减肥后吃什么可以补充营养,减肥后吃什么可以补充营养呢
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥后吃什么可以补充营养的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥后吃什么可以补充营养的解答,让我们一起看看吧。
减脂训练后吃什么?
不过我还是建议别吃高热量的食物,例如汉堡薯条等,因为摄入量难以控制,容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要***加工的肉类,例如腊肠,罐头,这种通常加了很多调味料,营养成分也在制作过程中流失了很多。
题主针对训练后,主要还是补充优质蛋白和少量碳水化合物为主。一般训练量不太大的话,训练前吃一根香蕉,训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了,不用搞这么复杂。
优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。
上面的食物其他时候也可以吃,也推荐减脂的时候吃,也推荐增肌的时候吃,只是增肌时候吃得多一点,减脂吃得少一点。
减脂训练期间,只有保证在一天内摄取的热量小于消耗的热量,才能达到减脂的目的。但在减脂训练后,吃什么才能既缓解饥饿又能保证热量摄入不会太多呢?
1)豆浆 在训练结束后,如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间,不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低,营养价值却很高,不仅富含蛋白质和碳水化合物,而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2)新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是,蔬菜汁的热量很低,因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳,又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
但需要注意的是,蔬菜汁不可放糖哦,因为加入糖会增加热量的摄入,不利于减脂。想改善一下口感,加入适量的盐或醋倒是可以的。
3)玉米粥 玉米是粗粮,富含膳食纤维而热量又很低,因此运动后喝一碗香甜的玉米粥也是不错的选择。
减肥期间,饮食上做好搭配可以有效避免运动后产生饥饿感。首先要多摄取富含优质蛋白质的食物,同时还要控制好主食的摄入量,主食要以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主,另外还要加入占主食总量三分之一左右的粗粮,比如玉米、燕麦、豆类等等。
由于粗粮富含膳食纤维而热量又很低,因此主食中加入粗粮既能增加食物在肠胃中的留存时间,避免出现饥饿的情况,又能有效减少热量的摄入,更有利于减脂。
最后需要说明的是,减脂期间饮食一定要控制好摄入量,并避免食用高脂高糖的食品,高热量的饮料比如可乐、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好饮食的基础上坚持运动,才能达到预期的减脂效果。
减肥期间如何搭配食物保证营养?
跟肥胖斗争了五年的我。最后成功瘦到90斤。总结以下饮食要点:
1.饮食要注意少油少盐少糖!油腻会增加脂肪,重盐会是水钠滞留,糖会是体内血糖升高。
2.饮食要注重荤素搭配,肉类选择要多吃高蛋白,低脂肪的食物。如:牛肉、鸡肉、鱼肉。 其中鱼肉是很不错的选择。但是烹饪方式要注意。少油盐。维生素的补充也很重要,可多食用西蓝花、海带、黑木耳、***等都可以。
3.每天吃一个水果,可放在上下午加餐。午饭吃七分饱,可把主食换做粗粮,可用玉米、紫薯和红薯代替主食。
4.减肥过程中要注意少食多餐,不要暴饮暴食。每周安排一次欺骗餐。
5.每天抽出一个小时的适量运动***减肥,可在keep上跟着锻炼,效果很好。
6.减肥贵在坚持,一定要坚持下来。每天记录[_a***_]的小变化。早晨去过厕所后,测晨重。记录自己的变化。
加油!
总的原则,减肥期间,可以选择营养效价高,能量密度低的食物。
具体来说,脂肪的能量系数较高,但脂肪对维持身体功能也很重要,特别是单不饱和脂肪酸,经过人体代谢后,变成短链脂肪酸,对维护肠道健康有重要的意义,所以脂肪部分的能量来源,可以选择不饱和脂肪酸高的植物油,坚果,少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低,饱腹时间长,可以选择优质的蛋白质,如鸡蛋白,乳制品,鸡肉,鱼肉,海产品,大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源,特别要注意,精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物,应尽量减少摄入量,可以选择营养效价高的全谷物,在提供碳水化合物,提供机体能量的同时,也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维,尤其要引起减重人群的重视,科学家已经证明,肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗,产生糖脂代谢紊乱,这类人群,只通过减少能量摄入,基本不太可能成功减重,要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式,就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜,水果,菜瓜,菜豆,全谷物等食材里含有,所以在选择食物时,尽量选择这类食品,避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素,不能因为节食完全限盐,应适量摄入,保持身体电解质平衡。
很多人认为减肥期间就应该少吃,甚至不吃就可以了。事实上这样是不科学的,爱吃是天性,有时候你越是压抑对食物的热爱,内心就越渴望。
或许你刚开始忍住了不吃东西,但是到后面可能一顿就吃回来了,而且极易反弹。今天就来跟大家说说,冬季减肥应该怎么吃饱又会变瘦。
1、五分之一蔬菜
减肥餐里面呢,蔬菜是必不可少的。热量低脂肪含量低,维生素丰富。并且富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,coco建议大家选择深色蔬菜,如菠菜、甘蓝、胡萝卜等多样搭配。
2、五分之一全谷物
减肥期间可以选择全谷物来作为主食,代替部分精米白面。例如红薯、燕麦、黑米、薏米等,因为他们淀粉含量低,富含维生素粗纤维,超强抗饿,润肠通便。
3、五分之一蛋白质
蛋白质具有燃脂功能,因为身体消化蛋白质需要消耗大量卡路里,从而加快身体新陈代谢。而且摄入蛋白质可以增加饱腹感。不易饥饿,对增肌也很有效果,想塑型的话,就一定要补充蛋白质。类似于鸡蛋、牛奶、鱼肉瘦肉、豆制品坚果等 都是优质蛋白质的来源。
不管是任何减肥,都要遵循三大标准原理,才是真正的科学减肥。
1.能量负平衡,降低吃进去的食物的热量,
2.低升糖,吃升糖指数低的食物,减少脂肪的合成
3.富营养,补充身体代谢所需要的各种营养成分。
低升糖指数(G1 55或以下)
五谷类:全蛋面,荞麦面,粉丝,黑米粥,通心粉,藕粉。
蔬菜:魔芋,大***,黄瓜,芹菜,茄子,青椒,海带,鸡蛋,金针菇,香菇,菠菜,番茄,豆芽,芦笋,花椰菜,洋葱,生菜。
生果:苹果,水梨,橙,桃,提子,沙田柚,雪梨,柚子,草莓,樱桃,金桔,葡萄。
奶类:牛奶,低脂奶,脱脂牛奶,低脂乳酪,红茶,无糖豆浆。
即使热量减少了,每日的营养必须保持均衡,否则就会出现营养不良,影响到身体健康。
关于营养素有非常复杂的计算方式,对于普通的减肥人群来说,没有必要了解得太过详细,我们只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以简单的分成几个大类:
主食类:谷薯
蛋白质类:肉蛋奶制品
果蔬类:蔬菜和水果
脂肪类:添加油脂与坚果
确保每天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右,相当于小碗米饭2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间。相当于一杯牛奶,一个鸡蛋,一两肉,一两豆腐。蔬菜和水果一天的热量为180kcal左左右。相当于一斤蔬菜,半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右,相当于食用油两勺或者坚果40g。弄清楚我们每天摄入热量后,接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦!
对绝大多数人来说,最合适的莫过于“均衡饮食法”,保证每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都有一定的摄入量。
以热量预算1400千卡为例,我们可以这样安排:700千卡的谷薯类、300千卡蛋白质类(肉、蛋、奶、大豆)、180千卡蔬菜水果类以及180千卡油脂类
减肥过后体虚,怎么补回来?
我自己的观点:
减肥一定是一个越减越健康的过程。
你吃入身体所需的(正确)的食物,
喝对水。睡眠及时,运动跟上。
看不见的有
气色,精神状态,情绪。
这些都会朝着一个很好的方向来发展。
这种情况下是不会发生体虚的。
如果靠节食,靠药物,或者其他手术类,或者各种幌子,很好听的代餐或者奶昔。
是有可能发生这种现象。
你好,这是心脾两虚的表现。建议你吃点中成药归脾丸和枣仁安神胶囊调理一段时间,可以健脾养血安神.平时还要多吃猪肝,菠菜。大枣,桂圆等养血的食物。平时可以使用枸杞,酸枣仁,玫瑰花,菊花开水冲泡代茶饮,具有疏肝理气,滋阴安神的作用.平时多喝点百合粥和银耳莲子粥,可以滋阴安神
饭后还可以用热水袋放在胃的位置,那样胃会舒服很多。
首先我们要知道在减肥过程中,我们要合理的摄入饮食,计划性的锻炼。
从你的问题中可以看出你一定是节食减肥了,在这种情况下,
首先建议少食多餐,要让胃部压力先变小。
锻炼上做些器械训练,来加强肌肉含量,和提高身体的代谢水平保证自己的吸收率
同时保证有良好的睡眠。坚持一个周一般就会见效。
建议以后不用节食减肥,对身体不好,还容易反弹。坚持锻炼,合理的饮食,会让你的身体越来越好!
运动后要补充营养吗?那通过运动减肥又需要在运动后补充营养吗,怎么把握尺度?
运动后补充营养,基本上不会瘦...
为什么呢? 首先我们要了解热量!比如200大卡的热量,我们需要慢跑25分钟才能消耗掉!那么200大卡的热量,只是吃一根半火腿帮就能达到200大卡!所以想减肥,运动后可以补充些水分,或者适量的水果! 不然减肥效果很慢!
感谢你的邀请,对于你的这个问题,希望我的回答对你有用😊
运动后首先需要我们拉伸一下,恢复一下。然后可以喝喝水,一些懂健身的朋友们来说,锻炼过后还要喝蛋白粉,补充蛋白质,可以促进肌肉的生长;那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了,可以吃点水果之类的,比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住,不要吃高热量的东西,不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。
在运动时,只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量,你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。
虽然这个缺口很小,这也是需要我们的努力坚持日积月累,所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。
凡事都没有容易两个。大家觉得我的回答对你们有用的话,点个赞呗😊😊
到此,以上就是小编对于减肥后吃什么可以补充营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥后吃什么可以补充营养的4点解答对大家有用。
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