肥胖人要补充什么营养最好,肥胖人要补充什么营养最好呢
cysgjj时间2024-07-02 11:17:06分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖人要补充什么营养最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肥胖人要补充什么营养最好的解答，让我们一起看看吧。
胖的人一日三餐都吃什么？
哈哈哈我，170，170，说出来有点尴尬，因为工作性质早餐不吃，午餐又是自己做，有时外面吃，主要是吃不多，重头戏来了，晚餐，正常的碗，三碗米饭，一盘菜，打个广告，一瓶怡宝矿泉水，夜里11:30宵夜，炒米粉，或者和朋友出去吃，重点，啤酒少不了，减肥期间目前，不知道能坚持多久，希望，170，128，就怕一年后，170，190
你的意思是胖子的一日三餐？那吃的何止三餐？会吃的很杂，很乱。看到吃的，两眼放光。
下面应该说说，胖子应该一日三餐吃啥？
我们一天应该按照自己的基础代谢率，来分配一天的餐食。
远离红灯食物。
饮食结构：碳水45%-55%；蛋白质20%-30%，脂肪10%-20%，或者再稍高一点。25%范围内都没问题。
胖的人一日三餐吃的都是高热量，高脂肪的食物。事实上越是高热量，高脂肪的食物越是色香味俱全。例:冰淇淋，汉堡包，炸鸡，炸串，烤串，饮料，奶茶，火锅等，这些都是高油高甜的。吃完这些很容易热量过剩而导致肥胖。
我以前也是挺胖的，后来严格控制自己，三餐清淡一点，少油少盐，因为稍胖的人食欲大多都比较好，建议少吃多餐。早上和中午一般吃7分饱，晚上最好吃点水果和蔬菜。餐前吃个苹果或喝一杯水，这样容易有饱感。餐后不要直接休息，要走动走动。
我自己身为一个典型的胖子，身高170，体重180。一厘米一斤肉还有多余。
曾经也有减肥瘦到140，那段时间充满斗志，每天半个馒头一顿饭，跑步两小时。
然鹅，当我停止运动了之后，恢复了一顿一碗、两碗饭就开始反弹了，到现在的180。
胖子能胖最大的原因在于，你吃一碗你就会觉得饱了，可是我吃三碗才勉强有一点饱腹感。其次是消化的快，我一天上厕所的次数在4次以上，消化快就饿的快，饿了然后就吃，如此恶心循环了！
但有时候会克制自己和别人吃一样的量，但是人家体重不变，我却还在增长中，只不过相对于放开了吃要慢一些。
胖子也愁，喝西北风都能胖，我能咋样！
营养高的食物会造成肥胖吗？
谢谢邀请～营养高的食物会造成肥胖吗？营养高的食物，严格来说就是营养密度较高的食物，这类食物主要指的是日常的饮食中的食物，比如主食／蔬菜／水果／奶类／豆制品／肉类／鱼肉等等，这些食物从合理均衡的饮食角度来说，不会造成肥胖，但是从过量的角度来说会造成肥胖。
对于天然食物来说，除非有毒，其实对于健康都是有很好的积极促进作用的，但是从健康的角度来说，会受摄入的总能量，烹饪方式的影响，比如肉如果适量的吃肥瘦相间的肉也可以，但是最好选择瘦肉，但是因为肥肉口感相对醇厚，很多人会更偏爱于肥肉，那么就会给身体增加负担。而如果再加上一些鱼香／宫爆／酱爆等烹饪方式，会增加很多的油／盐／糖，过量的这些物质都会为肥胖增砖添瓦。
其实现在提倡吃营养高的食物，主要是提倡大家健康饮食，少吃垃圾食品，比如各种富含丰富食品添加的零食，烟熏／腌制等食物，减少总能量的同时，还能预防这些食品添加剂破坏肠道菌群，影响身体的免疫力。
在我们的生活中，这3种营养物质比较高的食物不宜多吃，容易导致肥胖。看看你还在吃吗？
第一， 奶制品食物
这一类食物能给我们人体内提供充分的营养物质，然后我们身体所缺的营养物质是有限的，并不是越多补越好，然后当我们过量的吃这一类食物时，很容易让多余的营养成分在体内在体内形成脂肪团，从而导致肥胖。
第二， 平时经常吃到的糖果
糖果类食物是女性的最爱，女人在很小的时候对糖果就有独特的感情，貌似多数女孩子都有喜欢吃糖果的习惯，特别是对于一些含糖量高的糖果。其实糖果库存就是有实物资产，里面还有很多的物质，对人体都是有伤害的，再加上含糖成分过高，在体内不易消化，易形成脂肪。从而导致我们肥胖。
人吃五谷杂粮几乎每种食物都有很高的营养其中含蛋白质多的食物：牛奶、羊奶、马奶等；牛、羊、猪、狗肉等、鸡、鸭、鹅、[_a***_]、鸭蛋、以及鱼、虾、蟹等； 还有大豆类，包括黄豆、青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。正常饮食下人体内的多个重要组织器官之间会积极交流和协调，产生协同效应，形成“和谐”的代谢节律。而高热量食物会破坏这种协同效应。高热量食物会导致血脂代谢的异常，血糖的增高，血压的增高，所以会造成肥胖，我们平时可以多吃一些富含纤维的食物，它可以防止热量摄取过多对减肥有很大的好处！
本人食欲好身体胖整天没精神是什么原因？
谢谢邀请。根椐题中描述的本人食欲好，身体肥胖整天没精神，是什么原因？这个症状现象是痰湿体质的特点，痰湿体质是比较常见的一种体质类型，是人体脏腑阴阳失调，气血运化、津液运化失调。你所描述的表现和痰湿的特点表现相同，此种体质是脾胃功能失调，引起内分泌失调引起的。
脾主运化，运即转运、输送；化即消化、吸收。因脾运化失常，是不能将体内代谢后多余的水分排出体外所造成的。痰湿除了与生活环境有关外，后天的不良生活习惯对脾、肾的损害也是重要原因。
这里的痰湿的"痰"不是指口中的痰液，而是指人体津液的异常积滞，这是病理性的"痰″。"湿"分内湿和外湿，外湿指空气潮湿，环境潮湿，外在湿气侵***体而致病。内湿指消化系统运作失调，对水在体内的流动失控，或饮食水分过多而导致津液停聚。
1，要改变生活中的不良习惯，不要再吃肥甘厚味、太甜的、油腻的、过咸的食物。要以利于脾的运化，多吃清淡的食物。每餐只吃七分饱，食欲好也不能暴饮暴食。
2，饮食对脾胃的影响很重要，一日三餐要形成规律饮食，要定时定量，要吃好早餐。飲食以清淡、健脾祛湿为主。
3，体形肥胖，身重易倦整天没精种，除饮食调理外，还要加強体育运动，运动的锻炼可舒松筋骨、调节气血、畅达经络、守神静心、调和五脏，以达到增强体质的效果。如能长期坚持运动锻炼，会使你整天都精神饱满，心情愉快，提高消化能力，增强脾胃运化饮食的功能。
本人也不瘦，在没有其他人交流的时候，没有外界***，精神就会不高，还有在感冒的时候也会感觉没精神，再就是不要吃过油过咸的东西，也会有精神不佳的感觉，经常与人交流沟通，早睡，多吃清淡的食物应该会好。
食欲好，身体胖整天没精神。首先想到是血糖，建议去医院抽血验血糖，空腹血糖和餐后两小时血糖。如果超过6，是糖尿病前期，也要注意饮食。如果血糖正常，考虑的是痰湿和气虚。先去痰湿，多吃茯苓，炒白术，怀山药汤等。后多吃补气食品黄茋，人参，党参等炖鸡汤。多做运动,多晒太阳，补充阳气，阳气充足人也会活跃起来的。食欲好也要控制，少吃甜蛋糕，油腻食品会生湿的，多吃杂粮慢慢调理会有所改善。
肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
肥胖和重度肥胖的朋友怎样减肥？我认为还是先从饮食控制开始吧，因为大多数的肥胖者都能吃，饭量比较大，也特别喜欢吃肉等等，他们的饮食一定有很大的误区。同时运动量小或者不运动，如果这时候不先从饮食上下手控制的话，让他们进行大量的运动他们的身体也不行，有些活动会影响到关节等，七分吃三分练，在控制饮食的同时配合一些力所能及的运动比较安全些。
首先在饮食上注意几点：第一，一定要控制少油少盐尽量清淡些。我有个胖油炒菜吃饭，碗底每次都能流油下来，他说这样才香。所以能蒸熟吃能煮的尽量别去炒，减少油盐的摄入量。
第二，控制饭量食量，少食多餐，不能吃饱吃6分饱立马离开饭桌。我老公就是这样每次吃饭都是吃一点就饱了，馒头吃半个，最多饿了吃一个，每次都是第一个放下碗离开饭桌，从没胖过，我总结他就是少食多餐。
第三，多吃蔬菜少吃主食特别是精米精面类的食物，可以用粗粮和薯类来代替但不能过量食用。
第四，不能喝饮料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建议吃。苹果比较不错。
第五，做一些简单的运动，有氧运动身体不方便以免造成伤害，可以做一些无氧运动和小点的力量训练开始。
第六，心态也很重要，肥胖不是一天两天这样的，所以也要慢慢的一天天坚持，先改掉所有的不良习惯，给自己定三个月的时间养成好的饮食生活习惯，坚持下来，自己就离优秀不远了。
感谢阅读，我是减肥达人翡翠，希望我的回答能给大家一些帮助，在减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信我，我一一回复，谢谢，感谢大家的关注和支持，减肥路上我与各位作伴，我们互相监督互相鼓励，加油💪 class="QIHEIHQ08dc56442e50b203 link-at" data-uid="6669941570" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank"
到此，以上就是小编对于肥胖人要补充什么营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖人要补充什么营养最好的4点解答对大家有用。
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