健身饮食训练时间,健身饮食训练时间多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一般一周练多少时间合适？
2. 狗狗什么时候喂食最好？

健身一般一周练多少时间合适？

• 想要健身的朋友总是会得到不同的回答，其实你只需要懂得人体肌肉锻炼的本质，一切就会有了答案，也不会隔了一段时间再次纠结类似的问题。
• 我们都知道，人体的肌肉在锻炼后恢复的时间大概是48至72小时不等，如果在锻炼后有专门去做拉伸的课程，可以使得你的肌肉更快的恢复从而缩减这个时间。
• 你肯定会问，所以答案是每隔两三天锻炼一次？NO！不完全对。这里要提出肌肉群的概念，不用长篇大论，我举一个简单的例子你就会明白。

• 人体的肌肉群不同，每次锻炼的重点也不同。初学者一般以大肌肉群为主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果时间比较多，那么可以每天去，每天重点锻炼一个或两个肌肉群，第二天就锻炼另外的肌肉群，依此类推。所以你即便每天锻炼，也不会让自己的身体肌肉过于疲累。***如你的时间比较少，两三天去一次，那么你可以每次锻炼两个或三个肌肉群，保证一周内把身体的主要肌肉群都能照顾到。所以你看，没有标准答案，只有适合自己的答案。

希望我粗陋的见解能帮助你，祝你身体健康，吃嘛嘛香[机智]

我认为一周三到四次健最为科学，每次锻炼时间为70分钟（包含热身、有氧，无氧训练、拉伸），隔天训练是最佳方式，单减脂，只做有氧锻炼者则可每天训练（时长60分钟）。

一、为什么说一周三到四次最佳？

可以最佳把握健身的强度及频率，少于这个次数会降低健身强度及频率从而达不到高效的肌肉锻炼。大于这个训练次数又会导致肌肉恢复不充分，容易引起肌肉损伤。

具体来说：每周健身1次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳经常发生，运动后身体不适，容易受伤。每周2次健身，肌肉酸痛，疲劳减轻，但运动后对肌肉效果并不明显。每周健身3次，肌肉锻炼效果良好，并且不易疲劳，每周4次健身，肌肉锻炼最佳，且不易产生疲劳，每周健身6至7次，肌肉锻炼效果与每周运动4至5次相近，但是极易出现运动疲劳和肌肉损伤。通过以上可以看出，每周锻炼3-4次比较合适，以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持。

二、每周健身时间怎么合理安排？

健身共分六大部位：背、胸、腰腹、腿、肩、肱二头肌，肱三头肌，前臂肌。周一练腿（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复的肌群）。周三练背（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复肌群，不能拆分训练）。周四练肩、肱二肱三头肌、前臂肌，周五练胸、练腰、腹。二、四、六休息。如果一周只有三天训练时间的话，则可把腰腹划分到训练任意部位，因为腰腹肌群在人体的中间位置其强度不大可随时进行。

具体来说：人体每块肌肉都有不同的破坏和修复时间，其中最易恢复的是腹部、小腿肌群，容易恢复的是肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢复的胸部肌群，比较难恢复的是背部肌群和腿部肌群。

三、每次锻炼时间70分钟最佳

热身5分钟，力量训练40分钟，有氧训练20分钟，拉伸5分钟，总时长为70分钟。非常渴望减脂者可将有氧训练延长到40分钟。我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果，直接影响健身效果，特别是对于刚开始健身的朋友，太长的时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

总结：训练强度比训练量更重要。训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。训练强度要大于训练时间。增加自己的训练负荷，增加重量或组数，并严格控制每个组之间的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间、饮食均衡是有效健身的重要原则。

对于一周几练，很多人都有疑惑，但是你是选择每天训练，还是一周几练呢？各种训练方法的优势劣势也不同。

首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。

一周五练，一次练一个部位，就是所谓的五分化，那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长！

一周六练，三分化每周循环一次，还在一天只练一个部位吗？快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练！

五分化就是传统意义上的健美训练(胸背肩腿手臂)

一周五练 每天一个部位每周练一次。

三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。

我个人目前在使用的是三分化训练模式，之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群，需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练，恢复期才是涨肌肉的好时候，要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。

健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。

再来提到的是心理的层面，

生命在于运动，好的身体来自锻炼，俗话说饭后百步走活到九十九，也说明适当运动对身体的益处。但是锻炼也要量力而行，要在合适的时间和合适的运动量，建议一周锻炼3次有氧运动比较好。

狗狗什么时候喂食最好？

狗狗其实并没有喂食的时间表，只有形成规律就可以了，但是半夜两三点喂食的不建议，因为我觉得放***的时候容易把脑子里的水漏出来。

我家养的柯基，一般狗狗也不建议吃的特别饱，吃到七成饱就可以了，如何看出吃到七成饱，狗狗吃东西吃到分神的时候就说明它不怎么饿了。也可以根据狗狗自身的体重，来算出狗狗吃饭的食量，建议去某宝咨询客服，然后不买***，哈哈。

其实少食多餐才是对狗狗的正确喂法，我家的柯基每天吃三顿，由于我白天上班一天都不在家，我是早上喂一次，晚上喂一次，还有到晚上休息的时候在少量喂一次。这样保证好狗狗每天要摄入的营养。所以狗狗的喂法可以根据自己的作息时间形成规律，但是切记不要经常改变喂食时间，这样狗狗会影响狗的[_a***_]钟。导致食欲不振。

好了，又到了大家最喜欢的点赞和关注环节，你给我点赞加关注，我教你做一个文明的养狗人。

一、年幼的狗狗的最佳喂食时间

铲屎官在喂养年幼的宠物狗是，应该遵循少食多餐的原则；而且年龄越小的狗狗，每天喂养的次数就应该最多。刚刚断奶的幼犬每天可能需要喂养5到6次，所以铲屎官每隔4小时左右就需要给幼犬喂食一次。然而随着狗狗慢慢长大，饮食习惯也慢慢地发生变化，因此铲屎官每天也不再需要在频繁的给狗狗吃饭；等到宠物狗成年之后，铲屎官每天规律的给喂食1到2顿即可。

二、成年狗狗的最佳喂食时间

如果铲屎官每天只需要给狗狗吃一顿，那么这顿饭可以安排在早上8点或者是晚上7点左右；当然，每次投喂的食物分量要足够，要能够满足狗狗身体的需求。如果铲屎官每天给狗狗吃两顿饭，那么就可以早晚各喂食一次，早上投喂选择7到8点，晚上投喂选择在7到8点左右。与此同时，如果狗狗每天吃两顿，那么铲屎官所投喂的每一顿的食物的分量就要相应减少一些；简单的说，就是将狗狗一天的食物分成两顿喂。三、狗狗喂食的最佳剂量

给狗狗吃饭只要七分饱就好，不要过量；对于常年关在笼子里的小狗来说，吃饭是它们少有的***，所以狗狗大多会像饿死鬼一般的馋，铲屎官千万别被它们给骗了，以为狗狗真的很饿。但是长期厌食且活动量不大，排泄也不好的狗狗，可能就真的是患有某种疾病了，铲屎官最好带狗狗去看医生。四、狗狗喂食的次数与时间

狗狗每天喂食的次数大致如下：断奶后到三个月大的狗狗每日喂食三到四次；三个月至六个月大的狗狗每日喂食二到三次；六个月到一岁大的狗狗每日喂食两次；一岁以上的狗狗每日喂食一到两次。待狗狗成年后，狗狗喂食的时间可以配合铲屎官的作息时间，但是仍然需要遵守少食多餐的原则。

到此，以上就是小编对于健身饮食训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食训练时间的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/31221.html