女生健身做饮食,女生健身饮食食谱
cysgjj时间2024-07-01 20:38:03分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身做饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身做饮食的解答，让我们一起看看吧。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。
第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。
第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。
第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。
第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。
第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。
很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，
实际上仔细回过头来想一想
饮食这件事情真不是那么简单，控制饮食是非常痛苦的事情
从目的上来讲，健身分为减脂或增肌
首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说
实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
俗话说，民以食为天。
一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。
糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。
蛋白质是人体肌肉的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美运动员吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。
脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。
对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。
对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。
对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋白粉。
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量[_a***_]的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
我是个正在健身增肌的女性，每天吃一个鸡蛋真的不行吗？
健身增肌的人，不论男女，都需要摄入足够的蛋白质和碳水。原则上说，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水。具体需要多少蛋白质和碳水，还与无氧运动和有氧运动锻炼的强度有关和时间有关。每公斤体重超过3克蛋白质会增肌肾脏负担，过多的碳水会导致发胖，碳水不足会影响增肌效果。
肌肉增长的主要原料是蛋白质，蛋白质摄入不足肯定会影响增肌效果。
鸡蛋是很优质的蛋白质来源，含量大约是14%，蛋白质主要存在蛋清中，蛋黄中的营养成分对身体也非常重要。蛋黄引起担忧的恐怕就是胆固醇了。胆固醇分为高密度和低密度胆固醇两种，低密度胆固醇对心脑血管有害，高密度胆固醇对身体是有益的。
美国营养学会曾经建议每天胆固醇摄入量不超过300毫克，后来又撤销了这一建议。前些天央视新闻频道曾经报道过美国西北大学医学院的一项研究成果，称每天多吃半个鸡蛋患心脏疾病的风险就会增加8%。两者明显是冲突的，让我一时也无所适从。
动物蛋白质来源除了鸡蛋，还有肉类和牛奶，肉类中红肉和白肉都是很好的蛋白质来源，不要排除任何一种蛋白质来源，红肉中某些营养元素是白肉中比较缺乏的，相互搭配才更健康，也包括豆制品这些植物蛋白。
我曾经看过有人建议动、植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入。
肉类中含有肌酸、肉碱等物质，对健身人群来说至关重要，是植物蛋白质不具有的，而且肉类蛋白质，尤其是蛋、奶中的乳清蛋白更利于人体吸收。
如果提问者平时很少测，最好改变一下饮食习惯，如果消化功能比较弱，可以吃一些鸡肉和鱼虾类的白肉，相对来说更容易消化吸收。鸡肉煎或炒比较好，也也做成鸡肉丸做成汤菜，鱼虾类海鲜最好清蒸或白煮，清蒸鱼，白灼虾等都是非常好的做法。
如果提问者食量实在有限，可以去医院检查一下脾胃功能，看看是否有消化方面的疾病，如果有，最好先调理好脾胃，健身尤其是增肌，饮食比锻炼更重要。
短期内提问者可以用蛋***作为蛋白质摄入量不足的补充，但是从长期来看，我还是觉得通过饮食摄入蛋白质更好。如果提问者体重偏轻，BMI低于19，最好使用增肌粉或健肌粉，碳水含量高，有利于增重。也可以增肌粉和蛋***搭配起来一起喝。具体怎么做要看提问者身体情况和锻炼情况。
到此，以上就是小编对于女生健身做饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身做饮食的2点解答对大家有用。
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