减肥后吃什么可以补充营养,减肥后吃什么可以补充营养呢
cysgjj时间2024-07-01 10:57:50分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后吃什么可以补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥后吃什么可以补充营养的解答，让我们一起看看吧。
减脂训练后吃什么？
不过我还是建议别吃高热量的食物，例如汉堡薯条等，因为摄入量难以控制，容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要***加工的肉类，例如腊肠，罐头，这种通常加了很多调味料，营养成分也在制作过程中流失了很多。
题主针对训练后，主要还是补充优质蛋白和少量碳水化合物为主。一般训练量不太大的话，训练前吃一根香蕉，训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了，不用搞这么复杂。
优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。
上面的食物其他时候也可以吃，也推荐减脂的时候吃，也推荐增肌的时候吃，只是增肌时候吃得多一点，减脂吃得少一点。
减脂训练期间，只有保证在一天内摄取的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的目的。但在减脂训练后，吃什么才能既缓解饥饿又能保证热量摄入不会太多呢？
1）豆浆 在训练结束后，如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间，不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低，营养价值却很高，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2）新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是，蔬菜汁的热量很低，因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳，又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因为加入糖会增加热量的摄入，不利于减脂。想改善一下口感，加入适量的盐或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗粮，富含膳食纤维而热量又很低，因此运动后喝一碗香甜的玉米粥也是不错的选择。
减肥期间，饮食上做好搭配可以有效避免运动后产生饥饿感。首先要多摄取富含优质蛋白质的食物，同时还要控制好主食的摄入量，主食要以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，另外还要加入占主食总量三分之一左右的粗粮，比如玉米、燕麦、豆类等等。
由于粗粮富含膳食纤维而热量又很低，因此主食中加入粗粮既能增加食物在肠胃中的留存时间，避免出现饥饿的情况，又能有效减少热量的摄入，更有利于减脂。
最后需要说明的是，减脂期间饮食一定要控制好摄入量，并避免食用高脂高糖的食品，高热量的饮料比如可乐、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好饮食的基础上坚持运动，才能达到预期的减脂效果。
减肥期间如何搭配食物保证营养？
跟肥胖斗争了五年的我。最后成功瘦到90斤。总结以下饮食要点：
1.饮食要注意少油少盐少糖!油腻会增加脂肪，重盐会是水钠滞留，糖会是体内血糖升高。
2.饮食要注重荤素搭配，肉类选择要多吃高蛋白，低脂肪的食物。如：牛肉、鸡肉、鱼肉。 其中鱼肉是很不错的选择。但是烹饪方式要注意。少油盐。维生素的补充也很重要，可多食用西蓝花、海带、黑木耳、***等都可以。
3.每天吃一个水果，可放在上下午加餐。午饭吃七分饱，可把主食换做粗粮，可用玉米、紫薯和红薯代替主食。
4.减肥过程中要注意少食多餐，不要暴饮暴食。每周安排一次欺骗餐。
5.每天抽出一个小时的适量运动***减肥，可在keep上跟着锻炼，效果很好。
6.减肥贵在坚持，一定要坚持下来。每天记录[_a***_]的小变化。早晨去过厕所后，测晨重。记录自己的变化。
加油!
总的原则，减肥期间，可以选择营养效价高，能量密度低的食物。
具体来说，脂肪的能量系数较高，但脂肪对维持身体功能也很重要，特别是单不饱和脂肪酸，经过人体代谢后，变成短链脂肪酸，对维护肠道健康有重要的意义，所以脂肪部分的能量来源，可以选择不饱和脂肪酸高的植物油，坚果，少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低，饱腹时间长，可以选择优质的蛋白质，如鸡蛋白，乳制品，鸡肉，鱼肉，海产品，大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源，特别要注意，精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物，应尽量减少摄入量，可以选择营养效价高的全谷物，在提供碳水化合物，提供机体能量的同时，也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维，尤其要引起减重人群的重视，科学家已经证明，肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗，产生糖脂代谢紊乱，这类人群，只通过减少能量摄入，基本不太可能成功减重，要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式，就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在选择食物时，尽量选择这类食品，避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素，不能因为节食完全限盐，应适量摄入，保持身体电解质平衡。
很多人认为减肥期间就应该少吃，甚至不吃就可以了。事实上这样是不科学的，爱吃是天性，有时候你越是压抑对食物的热爱，内心就越渴望。
或许你刚开始忍住了不吃东西，但是到后面可能一顿就吃回来了，而且极易反弹。今天就来跟大家说说，冬季减肥应该怎么吃饱又会变瘦。
1、五分之一蔬菜
减肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。热量低脂肪含量低，维生素丰富。并且富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，coco建议大家选择深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、胡萝卜等多样搭配。
2、五分之一全谷物
减肥期间可以选择全谷物来作为主食，代替部分精米白面。例如红薯、燕麦、黑米、薏米等，因为他们淀粉含量低，富含维生素粗纤维，超强抗饿，润肠通便。
3、五分之一蛋白质
蛋白质具有燃脂功能，因为身体消化蛋白质需要消耗大量卡路里，从而加快身体新陈代谢。而且摄入蛋白质可以增加饱腹感。不易饥饿，对增肌也很有效果，想塑型的话，就一定要补充蛋白质。类似于鸡蛋、牛奶、鱼肉瘦肉、豆制品坚果等 都是优质蛋白质的来源。
不管是任何减肥，都要遵循三大标准原理，才是真正的科学减肥。
1.能量负平衡，降低吃进去的食物的热量，
2.低升糖，吃升糖指数低的食物，减少脂肪的合成
3.富营养，补充身体代谢所需要的各种营养成分。
低升糖指数(G1 55或以下)
五谷类：全蛋面，荞麦面，粉丝，黑米粥，通心粉，藕粉。
蔬菜：魔芋，大***，黄瓜，芹菜，茄子，青椒，海带，鸡蛋，金针菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，芦笋，花椰菜，洋葱，生菜。
生果：苹果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，樱桃，金桔，葡萄。
奶类：牛奶，低脂奶，脱脂牛奶，低脂乳酪，红茶，无糖豆浆。
即使热量减少了，每日的营养必须保持均衡，否则就会出现营养不良，影响到身体健康。
关于营养素有非常复杂的计算方式，对于普通的减肥人群来说，没有必要了解得太过详细，我们只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以简单的分成几个大类：
主食类：谷薯
蛋白质类：肉蛋奶制品
果蔬类：蔬菜和水果
脂肪类：添加油脂与坚果
确保每天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右，相当于小碗米饭2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间。相当于一杯牛奶，一个鸡蛋，一两肉，一两豆腐。蔬菜和水果一天的热量为180kcal左左右。相当于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相当于食用油两勺或者坚果40g。弄清楚我们每天摄入热量后，接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦！
对绝大多数人来说，最合适的莫过于“均衡饮食法”，保证每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都有一定的摄入量。
以热量预算1400千卡为例，我们可以这样安排：700千卡的谷薯类、300千卡蛋白质类（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果类以及180千卡油脂类
减肥过后体虚，怎么补回来？
我自己的观点:
减肥一定是一个越减越健康的过程。
你吃入身体所需的（正确）的食物，
喝对水。睡眠及时，运动跟上。
看不见的有
气色，精神状态，情绪。
这些都会朝着一个很好的方向来发展。
这种情况下是不会发生体虚的。
如果靠节食，靠药物，或者其他手术类，或者各种幌子，很好听的代餐或者奶昔。
是有可能发生这种现象。
你好，这是心脾两虚的表现。建议你吃点中成药归脾丸和枣仁安神胶囊调理一段时间,可以健脾养血安神.平时还要多吃猪肝，菠菜。大枣，桂圆等养血的食物。平时可以使用枸杞,酸枣仁,玫瑰花,菊花开水冲泡代茶饮,具有疏肝理气,滋阴安神的作用.平时多喝点百合粥和银耳莲子粥，可以滋阴安神
饭后还可以用热水袋放在胃的位置，那样胃会舒服很多。
首先我们要知道在减肥过程中，我们要合理的摄入饮食，计划性的锻炼。
从你的问题中可以看出你一定是节食减肥了，在这种情况下，
首先建议少食多餐，要让胃部压力先变小。
锻炼上做些器械训练，来加强肌肉含量，和提高身体的代谢水平保证自己的吸收率
同时保证有良好的睡眠。坚持一个周一般就会见效。
建议以后不用节食减肥，对身体不好，还容易反弹。坚持锻炼，合理的饮食，会让你的身体越来越好！
运动后要补充营养吗？那通过运动减肥又需要在运动后补充营养吗，怎么把握尺度？
运动后补充营养，基本上不会瘦...
为什么呢？ 首先我们要了解热量！比如200大卡的热量，我们需要慢跑25分钟才能消耗掉！那么200大卡的热量，只是吃一根半火腿帮就能达到200大卡！所以想减肥，运动后可以补充些水分，或者适量的水果！ 不然减肥效果很慢！
感谢你的邀请，对于你的这个问题，希望我的回答对你有用😊
运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋白粉，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。
在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。
虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。
凡事都没有容易两个。大家觉得我的回答对你们有用的话，点个赞呗😊😊
到此，以上就是小编对于减肥后吃什么可以补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后吃什么可以补充营养的4点解答对大家有用。
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