果健身前后两小时才有正餐，那么健身前后应该有小加餐，加餐碳水与蛋白质比例为3-4：1.比较合适的食物有酸奶，或者香蕉+坚果。
另外三餐饮食均衡是最重要的，碳水、蛋白质、脂肪的比例要合适。
餐盘中体现出来，主食、肉蛋豆制品、蔬菜比例大约为 1：1：2.
下图是个反面教材
既然是为了减脂减体重进行的跑步健身，那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入，否则运动不但没有效果，还会因为运动后的生理原因而适得其反。
众所周知，运动减脂就是做减法，保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量，那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键，薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记，可参考。
然而，跑步后还需要营养物质的补充，因此我们需要[_a***_]高营养低热量的食物，同时为了不加重胃部负担，还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑，这就更需要注意食物的选择。
当然，还有一种说法是，运动后人体代谢快，此时补充的食物主要进行肌肉补给，脂肪补给很少。即便如此，还是不适宜吃太多，香蕉、运动饮料等是很多人的选择。
此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。
你好
跑步以后，为了减脂减体重有效果，饮食是非常重要的。
跑步过程中，身体会消耗大量糖分，跑步以后，建议补充碳水化合物，如：米饭、水果、燕麦等，还可以吃一些高蛋白食物，如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美，不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物，这样的食物热量很高，身体不运动情况下难以消化，不消化又会变成脂肪，跑步有可能就会白跑了。
除了饮食，每天尽量保证充足的睡眠时间，让肌肉恢复，保证第二天的状态哦。
谢邀，跑步后，具体怎么吃，怎么喝得看具体情况，不能一概而论。
如果是晨跑，最好在跑前喝一点牛奶，吃一两个鸡蛋或一点面包，馒头，我的经验是空腹晨跑真的太容易饿了，而且很难受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能说个人情况不同。跑后正常吃早餐，多补充一些碳水和蛋白质，尽管是减脂减重，身体也需要补充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一点，控制住全天总热量的摄入就行。
如果是晚上下班后直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一两根香蕉，稍微补充一下，也可以喝一点水。运动后回家吃饭，吃到半饱或者不感觉饿就行。
如果下班回家吃完饭再去健身房，晚饭可以吃到五六成饱，休息至少半小时再去锻炼。锻炼后回家如果感觉饿，可以吃香蕉，苹果，喝牛奶和酸奶，或者吃一点点燕麦，玉米，绝对不能多吃。
另外全天饮食除了要控制总量和总热量，还要少油少盐，清淡和低热量同等重要。我的一个朋友就是吃的太咸，体内无机盐含量过高，减肥遇到瓶颈期后一直无法突破，在吃的清淡一点后，才慢慢突破瓶颈期的。每人每天一般5-6克盐，25克食用油，这样吃一般人肯定受不了，慢慢习惯就好了。
其它时间锻炼，正常饮食就行，最多在锻炼前后喝点牛奶，吃点香蕉之类的东西。
下图是食物热量表，仅供参考。
到此，以上就是小编对于平时健身跑步饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时健身跑步饮食的2点解答对大家有用。
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