减肥健身饮食比例,减肥健身饮食比例是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身饮食比例的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥健身饮食比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂食物配料表脂肪要低于多少？
2. 碳水脂肪蛋白质膳食纤维最佳比例？
3. 日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？
4. 为什么减脂的人吃饭要按照，汤，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，汤，果，菜，米食，肉，的顺序来那？
5. 健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？

减脂食物配料表脂肪要低于多少？

减脂食物配料表脂肪需要低于20%。
减脂饮食需要控制脂肪的摄入，脂肪是高热量的营养素，摄入过多容易导致能量过剩，脂肪沉积在体内，不利于减脂。
除了低脂的食材以外，减脂食物还需要搭配富含蛋白质、纤维素的食物，以增加饱腹感和维持身体机能的需要。
此外，减脂饮食还需要合理分配碳水化合物和蛋白质的比例，并且搭配适量的运动，才能达到减脂的效果。

减脂食物配料表脂肪含量应该低于30%。
1. 首先，高脂肪的饮食会导致身体存储不必要的脂肪，而低脂肪的饮食则有助于控制卡路里的摄入并帮助减重，因此减脂食物配料表脂肪含量应低于30%。
2. 具体来说，对于一些低脂肪的食物，如鸡胸肉、三文鱼、蔬菜等含脂肪量低于30%，其减脂效果更加明显，而高脂肪的食物则应该尽量避免。
同时，还要注意总热量摄入和饮食平衡，搭配适量的运动才能达到最好的减脂效果。

对于减脂来说，摄入的食物中脂肪含量是需要注意的。一般来说，减脂期间每天食物总热量应该低于消耗热量，同时脂肪摄入量要适中，不应该过高。建议在主食、蔬菜和水果的基础上，选择低脂的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐以及低脂奶制品等。

具体来说，减脂食物配料表中所选取的食材应该尽量控制脂肪含量不要过高，通常每100克食材所含脂肪量不宜超过5克。当然，这并不代表所有的脂肪都是不好的，对于人体健康而言，一些富含健康必需脂肪的食物，例如鱼类、坚果等，也是可以适当摄入的。需要根据个人情况进行调整，并在控制总体膳食热量的前提下，合理搭配食材，保证营养均衡的摄入。

碳水脂肪蛋白质膳食纤维最佳比例？

对于碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维的最佳比例，目前的科学界还没有达成一致的共识。这主要是因为不同人的身体状况、生理状态、生活习惯和营养需求存在差异，因此最佳比例也会因人而异。

一般来说，碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维的比例应该根据个人的身体状况和营养需求进行调整。例如，运动员需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复，而减肥者则需要减少碳水化合物和脂肪的摄入量，并适当增加膳食纤维的摄入量来控制饱腹感。

总的来说，建议在日常饮食中尽可能摄入多样化的食物，包括粗粮、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，以保证各种营养素的摄入。同时，也要注意合理搭配食物，避免单一食物的过度摄入，以免造成营养不均衡的问题。

日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？

对于健身比赛的健美运动员来说，营养配比比较严格。对于新手，没必要计算那么准确，对卡路里以及三大营养素配比那么斤斤计较。

最方便的健身餐是一份主食(低GI值的碳水)，一份优质蛋白质，两份蔬菜，就如下图

烹饪方式以蒸煮悠闲，不建议油炸，油炸食品热量高，营养低，对健康也不好。

为什么减脂的人吃饭要按照，汤，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，汤，果，菜，米食，肉，的顺序来那？

问题的观点是错误的。不管增肌减脂，他都是在三大类上的摄入进行控制而达到所想要的效果，这与摄入量有关，与顺序没有关系。就好比早上起床，难道你一定得早起后上个厕所再洗漱再吃早餐，如果改变顺序就不是起床了么，这是不对的。

那么对于三大类的摄入，以及减脂增肌的困惑，我来解答一下。

第一：减脂的本质就是少吃多动，消耗脂肪，增肌的本质就是多吃多动，增长脂肪的同时保证肌肉不掉。那么如何判断是多吃了还是少吃了，就要看本身的基础代谢热量。如果你的基础代谢热量为一天1800大卡，那么摄入量小于1800大卡就是减脂，大于1800大卡就是增肌。

第二：不管增肌减脂，三大类（碳水化合物，脂肪，蛋白质）的摄入都是有比例关系的。一般来说减脂的比例关系是6碳水，3蛋白质，1油脂，增肌的比例关系是5碳水，4蛋白，1油脂。并且在总量上增肌也要比减脂多很多。

第三：增肌和减脂除了吃，都要运动。一般来说减脂以hit，有氧，高强度低难度的训练为主，锻炼心肺能力。增肌以组合轰炸，多肌群参与，中强度中高难度的训练为主。同时要注意有氧和无氧的结合与穿插，并时刻做好热身与放松。

最后，祝你心想事成！

减脂，增肌为什么吃饭的顺序不同？这是要和你达到的目的相关的。

为什么要减脂，是因为你脂肪多了，身体活动受到了影响，影响了健康。那么如何减脂？就要低热量，高营养，高膳食纤维，适量抗阻运动。这样就会使肠胃蠕动减慢，不容易挨饿，增加了饱腹感。那么汤，果，菜，肉，米食，按这个吃饭顺序，你就能够减少主食的摄入。因为我们的热量主要来自于米食。而喝咸汤更容易激发我们的胰岛功能，唤醒我们的肠胃，更容易消化[_a***_]，不会造成能量的堆积，不足的能量靠消耗脂肪提供，达到减脂的目的。同时减脂要注意，每减4斤脂肪会减少一斤肌肉，所以我们在做好减脂的同时，更要增加抗阻运动，以使肌肉不减少。不然会越减脂，越减肥，肌肉也会越来越少，导致力气越来越小，身体越来越虚弱。

而增肌的目的恰恰是需要多吃米食，多摄入更多的碳水化合物，以转化成更多的三磷酸腺苷（ATP），供给我们更多的能量。在优质蛋白质的配合下，转化成更多的肌肉。所以他的吃饭顺序是汤，果，菜，米食，肉。同时要注意在增肌的同时，更要摄入一定的水分，促使肌肉的合成。摄入的水分量=（身高一105）*30ml

我是高级营养师，希望我的回答能帮到你，期待你的神评论，谢谢。

没有为什么，因为那是你认为的，别人并不赞同～～健身也好，减脂也好～～看热量摄入和消耗，看蛋白质，脂肪，碳水化合物摄入比例及量～～～什么汤啊肉的～～怎么，不喝汤就不能减肥了呗。只能说你被忽悠了。

健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？

很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。

油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。

减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。

我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。

每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。

得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。

主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标

到此，以上就是小编对于减肥健身饮食比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身饮食比例的5点解答对大家有用。

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